健身增肌-胸

健身增肌-胸

1、跑步5到10分钟,全身微微发热

        4速慢走2分钟,6速快走2分钟,10速快跑2分钟,4速慢走两分钟

2.1、俯卧撑

        双手要比肩宽,手掌位置不要太考上,要在肩部位置下

        一组10个,四组

2.2、推胸

        肩部打开,后背加紧,腰部自然弯曲,贴近凳子,眼睛和杠铃线垂直

        杠铃下放到胸口1到2厘米的位置,然后向上推起,注意是向上.手臂在最高点不要伸直锁死.

        上快下慢,上吐气,下吸气

        每组8-20个,三组,

2.3、上斜俯卧撑

        维度训练

        脚尖后点

        一组坐到累,四组

2.4、肘和手掌交替平板支撑

       体能训练

2.5、放松

        双手掐腰,手肘后靠,放松胸部

        手臂向上抬起,弯曲,伸到头后面,放松手臂