缓解精神内耗的“马原疗法”

2022年，内卷的时代到来了，整个社会，尤其是我们这群青年大学生已经深刻感受到了内卷的压力。可殊不知过度的精神内耗是比内卷本身更让人头疼的。

 图片来源：https://img1.baidu.com/it/u=1199486793,807030278&fm=253&fmt=auto&app=120&f=JPEG?w=667&h=500

1、精神内耗的含义

那精神内耗又为何意呢？精神内耗，又称为心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，一种主观的意识，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。简单来说就是瞻前顾后，思来想去，但却迟迟不敢行动，是意识过度发挥作用的结果。举个例子，老师喊着回答时，心理有两个小人，一个小人鼓励你积极回答问题，勇于表现自己，另一个小人便畏畏缩缩，害怕回答问题。而精神内耗就是纠结于这两者之间的一种心理。想做又不敢做，不自信产生了犹豫，犹豫造成了等待，等待过多就丧失了机会，从而产生了后悔。如果几乎事事如此，那便是日积月累，让量变成为质变，便会陷入一种慢性精神痛苦的状态。而精神内耗的人表面上看他在正常生活中，实际上他活在无休止的自我怀疑和自我矛盾中。比如，老师交给你一项任务，因为觉得你是最合适的人选。但你并没有觉得这是对你的认可，而开始恐慌：反刍着以前失败时的苦涩和悲凉，过去的失败像荆棘一般缠绕着你，让你对于新的任务望而却步。你担心自己是否能把任务做好，担心表现不好会成为一个笑话，你为自己的每个决定感到压力，拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西不合格。

精神内耗的搜索结果_百度图片搜索

2、精神内耗的原因

而当自我怀疑发生的时候，我们往往会陷入自我单一的视角，用哲学的语言说就是用形而上学的观念看待一件事情，且我们大多数情况是看不到自己的优点。当我们看不到自己的优点时，我们可能会开始认为自己无法实现目标，没有天赋，甚至不值得获得成就，如此往复，便陷入了一种循环的自卑中，从而对于任务形成了畏惧与抵触，不愿完成却又不得不完成。而这种情况再我们大学生中也较为常见。

拿我自己为例，在写这篇稿子最初，我曾经犹豫了一个小时的选题，想讲点与政治相关的，又怕话题太过于宏大，很难讲好。想到生活处处是哲学嘛，就谈谈我们大学生，也不知道从哪方面切入。犹豫了半天，好不容易确定了一个思路，当我看到已经写完的部分就觉得写得“不够好”，于是删掉，同时，我总想着要怎么样写得“更好”，却迟迟动不了手。常常过去了半天，我才发现自己没写几个字。

 

3、精神内耗的解决方法

以上仅是于我而言的一个小小的例子。而精神内耗在现代快节奏生活中是常态，在人生苦海里泅渡时，我们难免会困于过往，烦于烂事，忧于将来，从而陷入一种不知缘由的恐慌之中。B站上《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》走红网络，生故无常，然生顽强，纵观二舅的一生，无尽坎坷却坚强活着，我们才懂得治愈精神内耗有三把钥匙：不回头，不纠缠，不恐惧。

既往不咎向未来，坚行己路勿回头。很多“内耗”的人，经常拖延，行动力低下，停滞不前，就是因为他们的时间都用来没完没了地深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。但是，所有的事情只会或将会发生在当下，只有当我在此时此刻打下每一个字的时候，这篇文章才呈现出了它的过去和未来。脚踏实地，实事求是。踌躇不决也没有用，从小积累不多，肚子里也就那么多墨水，大抵也憋不出什么深刻文章，犹豫了半天发现自己就是内耗典型，于是就定下来题目。就写写自己吧，写写内耗吧。这个稿子的题目总算这样定下来了，事情也变得没那么头疼了。所以说不必寻求什么完美，人总是在发展的，但是发展不是瞬时的，发展是由量变到质变的一个很长的过程。多大的力气搬多重的石头，事情没有完美，力之所及便是属于自己的完美，不必时时对照他人，因为一方面人本身作为矛盾个体之间的差异性还是较为显著的，对于同一件事，不同人完成的效率和质量的确难免有差距，所以说对比是一种激励，但对于内耗严重的人来说可以算是症状加重的助推剂。每个人有自己的节奏和追求，无谓的对照只会适得其反。明确自己真正想做什么，能做什么比跟风内卷要有用许多。也不必过分苛求自己。接受现实和平凡的自己才是实为重要的。

有了正确的自我认知还不够，解决内耗必不可少的就是下定决心去做，而不是一直去想，想的话损耗太大了，大脑CPU的占的能量就会特别大。古有言：“与其临渊羡鱼，不如退而结网。”光说不做，光想不做，便就是以认识代替了实践，过分强调了意识的作用。而实践是认识的目的，一切的想法最终都是为了行动更好的实施。所以一旦过度的思虑和犹豫，便会产生焦虑，而对失败和挫折的恐惧，往往是“精神内耗”的根源之一，但当我们鼓起勇气，以破釜沉舟的信念去直面挑战，就会发现事实或许没有那么糟糕。

精神内耗的搜索结果_百度图片搜索

而如何寻求解决最好的方法呢？内在矛盾是事物发展的根本原因。三毛曾言：“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，除了自渡，他人爱莫能助。”万丈迷津唯自渡，精神内耗需己俞。任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。停止内耗，就是与自己和解，是一场与自己的战斗。不同的人也许有不同的选择，在这个内卷的时代，不犹豫行动起来是最好的决策，迎难而上方能遇见更好的自己，要用实践代替不必要的认识，用行动代替臆想，相信自己的能力，不妄自菲薄，也不能好高骛远，坚持脚踏实地的马克思主义思想，尽力而为才是真道理。

可世事不易，并不都能如意。行走世间，最大的痛苦不在于逢荆棘，踏洼地，而是我们于其中徘徊不前。人生多歧路，唯有多看开。就如丰子恺在《豁然开朗》中写的：既然无处可逃，不如喜悦。既然没有净土，不如清心。既然没有如愿，不如释然。这也是另一种态度，但又何尝不可呢？意识是主观的，我们没有客观的评判标准，人生也没有相应的模板，或许在困难重重的现世，释然与随遇而安也尚为一种减少内耗的选择。没有过高的期望便也没有过多的失望，恬然自适方能怡然自得，了却世间众多烦扰。

躺平有时，积极有时；学习有时，休息有时。不必拘泥于一事，也不必焦灼于一时。

愿我们都能在将来的生活中摆脱精神内耗，寻找回真正的自己！