多巴胺分析

动力的源泉：多巴胺

多巴胺是为我们做事情产生动力的一种化学物质，对于做那些能够促使我们产生更多的多巴胺事情，将会使让有更多的动力去做，这个时候我们表现的是积极、兴奋、幸福。相反，如果做某件事情让我们产生的多巴胺很少，那我们将表现为无聊、疲惫。因此，了解多巴胺的机制，并根据自身情况了解该如何安排自己的事情，将会更有利于我们朝着理想的生活奋斗。

脱缰的野马：耐受性

当处在寒冷环境的时候，我们会想办法让自己暖和起来，比如搓手，身体发抖。当处在炎热环境的时候，我们会不停的出汗，机体想要通过这种途径散发热量来维持身体的温度平衡。

我们的身体是一个时刻想要维持稳定的系统，因此当我们产生过量多巴胺的时候，身体想要维持平衡，会通过提高多巴胺的耐受性来降低产生多巴胺的量，也就是多巴胺提高了自己的要求，激活多巴胺将变得更加困难。所以，那些吸毒的瘾君子之所以难以戒除毒瘾，是因为在第一次尝试吸毒的时候，产生了极大量的多巴胺，多巴胺耐受性也变得特别高，生活上的所有事情都不能产生多巴胺，结果就是除了吸毒，什么事情都变得无聊打不起精神，身心俱疲，彷佛只有吸毒才能带来快乐。

再比如，为什么会有一些特别变态的人？是因为他们的一次次错误的追求刺激的选择，导致了他们需要更加刺激的行为，才能激起多巴胺的兴趣，产生多巴胺越多，就越兴奋，多巴胺的耐受性也就越高，兴奋过后的空虚感失落感也就会越高。
所以说，欲望的尽头是毁灭。

自律的解读：难以坚持的原因

自律很难，难在多了许多束缚，失去了许多快乐，难在不了解自己，不能控制自己。我们常常想要一次性改变很多，早睡早起、合理饮食、坚持运动健身、不看手机等等，但事实却是每次都以失败告终，这是因为预期的快乐并不能产生让我们保持舒适平静的多巴胺。

自律的前期是兴奋的，中期是枯燥的，后期是享受的。
确实如此，前期我们会对自律后的结果抱有无尽的幻想，这个时候多巴胺就会多量的产生，进而会感觉到兴奋和有动力。但是当我们真正坚持个一周甚至不到一周的时候，因为压抑了很多产生多巴胺的事情（比如睡懒觉、吃甜品火锅、打游戏等等），却又迟迟看不到自己的坚持换取结果，我们就会厌烦现在这种状态，那么回到从前那种舒服的状态就会让我们感觉到很兴奋。这也是为什么每次失败后的放纵总能让我们感觉到很兴奋，但放纵的时间久了又会陷入空虚与无聊的状态。如果我们彻底坚持下去，最终收获到自律的果实，那么我们就会享受这种状态，这个状态一定是上进的，因为只有上进才能让我们源源不断的获取多巴胺。比如说我们当解决一道对于我们来说难度比较大的问题的时候，我们会非常的兴奋。当我们适应这种状态的时候，继续冲击更有难度的事情，将变的更加有趣。

自律的前提：降低耐受性

其实很简单，就是克制，比如说，找一个空闲的一天，远离所有能产生多巴胺的活动，静下心来忍受。经常如此锻炼，多巴胺的忍耐性就会越来越低。这也是为什么我们在高中时期的一杯蜜雪冰城或者一次课外活动都要比大学里没日没夜的放纵更加开心。

自律的关键：短周期性的回馈与奖赏机制

自律一定不是一味的压抑，而是阶段性的收获。我们的大脑并不喜欢长期的压抑，这会让我们失去改变自己的动力，因此，需要我们短周期的持续的收获自律带来的好处。

降低标准，在没有突如其来的巨大变故，人很难突然该变太多。所以，一步一步改变才是最实在的。
我们的大脑需要周期的喂食多巴胺，因此一定要在指定好大目标的前提下拆解一个一个小目标，每天都制定任务和完成任务的奖励。

比如，我打算学习一门技术，那么我首先指定学会周期为一个月，接着计划每周该怎么做才能完成目标，知道了每周的任务，再细化到每一天做多少小时，做什么任务，完成了任务我该给自己什么奖赏，而奖赏可能是玩个一小时游戏、看个电影等等能让我产生多巴胺的事情。当我们的回馈周期在一天的时候，我们的动力就可能与枯燥的生活持平，当我们完成阶段性目标的时候，这种动力也就会打败枯燥的生活，让我们感觉到兴奋，享受这种自律，进而追求更加具有挑战性的事情。

真正的快乐：找到多巴胺的平衡点

过量的多巴胺产出会增加多巴胺的耐受性，一味的压抑多巴胺产出会让自己疲惫没有动力。那么，寻找多巴胺的平衡点对于我们快乐的生活至关重要。

那么这个平衡点在哪里？
我觉得要想找到这个平衡点，要从自身情况出发，结合

• 理想
• 社会道德

来进行估量。能给我们带来快乐的事情，首先一定要符合社会道德的标准，这样我们自己和别人才能对自己的行为充分的肯定。那么，这一定不包括黄赌毒和一些其他极端的事情。
如果自己是一个有理想的人，这条路很长的话，那么就需要我们对自己更加苛刻，让多巴胺的耐受性低于现在的程度。

无论自己变得怎么样，都要明白一个道理：有得必有失，生活是快乐和枯燥并存的，得到的越多的快乐，空虚也会越多。

如果觉得自己不幸福，就尝试改变自己。如果改变不了自己，就尝试降低幸福的标准。