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天高任鸟飞-海阔凭鱼跃
天高任鸟飞 海阔凭鱼跃
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健身增肌-胸
健身增肌-胸 1、跑步5到10分钟,全身微微发热 4速慢走2分钟,6速快走2分钟,10速快跑2分钟,4速慢走两分钟 2.1、俯卧撑 双手要比肩宽,手掌位置不要太考上,要在肩部位置下 一组10个,四组 2.2、推胸 肩部打开,后背加紧,腰部自然弯曲,贴近凳子,眼睛和杠铃线垂直 杠铃下放到胸口1到2厘米的位...原创 2019-10-17 20:07:26 · 158 阅读 · 0 评论 -
健身增肌-肩部力量练习
健身增肌-肩部力量练习 1、跑步5到10分钟,全身微微发热 4速慢走2分钟,6速快走2分钟,10速快跑2分钟,4速慢走两分钟 2.1、肩关节热身 双手伸直,用肩部力量带动大臂,大臂带动小臂,让胳臂以最大的弧度绕肩部关节旋转 20圈左右 2.2、肩胛提肌训练 双脚张开和肩部同宽,背部伸直 双臂自然垂直,双...原创 2019-10-13 20:15:38 · 377 阅读 · 0 评论 -
健身增肌-腿部力量练习
健身增肌-腿部力量练习 1、跑步5到10分钟,全身微微发热 4速慢走2分钟,6速快走2分钟,10速快跑2分钟,4速慢走两分钟 2.1、深蹲 双脚张开和肩部同宽,脚尖稍微外八,背部伸直,手臂伸直和地面平行,掌心相对 从站立开始往后下坐,背部保持伸直,膝盖不要超过脚尖,坐到臀部低于膝盖,后脚跟和臀部法力. 臀部发力站起,起立后膝盖关节不要锁死,下蹲时慢,吸气,...原创 2019-10-13 19:56:07 · 288 阅读 · 0 评论