【冥想X理工科思维】场景3：与同事或上司冲突后…

冥想音频合集：职场解压冥想音频

压力场景：

因为项目进度受阻，众人纷纷甩锅，我被扣了很多黑帽子后，忍无可忍，对同事和领导破口大骂。

如何借助冥想恢复内心的平静，并观察自己的情绪波动而不被情绪所控制，学会在愤怒情绪出现时保持冷静，并且以更加平和的态度去响应冲突？

点击看大图：

这个场景的两个关键是：如何借助正念，视觉化情绪的释放和填充正面情绪。

借助冥想恢复内心平静，并观察自己的情绪波动的关键在于学会通过正念的实践来识别、接受并管理你的情绪。

以下是如何运用正念视觉化来释放负面情绪并填充正面情绪的步骤：

1. 识别情绪：

退一步，给自己一些空间和时间，识别和命名你正在经历的情绪，如“愤怒”、“失望”或“压力”。

允许自己完全感受到这些情绪，不要尝试抑制或否认它们。

2. 接受情绪：

正念的第一步是接受。承认你的情绪是合理的，你有权感受到这些情绪，不要试图压抑或否认它们。

3. 观察情绪：

闭上眼睛，深呼吸，想象你能够从身体外部观察自己的情绪。注意情绪在你身体中的位置，它的形状、颜色、强度和变化。

试图从一个旁观者的角度来看待你的情绪，就像它们是你体验的一部分，但不是你整个人的定义。

4. 视觉化释放：

想象愤怒或负面情绪像一团火焰或一团黑云。想象这些情绪有颜色或形状，随着你的呼吸它们在你的身体中移动和变化。

每次吸气时，想象你正在吸入清新的空气和正能量。

在每次呼气时，视觉化自己将这些负面情绪释放出去，，就像一缕烟或一朵淡云，随着呼气变得越来越小，直到完全消散。

5. 填充正面情绪：

在释放完负面情绪后，想象在每次吸气时，你吸入清新、冷静和平和的空气。这些正面的能量开始填满先前愤怒占据的空间，带来安宁和清晰。

6. 身体放松：

在冥想中，有意识地放松身体每个部分，尤其是那些因愤怒而紧绷的区域，如颈部、肩膀和脸部。

7. 感受变化：

注意随着冥想的进行，你的身体和情绪状态发生的变化。观察愤怒的减少和平和的增加。

8. 练习感激：

转变注意力，思考一些你感激的事物，无论是小事还是大事。感激能够引导你的心态转向更积极的方向。

9. 观察而非反应：

冥想的练习可以帮助你学会在愤怒出现时先观察情绪，而不是立即作出反应。这种停顿可以给你时间选择更合理和平和的响应方式。

10. 准备重返现实：

当你准备结束冥想时，慢慢地睁开眼睛，带着你在冥想中获得的平静和清晰回到现实中。

通过这些步骤，你可以利用正念冥想来管理你的愤怒和压力，从而在冲突发生时保持冷静，并以更加平和和构建性的态度去响应。

冥想音频合集：职场解压冥想音频