蛙泳

最新推荐文章于 2024-09-12 16:41:19 发布

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Day-1 【熟悉水性】

能憋气浮起来+会站立
- homework：
  - 盆子盛水埋头连续呼吸 10次 * 8组
Day-2 【蛙泳腿】

双手扶在浮漂上浮起来做蛙泳腿动作
- 蛙泳腿3动力：
  - 向后蹬腿
  - 合并夹腿
  - 脚掌划水合并
- homework：
  - 蛙泳腿4步动作 20次 * 6组
  - 蛙泳腿2步动作 20次 * 8组
Day-3

双手扶在泳池边，腿加浮板练习抬头 / 手加浮板腿加浮板练习抬头 / 手加浮板蛙泳腿抬头
- homework：
  - 蛙泳腿2步动作 20次 * 6组
  - 蛙泳腿2步动作+仰脖子抬头 20次 * 6组
Day-4 【蛙泳腿和呼吸的配合】

双手扶在泳池边，腿加浮板练习抬头换气 / 手加浮板蛙泳腿抬头换气
- homework：
  - 蛙泳腿2步动作 20次 * 6组
  - 蛙泳腿+抬头换气 20次 * 8组
Day-5

手加浮板蛙泳腿抬头换气（或腰上绑浮板）
- homework：
  - 蛙泳腿2步动作 20次 * 4组
  - 蛙泳腿两次+抬头换气 20次 * 4组
Day-6 【蛙泳手和呼吸的配合】
- 蛙泳手动作分解3步练习：
  - 先微抬头看见手后再抬头下划手（鼻子呼气动作伴随），注意划手动作稍大一些
  - 手掌胳膊肘合并抱胸背可稍弯抬头，张嘴吸气
  - 先划手向前后低头（伴随憋气前后隔1s）
- homework：
  - 蛙泳腿2步动作 20次 * 2组
  - 蛙泳腿+抬头换气 20次 * 4组
  - 蛙泳手+呼吸配合2步动作 20次 * 6组
  - 趴床边1次蹬腿+1次换气 20次 * 6组
Day-7 【完整配合】
- homework
  - 爬床边2次蛙泳腿带1次蛙泳手配合呼吸 20次 * 6组