关于普通人如何提升执行力？

前段时间，张哥（@stormzhang）团队的小伙伴，邀请我去做一次嘉宾分享。可能是因为我太久没写文章，结果一口气没憋住，写了2万多字！

最后又进行了多次删改、提炼，又找了写作大佬帮我看，修改了其中一些例子，最后剩下大概6000多字，这才敢发给张哥。

很多小伙伴有项目、有能力、有朋友、有资源，就是没有执行力。

如果你也有执行力或是拖延症的困扰，那你今天来着了，这篇分享就是关于普通人如何提升执行力的，有原理有实操，相信读完你会有所收获。

下面是在张哥星球分享的全文，省去了自我介绍的部分：

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我近期的经历与收获

这几年，我认识了很多牛人，加了很多社群，也看了很多人赚钱的故事，自己也尝试了很多项目，拿到了一点成果。

不过这过程中，我最大的收获，并不是学到了什么赚钱技能，而是越来越深刻地认识到我自身的问题。

我观察过很多赚钱牛人，他们对于赚钱的事非常热衷，为了赚钱，他们愿意做各种各样的困难事、麻烦事，甚至有些人，已经是衣食无忧，甚至财务自由了，但是他们还是醉心事业，至死方休。

我知道，想要做成一番事业，一定是需要让自己进入这种状态的，但我始终没有这种状态，我赚钱的动力一直是还债、糊口、养家等这些外因，我无数次问自己，为什么我就没有那种发自内心的动力呢？

