最好用的助眠好物，有效辅助睡眠的方法

失眠，这可能是大多数人都有经历过的事情，可能是偶尔经历，也可能是每天都经历。其实，失眠对人体的健康会造成很大的不良影响。长期失眠的人会出现四肢乏力、精神状态不佳、头痛头晕等问题，甚至还会导致神经衰弱。该如何改善？今天教你几招改善失眠的好办法!

一、南卡Zzzz枕中宝

音乐在一定程度上可以影响人体的生理功能，音乐的节奏、模式可明显地影响人的心率、呼吸、血压，从而改善睡眠质量。

我买过、体验过助眠方法和好物，累计也有三十多款了，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是其中个人最满意的，也是目前正在用的主力款，可以很好改善睡眠的质量。作为很多睡眠康复师的首推助眠产品，南卡枕中宝助眠音箱在音乐能有效助眠的事实上，利用骨传导传播让音乐助眠的效果提升85%左右。

在使用这款枕中宝助眠音箱时，音量调整至30%到40%左右足够我们聆听时，便犹如拥有枕下私人音响，丝毫不影响他人休息。还有一点便是，由于睡眠障碍者在利用音乐达到助眠效果时，可能都是需要聆听一小时甚至以上方可有效助眠，若是我们长时间佩戴传统入耳式耳机，会形成耳道挤压从而带来的耳朵不适，但是无需入耳，便避免了佩戴传统耳机带来的耳朵不适感，让我们可以更加沉浸式聆听，高效有助睡眠。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱可以免费试用七天，睡眠不太好的人建议试下这个产品适不适合自己，不合适就退货不亏，合适就能改善睡眠促进健康，说不定也就找到解决睡眠质量不高的好方法了。

二、午睡时间适宜

很多人都有中午休息的习惯，可以让我们下午更有精力，但如果午睡时间太久的话，晚上可能就会失眠，所以建议大家午睡时间不要超过1个小时。

三、营造良好的睡眠环境

一个好的环境对睡眠来说是非常重要的，如果在睡觉的过程中受到外界因素的干扰，就会影响睡眠质量。因此，要营造一个安静、适宜的睡眠环境。要做到关灯睡觉，要拉上窗帘，确保不受光线的干扰；要关好窗户，不受外界噪声的影响；要调好温度，确保不高不低。同时，要打扫好卧室的卫生，做到干净、整洁，这样有利于放松心情，提高睡眠质量。

四、书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

五、运动法

白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

六、睡前不要用脑

即使躺在床上一时半会无法入眠，也要闭上眼睛安静躺着，不要翻来覆去烦躁乱动或起身或用脑想事情，否则失眠和思考交叉影响，形成恶性循环，更加不利于睡眠。

七、不要睡前总是胡思乱想

有一些人在睡觉的时候喜欢胡思乱想，特别是一些压力比较大的人，更容易将这些负担带到床上，而胡思乱想的行为会让大脑不断处于思考状态，就会让大脑负担加重，也会让大脑的神经紧绷，在这种状态下睡眠质量会不断下降，甚至有些会出现入睡困难。

八、改善睡前习惯

有这么一群人，他们经常睡前躺在床上玩手机、打游戏或者熬夜加班，还有的人晚餐吃得太饱或饮用过量的浓茶和咖啡等，这些都可能会引起失眠。如果是正饱受失眠困扰的朋友，不妨改掉这些坏习惯吧，或许你的失眠将不治而愈。

九、让生活忙碌充实起来

生活忙碌充实了，大脑就不会有闲暇时间想太多无聊的事，可以最大化降低产生烦恼和压力的频率，一天下来，也可以让大脑产生疲劳感，晚上再没精神躺在床上数绵羊了。