游泳

您好，不管是业余训练还是专业训练，对于游泳的平衡训练是最重要的。游的快的方法有两种：1，提高速度2，减少阻力。而第一种会大量耗费体力，臂力，腿力，人毕竟不是机器。所以第二种训练成为了关键。这是理论上的逻辑。
自由泳的逻辑：手臂的推力对速度提供75%，腿部打水15%。身体平衡要求：身体体位保持在水平面和空气的中间，左右划臂，身体呈45度倾斜。这是自由泳速度的理论。
实践方法：1，打腿：鞭状打腿，要求打腿发力，灌输到脚板，像鞭子一样抽打水面前进，需要浮板每天1000米，25米浮板20秒毕业。2，身体平衡：通过仰泳来练习平躺水面平衡和侧游平衡，要求侧游身体笔直3，划臂：现在都是直臂划臂了，没有S划臂了，要求高肘抱水，用背阔肌划水而不是手臂力量，抱至胸前以后推到大腿边出水。4，移臂：自由泳的移臂要求肩膀发力，而不是上肢发力带动，空中动作要求不限定。入水后手臂伸之最前，拉长身体。5，换气：要求身体呈圆木状滚动，而非头部单独侧转换气，换气间露半脸，半口，换气时间为手推水至大腿，并且可以看到手臂在空中划过。

 

都知道抬头吸气是错误的。但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。

　　水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。事实上，头只要抬高2英寸（约5厘米），髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸（10-15厘米），脚的下沉可达到8-12英寸（20-30厘米）。这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体的截面面积是成正比的。在你扶板打水时，一般都会本能地使打水板尖的一面朝前，而不会把板竖起来，像墓碑一样向前推。

　　当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时，你可能发现他们的髋关节和腿并没有明显下沉。因为他们通过打腿使髋关节和腿升到了水面。也就是说，如果抬头吸气，用来使腿部抬高的那部分打腿动作完全是浪费能量。

 

解决方法：

因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气，随着手臂的划水动作，身体从右侧（肚脐朝向左侧）向左侧转动（肚脐朝向右侧）。

　　1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

　　2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

　　3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

　　4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。