戒掉坏习惯—六种方法

养成坏习惯容易好习惯难，那么如何戒掉坏的习惯？

1．不论是什么事，先坚持21天再说。

一旦自己做到了，马上就要用自己真的想要的物质奖励去奖励自己，做不到就给自己惩罚。一定要奖赏分明，才能形成激励效应，帮助自己坚持下去。

2．凡事从小着手。

改变诸多的坏习惯和坏毛病，应从最容易操作的入手，比方说过去你听讲座的时候从来都不记录，现在听课的时候就要开始努力记笔记，用康奈尔笔记法就是一种不错的选择。

3．努力找寻一个人格榜样。

这个人在某些方面优于你，每天你争取都能看到他，并能够看到他的微信和微博，你要全方位地去了解他，跟随他。

4．养成的习惯，要努力把它们写下来。

这个写下的动作，就是一次默念和一次重复，也是你对这件事情的认可。

5．至少给自己三次尝试的机会。

金无足赤，人无完人，要想养成一项好习惯，戒掉坏习惯，就需要给自己机会。

6．做＞想。

千万别想那么多，从此刻就开始做吧。

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在这里转出网上传的三个习惯公式：

觉得说得很正确。

公式 1：习惯叠加公式

继[当前习惯]之后，我将养成[新习惯]。
原理：狄德罗效应。
➤ 健身。当我看到楼梯时，我会走楼梯而不是使用电梯。
➤ 健康饮食。当我盛饭时，我总是先把蔬菜放在盘子里。
➤ 财务状况。当我想买超过100元的东西时，我会等24小时后再买。

公式 2：绑定爱好公式

继[我需要的习惯]之后，我将养成[我想要的习惯]。
原理：普雷马克原理。
➤ 你想要去看 Blog，但你需要背20个单词：
➤在我掏出手机后，我将要背20个单词；
➤在我背完20个单词后，我会去看喜欢的 Blog。
tip: 准确的时间条件很关键。

公式 3：习惯追踪公式

继[当前习惯]之后，我将[追踪我的习惯]。
优点：视觉提示、内在激励、即时满足。
➤ 在完成每日单词记忆后，我就在点击打卡图标。
➤ 在完成每日复习内容后，我就在本子上加个 √。
tip: 让追踪尽量简单，而非多一个习惯培养的压力。

例子：

习惯叠加公式：
以前我家里总是乱糟糟的，
要过很久一段时间实在受不了了
才会来一次大整理；
前不久我把整理动作安排在了每天晚上刷牙时，
单手做一些小整理，
这短短2分钟的操作，
带来的效果是超过预期的，
整洁度能维持在80%上下

绑定喜好公式：
以前吃完晚饭就去沙发躺尸冲浪了，
可能到洗澡前才想起来得先洗碗
但是在执行“把碗收好泡在水里后，
我就可以开始饭后娱乐”之后，
情况好多了，
不仅不会无休止地冲浪，
还已经给洗碗大工程开了一个小头，
洗碗的时候也方便了很多

习惯追踪公式：
我把近期集中力气要培养的习惯，
都放进了APP的打卡界面，
每次完成就会打卡，
连续几天之后会更不忍心“断签”，
因为断签非常扎眼
由此不知不觉坚持了很久，满足感爆棚！

其实没有所谓的“自律”，大家看到的自律的人只是在无人驾驶状态就朝着好的方向行驶，这是习惯的力量。

我知道大多数朋友在培养习惯的初期是信心满满热情高涨的，中期是挣扎前行的，读完《掌控习惯》我们就能发现，培养习惯一点也不痛苦，重要的不是一蹴而就，重要的一直是不间断地重复，哪怕每一次的重复只需要2分钟。