健身增肌-胸
1、跑步5到10分钟,全身微微发热
4速慢走2分钟,6速快走2分钟,10速快跑2分钟,4速慢走两分钟
2.1、俯卧撑
双手要比肩宽,手掌位置不要太考上,要在肩部位置下
一组10个,四组
2.2、推胸
肩部打开,后背加紧,腰部自然弯曲,贴近凳子,眼睛和杠铃线垂直
杠铃下放到胸口1到2厘米的位置,然后向上推起,注意是向上.手臂在最高点不要伸直锁死.
上快下慢,上吐气,下吸气
每组8-20个,三组,
2.3、上斜俯卧撑
维度训练
脚尖后点
一组坐到累,四组
2.4、肘和手掌交替平板支撑
体能训练
2.5、放松
双手掐腰,手肘后靠,放松胸部
手臂向上抬起,弯曲,伸到头后面,放松手臂