什么是精神内耗，如何防止？

目录

精神内耗的表现

精神内耗的底层原因

精神内耗的四个方法

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精神内耗的表现

外在

1)犹豫不决

2)容易被影响(别人的话)

3)行动力下降

4)注意力分散

5)累

内在

1）紧张、焦虑、自卑、情绪低落

精神内耗的底层原因

1、偏向于用右脑思考（艺术思维、感性）

2、威胁识别引起的恐惧（没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧）

过度思考->恐惧感->延申记忆薄弱->拖延逃避->延申记忆更少->焦虑自卑

精神内耗的四个方法

1)聚焦注意力

1、关注自身能控制方面内的事物，不要把精力放在不可控的事情上

2、把注意力聚焦在可以通过自身努力影响的事情上，关注核心重点，以此为中心，有条理的思考

3、可借助思维导图，列出哪些可以改变，重点关注，哪些不可以改变，不再纠结

4、排序事情的优先级，一件件解决，专注一件事情上

2)提高行动力

1、马上行动是降低内耗的方法

2、尽快行动，犒劳自己

3)右脑训练术

1、放松听音乐，想象宁静的场景，冥想深呼吸

2、思维图像训练：发散思维，在大脑中形成二维或者三维图像的能力（几个不相关的词通过想象串成一句话、一副图片）

3、观察训练：比如看快速行驶的车牌号，回想具体号码，增强右脑处理能力。

4)消除负面情绪

转化思维，把消极负面的思想转变为积极乐观的思想，不要有太大的心里负担，纵观人生漫漫，这件事只是繁星点点。