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Day-1 【熟悉水性】
能憋气浮起来+会站立
- homework:
- 盆子盛水埋头连续呼吸 10次 * 8组
- homework:
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Day-2 【蛙泳腿】
双手扶在浮漂上浮起来做蛙泳腿动作
- 蛙泳腿3动力:
- 向后蹬腿
- 合并夹腿
- 脚掌划水合并
- homework:
- 蛙泳腿4步动作 20次 * 6组
- 蛙泳腿2步动作 20次 * 8组
- 蛙泳腿3动力:
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Day-3
双手扶在泳池边,腿加浮板练习抬头 / 手加浮板腿加浮板练习抬头 / 手加浮板蛙泳腿抬头
- homework:
- 蛙泳腿2步动作 20次 * 6组
- 蛙泳腿2步动作+仰脖子抬头 20次 * 6组
- homework:
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Day-4 【蛙泳腿和呼吸的配合】
双手扶在泳池边,腿加浮板练习抬头换气 / 手加浮板蛙泳腿抬头换气
- homework:
- 蛙泳腿2步动作 20次 * 6组
- 蛙泳腿+抬头换气 20次 * 8组
- homework:
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Day-5
手加浮板蛙泳腿抬头换气(或腰上绑浮板)
- homework:
- 蛙泳腿2步动作 20次 * 4组
- 蛙泳腿两次+抬头换气 20次 * 4组
- homework:
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Day-6 【蛙泳手和呼吸的配合】
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蛙泳手动作分解3步练习:
- 先微抬头看见手后再抬头下划手(鼻子呼气动作伴随),注意划手动作稍大一些
- 手掌胳膊肘合并抱胸背可稍弯抬头,张嘴吸气
- 先划手向前后低头(伴随憋气前后隔1s)
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homework:
- 蛙泳腿2步动作 20次 * 2组
- 蛙泳腿+抬头换气 20次 * 4组
- 蛙泳手+呼吸配合2步动作 20次 * 6组
- 趴床边1次蹬腿+1次换气 20次 * 6组
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Day-7 【完整配合】
- homework
- 爬床边2次蛙泳腿带1次蛙泳手配合呼吸 20次 * 6组
- homework
蛙泳
最新推荐文章于 2024-09-12 16:41:19 发布