为此，我没少在心里指责自己，觉得自己是个懒惰、不思进取的人。

今年初，我生了一场病，加上我想把自己的问题搞明白。于是我关了公司，切断了大部分社交行动。

之后的几个月，我花了大量的时间去泡图书馆，我读了很多书，其中有心理学专业的大部头的教材，也有心理学家的科普书，还有国外临床医生写的治疗手册。

经过几个月的集中学习，最后我终于解开了心中的疑问，找到了动力来源的答案。

前段时间，张哥团队的同学邀请我做分享，我想来想去，感觉这应该是我能分享的最有价值的东西，也是我最愿意分享的东西了。

今天我们就来聊聊，赚钱没有发自内心的动力，应该怎么办？

2

有了这个东西，早晚能赚钱

大多数程序员应该都有过沉迷技术的经历吧？一写代码就停不下来，甚至沉浸其中，无法自拔。

我曾经也是如此，这一度让我很困惑 —— 为什么我写代码一眨眼就能写上十个小时，但是让我剪辑视频，剪一个都觉得无比痛苦，完全不想干呢？

仔细回想一下，当我们特别想做一件事的时候，内心是有种情绪的，有一种迫切去做的冲动。

当这种冲动袭来的时候，我们会毫不犹豫，无需思考，下意识地就去做这件事，并且一做就停不下来。

以前我做程序员的时候，一想到写代码就很兴奋，恨不得马上开电脑写程序。调试起程序来也是没完没了，经常通宵。

我有个朋友喜欢玩王者荣耀，王者荣耀之于他，就像代码之于我一样，他根本来不及思考自己要不要玩，只要有时间，下意识就掏出手机进入游戏，开始匹配，一套操作行云流水。

那么，我们暂且可以认为，这个冲动就是动力的来源。

大家可能也都感受过，很多大佬之所以成功，并非是因为他们的执行力本身就强于我们，而是因为他们醉心于自己的事业，并乐在其中。

有时候我们觉得一件事情非常难，人类不可能完成。甚至会感慨：xxx竟然连这种事都能做成，想想就觉得不可思议。

前几天看《读库》里有篇对于莫言的采访，他说他写一篇几十万字的长篇就3个月时间，一口气写完，一气呵成，真可以用废寝忘食来形容。

我想象了一下，让我3个月吃不好睡不好，一根弦绷着写完一本长篇小说，而且是纯手写。光是想想就觉得我这辈子都不可能做到，很难想象这种任务真的是由人类来完成的。

莫言真有那么强的意志力，有那么强的自律能力吗？这执行力太逆天了吧？

事实上，他的意志力可能比我们确实强一些，但绝不会强那么多。

更大的可能是，他之所以能完成这样的任务，不仅仅是意志力的问题，更重要的是他乐在其中 —— 每天他一睁开眼睛，就有种迫切想要写作的冲动。

成功的密码，并非是项目、能力、执行力，就算和这些有关系，也只是表面上有关系。

想要通过这些表面上的东西去复制成功，是非常艰难的。

我来打个比方，假设现在有个任务，我们想要培育一种特殊的西红柿，一种能长到西瓜那么大的西红柿。

如果用化学工业的方式去合成，那无疑是非常困难的，以目前技术，基本上不可能完成这样的任务。

然而，如果把西红柿拿到太空去，基因突变之后，从中选育出超大的西红柿个体，就变得容易很多，并且一劳永逸，获得种子之后可以不断种出来这种大西红柿。

同样的，我们学着做别人的项目，如果强行要求自己完全按照他的路子走一遍，且不说因为项目的时机问题，难以复制成功，即便可以顺利复制，这也需要耗费巨大的意志力。

通过读《意志力》这本书我们知道，人的意志力是消耗品，是有限资源，人的意志力每天就那么多，用完就没了。

这意味着，想要凭借意志力做成一件事，那可真的太难了，起码对于我这种凡人来说，几乎是不可能的。

想要一劳永逸地培养出「赚钱西红柿」，我们需要培育对应的种子才行。

什么才是赚钱的种子呢？如果我们有种冲动，有种对于某个项目发自内心想要去做的冲动，并且这种冲动可以一直持续下去，那么我们就获得了赚钱的种子。

有了这种冲动，我们每天一睁开眼就想去做那个有可能让我们赚钱的事，并且一做就停不下来，连在梦里都在琢磨如何把这件事做好，这简直是釜底抽薪有没有？

那么这种冲动，我们就可以说它是赚钱的「第一因」，有了它，赚钱是早晚的，无非是多尝试几个项目罢了。

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赚钱的动力从哪儿来？

接下来，我们需要搞清楚，这个冲动又是怎么来的。

想象一下，当我们有种做某件事的冲动时，我们的心里活动是什么样的？是不是一想到这件事就激动，一想到马上要做这件事就很开心、兴奋。

反过来，当我们不想做那件事的时候，我们想起来这件事的时候，心里就烦、就发愁、就恐惧，即便是我们不断提醒自己应该做这件事，我们的身体也会抗拒。

很多人都知道，早睡早起身体好，但是就是做不到。为什么呢？因为到了晚上，一想到要去睡觉，他们就会想到不能继续玩游戏了、不能继续玩手机了、或者不能继续工作了，就会沮丧。

这一沮丧，身体很自然地就抗拒睡觉。

可见，左右我们内心冲动的，是情绪。

情绪正面，就有冲动，情绪负面，就会抗拒。

也就是说，我们做一件事，有没有执行力，就取决于我们想到这件事的时候的情绪。

那么我们是不是可以通过改变情绪，来增加对于一件事的执行力呢？

通过心理学知识我们知道，人的情绪是可以主动改变的。

想象一下，如果我对你说：「我好喜欢你，我觉得你既整洁又清爽」，这时候你下意识会怎么想？

有的人可能会这么想：「他这么说只是为了让我高兴罢了，虚伪！」，这些人的情绪可能是厌恶。

还有人可能会这么想：「他就是想拍我马屁，肯定对我有所企图」，这些人的情绪可能是愤怒。

还有人可能会这么想：「他喜欢我，这真是太好了！」，这些人的情绪大概是快乐。

可以看到，同一件事发生了，不同的人的潜意识里，会有不同的解读，而这些不同的解读又制造出了不同的情绪。

莎士比亚说：「事情没有好坏，都是人的思想在作祟」，想一想，确实有道理。

我们的情绪，并非来自事件，而是来源于我们对于事件的解读。

这在心理学上被称为ABC法则。

A是事件，B是我们对于事件的解读，C是情绪。

C是由B决定的，而不是A。

聪明的你一定想到了，我们可以通过改变自己对一件事的解读，从而改变情绪，以此来提升我们对这件事的执行力。

确实可以，但是这里面还有个技术问题 —— 我们对于一件事的解读，往往是由下意识决定的，我们还来不及控制它，情绪就已经产生了。

这个很容易理解，比如，我们经常看到，两个人吵架了，其中一个人过去道歉。另一个人还是气呼呼地不愿接受，就算是他明知道对方是真诚道歉，他的潜意识里依然觉得对方是有敌意的。

