专注练习

开始时，端坐于椅子上，脚掌平放于地面，双手搁在大腿上。把注意力集中在呼吸上。如果你正遇到压力，你可能会发现自己的呼吸有些急促。深呼一口气，屏住一段时间，然后再缓慢而完全地吐出。做三次，数一下每一次吐气所用的时间。吐气的时候，想象你是在让任何残存的紧张感随着呼出的空气而流逝，你现在正在决定渐渐进入一个不一样的心智水平。
再把注意力集中到接触着你背部、臀部和大腿的椅子上，看看会有什么感觉。把自己瘫倒在椅子上，只让椅子支撑着，然后放松所有紧张的肌肉，把注意力转移到憩于地板的双脚上。在放松的时候，继续呼出任何残存的紧张感。尽量放松，让你的身体赐给你更多的轻松与支持。
在接下来的一小段时间里，你的显意识所要做的事情就不多了，你只需要保持一种好奇的心态，允许你的潜意识在每一个阶段，给你的身体带来更深层次的放松。
现在，请注意到你的眼睑有多么的沉重。在你体验着它们变得越来越沉重的时候，让它们缓慢滑下，遮住你的双眼。或者你也可以努力尝试让它们睁着，然后你会发现这种尝试太费力了，让他们自行滑下反而要舒服得多。当你闭上眼睛的时候，让放松感向下流动，充盈于整个身体。
1、 让过去消失
在接下来的三次缓慢、深度呼吸的过程中，告诉自己说，让过去对工作的一切想法和想象都消失吧。让你刚刚所作的事情消失----在拥堵的道路上开车、打电话，或者在家里清理屋子。对于你一直告诉自己该做或不该做哪些事，让所有相关的想法都消失吧，你甚至会希望让旧的自我形象----你过去的自我认同感----及其对你潜能的限制也消失。吸气，屏住，然后完全呼出，让你的身心不再被过去所牵绊。
2、 让未来消失
在接下来的三次缓慢、深度呼吸的过程中，让你期望于“未来”----一种想象中不存在的时间概念----发生的事情消失。让所有对未来的工作与最后期限的思想和想象都消失----把更多的能量释放出来，集中于当前。吸气，屏住，然后完全呼出，让你的身心不再被未来所牵绊。
3、 集中于当前
在接下来的三次缓慢、深度呼吸的过程中，请注意----仅仅是注意----要存在于当前，实际上做需要的能量并不是很多。让那种试图停留于任何特定时刻的想法消失，让试图行走于任何特定道路的想法消失。尽量让自己注意到现在处于何处的那种感觉，让自己选择停留于这种环境，让身体与内心的智慧，为你处在此地、选择做任何事情提供需要的、合适的能量和放松感。吸气，屏住，然后完全呼出，沉浸于当前时刻。
你现在可以发现自己处于一种更深层次的放松境界之中，可以给自己希望得到的任何一种积极的暗示。在接下来的三次缓慢、深度呼吸的过程中，你可以开始把大脑左右半球的力量都联合起来，在显意识的控制下进入喷发状态。
划一分钟的时间做完第一部分的12次呼吸之后，选择下列三种结语中的任何一种，用以完成你对某个特定问题的专注练习。
为了战胜拖拉，并激发进入工作状态的兴趣，请从1数到3，并对自己说：
（1） 每一次呼吸，我都变得更加机敏、好奇且兴致勃勃。就在时钟走过数秒之后，我将用意志和决心穿越不安与忧虑。
（2） 当我发掘到内心深处的智慧和许多不同的解决办法，我变得越来越机敏，并随时准备开始。
（3） 终于实现完全的机敏，在创新功能的支持下，整个大脑以天才般的水平运行，愿意并渴望开始。
接下来这个专注练习的例子，适用于在你因线性的、有意识的尝试解决能力有限而感到受阻受挫的时候。这个结语让你在起初感到有些困惑或缺乏自信时，感觉更为舒心。你可以用它快速地避开苛刻的自我评判，给出有助于完成任务的积极暗示，满足用创新的方式自己去解决问题的强烈兴趣。
  每一次呼吸，我都在向一个创造性的自我靠近，释放出更多的智慧，用在我的工作中。我的显意识或许仍然不知道该怎么办，因为只有当奇迹出现后，它才知道其及时什么样的。我或许不知道自己该怎样去做什么事情，但很快有东西会出现在我的眼前，越来越多。然后，我会发现整个过程是有趣的，因为当我还不知道解决方案到底是什么的时候，我知道我会做好它，而我身上的一部分已经知道了应该怎么去做。同样有趣的是，在这种心智水平中，我可以明白对时间的感觉会有何种不同，并猜想在如此短暂的时间里，我将会完成多少。
  从1数到3
（1） 我正在变得平静而机敏，愿意用一种全神贯注的方式去工作，对于如何着手开始，我很快就会从不知道变为知道。
（2） 我变得更机敏、更放松、更有活力。并且准备启用我潜意识里的超常智慧。
（3） 我准备攀登上机敏的最高峰，睁开双眼，渴望着把所有创造性的功能一起运用到工作中去，
  如果你是因为害怕见老板、员工或爱人而拖拉，接下来这个版本的练习将会适合于你从消极的人际关系模式中解脱自己。利用它，建立起自己的安全与保护措施，同样任何事情都不会过于针对个人。然后，给自己留出时间考虑你所希望得到的结果以及将会帮助你实现这一结果的替代性反应。最后，想象出一个积极的结局---你和另外一个人可以成为相互有益的同盟，而不像相遇的仇敌一样。
   我感到有一种温暖的、金色的荧光绕在我的周围，有一层空气保护着我不为任何其他人的言语和态度所动摇，甚至不为自己的消极想法所动摇。我会用我所有的时间去思索一些想法和言辞，或者把它们放在一边，把注意力一回到我的积极的态度和我所选择的目标上去。向别人显示我的思想和行动，我是他们的盟友----不是敌人，也不会给他们带来麻烦。其他人只会是给我帮助。我在自己的世界中，正变得越来越强大，而当我运用内部资源去应对每一次机遇或挑战时，我也可以是慷慨的。
      从1数到3
（1） 我回到正常的清醒状态，带着给我安全、支持的那一层温暖的金色荧光。
（2） 我正变得越来越平静、越来越平和而机敏。
（3） 我准备睁开双眼，再给我安全与支持的氛围中全身心地投入进去。