国庆读书-20221008

国庆读书笔记

《克服社交焦虑》

1.低估的内在评判
2.使用，正念倾听，正念呼吸（冥想），拥抱内在评判
3.用行动战胜焦虑
4.角色扮演，重复去做。没什么比想显得自然更不自然的了。
5.与人为善，敞开心扉。被理解是种奢侈。

《投资的原则》

1.价格不是价值，要关注价格（知道所有东西的价格，却不知道任何东西的价值）
2.不要押上所有筹码
3.遇坑是不可避免的，欺诈也是不可避免的
4.我们需要预防波动性，逆境可能是一份礼物
5.普通人很难打败市场，但专家也许可以（信息差）
6.阿尔法藏在细节处(收益)
7.当心坏苹果
安全提示：不要相信预言水晶球，要考虑意外事件——黑天鹅事件和肥尾效应（欧洲的股票和债券公众市场在二战期间几乎全部消失。）
1.投资组合匹配理论：投资组合的价值，良好机遇乃思虑审慎之产物。

目标使命及需求（基本要素：1.投资理念和偏好 2.设定收益和风险目标 3.流动性需求：流动性风险溢价4.对冲）

《拒绝生病》

1.感受自己 2.使用app 3.以规律的作息让身体减压 （规律终于一切，换句话说，老是在身体该吃饭的时间饿肚子的行为，非常不利于减肥或是维持理想体重。）
4.备份个人医疗数据，以备不时之需(帮助医生快速准确做出决策)5.吃“真”食物和当季蔬果，远离化学添加物（非加工）
6.借聊天学习如何选购最新鲜的食材7.利用空间打造健康菜圃8.为自己定下一套可行的饮食原则（崇尚吃天然的食物，不吃加工食品。吃进对的食物，同时养成定时定量的饮食习惯）
9.建立一套缓解工作压力的方法10.调查研究显示，每天至少洗5次手的人，得流感的概率比洗手次数较少的人小35%左右。11.找个“同居”的人互相照应12.健康的体重能让你远离慢性病
13.我们都知道，强烈的自我认同感和接纳自身的外貌都有助于维持生理和心理的健康。14.不要让久坐加速老化现象（请尽可能多找机会起身活动一下，这个小动作是让你长葆青春的不二法门！）
15.高强度运动使你的大脑更灵活。16.了解家族病史，预防可能发生的疾病  17最后请谨记一件事，即生活中发生的任何一种特别状况都可能成为激励你迈向健康生活的美好动力，就算那些看似和健康没什么关系的事物也不例外。
18.想要从众多的方法中挑选出最适合自己的医疗方式，还有赖于你与医生的共同努力。因为除了医生本身的专业外，你也必须提供给医生足够多的信息。因此，如果你无法坦诚自在地和你面前的医生会诊，就请赶快换一位医生吧！
19.强化核心肌群，让自己拥有健康体态20.微笑让你更加快乐21.请永远不要放弃追求所爱事物的念头。当你无法继续保持以往的爱好时，就再为自己寻觅一个新的爱好，或是去尝试其他类型的活动，例如乐器、烹饪和园艺等，开发出可能燃起你热情、为你带来成就感的爱好。
22.但是千万不要在70岁高龄的时候才想成为跳伞运动员。23.以积极乐观的态度看待疾病,我坚信希望和乐观是生活中最强大的力量。就跟人生中面对的许多事情一样，我们的想法往往决定了自己对事物感受的好与坏。这个道理更适用于健康。生理和心理之间有紧密的联结，我们是否能拥有健康的身体，绝对和心理因素有关。
24.踏出舒适圈并勇于尝试新事物25.常吃冷水鱼吸收优质蛋白质26.食用不同颜色的蔬果预防慢性病27.让早餐启动全身的代谢28.用“微笑”处方改善身心健康
29.为自己拟定长远的健康计划30.不良的睡眠习惯会衍生很多副作用，包括高血压病、头脑混沌、记忆力流失、难以学习新知识、肥胖症、心脑血管疾病和抑郁症。(睡不好，做什么都不顺。)
31.避免让自己一直处于工作或学习的紧张环境中
32.吃 “真” 食物

《幸福曲线》

伊斯特林提出的假设是：人们会依据自己在周围人中的相对位置来决定自己的幸福程度。于是伊斯特林写道：“个体收入的增加会提升他的幸福感，但如果每个人的收入都增加了，那他的幸福感就不会改变。”毕竟，在多数情况下，人们不会花很多精力拿自己和遥远地区的人进行比较，他们只会和自己的朋友、同事、同胞进行比较。
非常简单的模式：稳定的婚姻、良好的健康状况和足够的收入（不是太多）有利于幸福。
主观幸福感不取决于绝对的物质财富，甚至也不取决于我们相对于他人的位置，而取决于我们认为自己处于什么位置，当然，其他人怎么看我们同样很重要。
决定幸福最重要的因素是社会因素，而不是物质因素。人类是超级社会化的生物。超过某个点之后，我们更关心金钱对自己在同辈中排名的影响作用，而不是金钱能够买到什么。
正如莱亚德所写的：“幸福的一个秘密是不要和比你成功的人比较——要向下比，而不要向上比。”
“那时我总是努力向前，而不是活在当下。现在我对当下心存感激。每天我可能做同样的事情，但感觉不一样。”
心理学家乔纳森·海特写道，“坚持几个月每天进行冥想，有助于显著减少恐惧、消极和执念，改善你的情感方式。”瑜伽、太极和其他关注当下的训练也有同样的效果。因此，就这一点而言，普通的锻炼也是可以的。
朝着可实现的目标小步前进不仅更容易做到，而且通常会带来更多满足感。
等待不等于什么都不做。等待是一种与时间合作的方式，让时间为我们工作。
感恩是一种健康行为。 感恩是一种美德。感恩不可或缺。

其他

父母的信任和欣赏，是孩子自信心的来源，一个孩子有了足够自信心，他肯定能越来越好。
教育孩子的过程中，父母们也在教育自己。

“跳舞吧！如同没有任何人注视你一样。去爱吧！如同从来没有受过伤害一样。歌唱吧！如同没有人聆听一样。工作吧！如同不需要金钱一样。活着吧！如同今日是末日一样。”
“今天”始终是我们唯一拥有的时间。其实古人很早就明白这种生活智慧，也因此他们活着的质量并不比现代人差。相传，伟大的所罗门王曾做过一个梦。在梦里，有一位智者告诉了他一句至理名言，这句至理名言涵盖了人类的所有智慧，能使他在得意的时候保持平常心，不会忘乎所以；失意的时候能够百折不挠，始终保持快乐平和的状态。但是，所罗门王醒来之后却怎么也想不起来那句至理名言。于是，所罗门王找来了最有智慧的几位老臣，向他们讲了那个梦，要求他们把那句至理名言想出来，并刻在他的钻戒上。一个星期过后，几位老臣兴奋地前来送还钻戒，戒面已刻上了那句至理名言：“只活在今天！”

Thanks.