毕竟，谁在气头上能听得进去道理呢？

由此可见，想要在意识层面控制情绪，很难，需要强大的意志力才能做到，对于大多数人来说，基本不可能。

我们想要控制情绪，需要深入到潜意识去解决。

4

潜意识里的野牛

有很多时候，我们的潜意识会扭曲事实，这时候产生的情绪就是扭曲的，是跟事实不相符的。

比如，刚刚说过的那个例子，有人跟我说他喜欢我，明明对方是真喜欢我，结果我却觉得他是在我这里有所企图。

在完全没搞清楚对方说这话的原因时，我的潜意识就自动脑补了一个完整故事，并产生了对应的情绪，那么我产生的这种情绪，就可能会影响到我跟他之后的关系。

大脑的逻辑很简单 —— 既然他对我有所企图，不如我先赶跑他，因此制造出了愤怒情绪。

而如果我真的出言不逊，赶跑了他，最后对我是有百害而无一利的。

整个逻辑链条是这样的，首先，发生了一个事件，之后，我的潜意识对事件进行了扭曲地解读，产生了一个扭曲的想法，扭曲的想法制造出了扭曲的情绪，进而产生了扭曲的冲动，然后，（有时候）引发了扭曲的行为。

回到我们的主题，执行力的问题，根源也是在这里。

有时候，我们明知道有些事对自己有好处，却没有去做这些事的冲动。反倒是那些对我们没什么好处的 事，却总想做。产生这种情况的根源就在于，我们的潜意识在不断地制造扭曲的想法，它就像是一头野牛，毫无逻辑、蛮不讲理、横冲直撞，根本不听你的道理。

想要改变这种情况，我们必须像驯兽师一样，训练这头野牛，让它能够源源不断地自动制造出理性的想法。

想象一下，草原上的大野牛，横冲直撞起来多可怕。而如果是被驯化的黄牛，不仅不会伤害主人，还能帮助主人耕田，一举两得。

我们的潜意识也一样，如果能够得到驯化，它将会产生出无穷的力量。

5

潜意识是怎么被驯化的？

记得我读书的时候，经常把「酒」字写成「洒」，把「洒」字写成「酒」，按说就是这么简单一个事儿，很容易就能改过来，但是我却持续这样写了很多年。

为什么？因为我不知道自己是错的，我始终觉得酒就是洒，而洒就是酒，每次看到别人写这两个字，我都觉得是他们写错了。

一直到初三的时候，有个同学说我写错了，在坚持争论了很长时间之后，我才决定拿出来字典看看，结果一查，发现竟然是我错了，错了很多年……

不过从那以后，我再也没有把这两个字写错过。虽然刚开始改过来的时候，我每次写这两个字的时候还有点别扭，但是我会刻意地去把它们写对。

没过多久，我就能下意识地写对这两个字了，就好像我从来没有写错过一样。

类似的，骑自行车、打字等也是这样，开始的时候，我们需要思考一步步怎么做，熟练之后，根本不用想下一个动作要做什么的，身体自动就可以完成。

我们的情绪反应，也是这样的，我们可以通过训练，让潜意识产生出更加理性的想法，以此来改变情绪，从而影响我们的行为。

接下来，我会通过我的例子，示范一下具体如何做这样的训练。

6

认知行为疗法

训练潜意识，大概可以分下面3步。

1、觉察

还记得我纠正自己写错字的过程吗？首先是我的同学提出了我犯了一个错误，这让我开始意识到，我写的这个字可能是有问题的，认识到可能存在问题，是解决问题的开始。

2、审视

想要解决问题，我们需要识别出来自己哪里错了，正确的又是什么样。

3、重复

知道了怎么做是对的之后，需要重复几次，有一个练习的过程。

接下来，我通过一个自己实践的例子，来示范一下我是如何通过训练潜意识，来增强执行力的。

首先，看一下我的任务，不是别的，正是你正在阅读的这篇稿子，张哥的小伙伴早就找我约稿了，我拖来拖去，一直拖了一个多月。

今天下午不忙，我在图书馆读书，总感觉心里有点事情，让我焦虑不安，而且持续了好多天了。

于是我就仔细反思了一下，原来是因为我一直拖延不写的这篇稿子造成的。

为了搞清楚我为什么拖延这篇稿子，我拿出一张纸来，在纸上分别列举了拖延这篇稿子的好处与坏处，如下：

拖延的好处：

1、可以做其他轻松的事

2、可以回避写长文的压力

3、不必面对被嘲笑的风险

4、能让我感觉自己是个大人物，别人必须催我写稿子

拖延的坏处：

1、可能会失去诚信，导致别人不再信任我

2、会内疚，会一直催自己，折磨自己，逼自己不能忘了这件事

3、不能享受成就感

4、不能享受别人给自己的文章点赞的感觉

5、不能享受无债（稿债）一身轻的感觉

6、会再次被催稿，会没面子

7、张哥团队的小伙伴可能会因此不开心，我见不得女人不开心

我在心里量化了一下，二者的比重大概是3:7，明显拖延的坏处要多一些。

于是，我决定还是写吧，但是我的大脑马上告诉我，今天不是安排好了吗？要读书的，读完书去看电影，看完没时间了啊，明天再写吧！

转念一想，不对呀，我这不是又在拖延了？

于是，我又拿出一张纸，分别写下今天就动手写的好处和坏处。

今天就动手的好处：

1、很快可以交稿，避免再次被催稿

2、可以很快就享受到完成任务的快感

3、会很充实

4、写完后，会觉得轻松，之后能玩得更舒服

5、可能会让睡眠变好，毕竟心里少了一个事儿

6、写完之后，可以自由安排时间，不再焦虑。

7、可以让自己有成就感，有克服了拖延症的感觉。

今天就动手的坏处：

1、耽误读书，可能还会耽误看电影！

写完这些之后，我发现，我现在开始动手的好处比坏处大很多。

看了一下表，下午3点整，于是我决定读完正在读的这章书，然后在下午4点的时候，准时开始写这篇文章。

但是我担心，到了4点我又找各种借口，拖到明天。

于是我第三次拿出了一张纸，写下了我到时候可能会找的借口：

1、4点的时候我会很困，困了我就会觉得状态不好，状态不好肯定写不好，下次再写吧。

2、4点的时候我没读完这章书，我会说，先读完吧，读完了之后又觉得，反正4点也过了，明天写吧！

3、我可能会想先去借点书，查查资料，给自己的文章增加点素材，让它更出彩。

4、我可能开始写了又觉得写不好，然后逃避，又拖延。

5、我可能会需要翻以前的笔记，我的那个笔记本没带来，我会觉得，回去拿来不及了，明天再写吧。

6、我可能会想去看电影，毕竟那是一部我非常想看的电影。

7、我可能会觉得今天时间不够了，写不完了，明天早点开始写吧。

怎么避免自己找上面那些借口？我在这张纸上每个可能的借口后面一一写了批注。

1、提前睡会，到时候就不困了，用小米手环定好闹钟，睡之前打开写作页面，醒了直接开始写。

2、无论是否读完，4点准时开始写。

3、知识是学不完的，我永远可以让文章更好，就把未来读的资料，留给以后的文章吧。

4、写不好也没关系，写成什么样算什么样。

5、不用翻，记住多少算多少，记不住的就是没缘分。

6、今天写完了文章，明天有一整天可以看电影，到时候心无挂碍，看得更爽。

7、没事儿，写不完就写一半，写个开头也比不写强多了。

写到这里，我觉得应该没问题了，而且也有了一种冲动，开始跃跃欲试，甚至有点期待4点的到来～

然后，我就想，为什么我拖延了这么多天，导致我拖延的想法到底是什么？

于是，我拿出了第4张纸，在这张纸上，我列出了这些天导致我拖延的心理活动。

我对这些心理活动一一进行了审视，发现这些想法都是不合逻辑的。

下面是这些想法，和它们不合逻辑的地方。

1、「我写的这个文章，别人会觉得没用，还会嘲笑我」。

这是「读心术谬误」，我又不了解读者，我甚至不知道读者都是谁，怎么就能判断别人会觉得没用呢？也可能会有人觉得很有用呢。

2、「别的嘉宾都是大佬，他们写得都好棒，和他们比起来我就是个菜狗，肯定写不好」。

这是「贴标签谬误」。给别人贴上「大佬」的标签，给自己贴上「菜狗」的标签都是不合适的。

因为人是不能被标签定义的，我们可以说一个人某件事做得很棒，值得学习，也可以说自己这次表现不佳，需要反思。

但是一旦给别人或自己贴上标签，思想就会固化，失去前进的动力。

如果我给自己贴了「菜狗」的标签，我的潜意识里就会产生这样的想法：我是个菜狗，不可能把文章写好，费那个力气写垃圾，还不如躺平算了。那我就绝不会有任何执行力，最后真的成为一个菜狗。

3、「别人分享的都是干货，我只会讲大道理」。

这是「非此即彼谬误」，也许我的文章不够「干」，但是应该也并不「水」，在「干」和「水」之间应该还有很多泥泞状态，我的文章大概就处在这种「半干」状态吧。

我的「半干货」大道理会不会也能会启发一些人，甚至让一些人真正做出改变呢？当然会，那我的大道理就不是「水」货。说不定就是有人把干货只当故事听，反而我这种大道理更能让他们做出改变呢？

4、「写这个长文肯定特别累，写起来我会特别不开心」。

这是「先知错误」，还没写呢，我就判断特别累。即便是特别累，也不一定不开心啊，也许越写越开心呢。

5、「我啰哩啰嗦，可能会越写越长，最后写上1万字也说不定」。

同样是「先知错误」，还没写呢，谁知道会怎么样呢？

6、「每次写长文我都很痛苦，熬不动的感觉」。

这是「以偏概全」，以前觉得痛苦，这次不一定。

况且以前也有不痛苦的时候，仔细回想一下，以前写长文，快乐肯定是比痛苦多的，只不过我太关注痛苦了，才会对那少数的几次痛苦经历印象深刻。

而且这次我准备了充分的素材，大概不会那么痛苦。

7、「反正还有时间，先不写也没事儿」。

这是「非此即彼谬误」，我并不是只有「写完」和「不写」两个选项，我可以先写一点，我没必要一下子都写完，哪怕先写个开头也挺好啊。

8、「我现在没心情写，等有心情再写吧」。

这是「情绪化推理」，先有行动后有动力，我没必要等有心情才动手，一旦开始了，我很可能就会有心情了。

写完这第4张纸之后，我坚定地决定，马上就开始写这篇文章。

神奇的是，一旦开始写了，我一点都不困了，并且写起来很轻松，一点都不累。

到此为止，我也就完成了一次对自己潜意识的训练。

这个过程，相当于查了一下字典，把错字找出来，进行了纠正。

之后遇到同类情况，我可能还会重复几次这个过程，直到这个过程成为我的潜意识，我就完成了整个闭环。

而这个方法，并非是我随手原创的，其实，这是一种临床治疗方法，这种治疗方法，有个正式的名称，叫做认知行为疗法，是目前治疗一些精神类疾病最有效的方法之一。

这个方法在美国被广泛应用于临床，用来治疗抑郁症、焦虑症、强迫症等精神疾病。得了这些病的人，他们的潜意识会对大多数事件作出消极扭曲的解读，这种治疗方法会帮助他们纠正潜意识里的扭曲想法。

最后的话

我们的潜意识时时刻刻在工作，就像是在演奏一曲永不停歇的歌曲，然而，这首曲子里的很多音符都是错的。而认知行为疗法，可以帮助我们一个音符一个音符地去核对，等到我们熟练地弹奏而不再出错的时候，就能自动演奏出美妙的歌曲了。

付出这点成本去核对，绝对是值得的，因为这是一劳永逸的事。

以上就是今天的全部分享了，希望你读完能有所收获。

对了，前面我写的那四张纸，其实是用4张表格完成的，如果你也想试试这种方法，可以在后台回复「执行力表格」领取这4张表格，表格有固定格式，打印出来，想要写的时候直接填就可以了，很方便。

除此之外，表格中还列举了10种潜意识常犯的逻辑错误，可以拿来跟自己的想法进行比对。

如果读完有收获，别忘了给个关注、点赞、留言三连~