如何提高学习思考能力

前言

翻到十年前的高一日记本，我真的是服了。内容如下：
“先玩几年，压力给到以后的自己，希望以后的自己看到这段话别骂现在的自己”。
现在看到后：c，服了，造孽啊，不是人啊，不当人子，骂死你。

第一章、学习能力

1.1）学习能力介绍

上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡，学习是获取知识的过程，为什么获取的效率很低？提高获取效率同时如何减少知识的流失？在探索的过程中回溯思考自己的学习方式，构建自己的思维方式和思考体系。
关键词：思考，学习能力提升，思维方式

1.1.1 感知能力与提升

感知能力：感觉和知觉。
感觉能够反映物体的属性，例如通过眼睛看，通过耳朵听，通过鼻子闻等。
知觉能把物体的各个属性都有机地结合起来，成为一个整体。

观察是知觉的高级形态，是有目的、有计划、比较持久的知觉过程，在感知觉中占有重要地位。
具体的感知力包括：
表情神态感知力、肢体语言感知力、说话语气感知力、文字阅读感知力、图形图像感知力、触觉感知力、嗅觉感知力、味觉感知力、还有心灵沟通感知力。感知力绝大部分与生俱来，感知力弱的人后天再怎么努力培养，都比不过天赋异禀的人。

如何提升感知能力：
1.身体状态不好感知力也不行这时候需要锻炼身体吃好喝好，白内障这种可以手术改变的就可以做个手术，
2.心浮气躁的不容易感受周围的世界就冥想静心
3.重复训练，看不懂的颜色就多看多记，针对性的重复训练使自己对某一方面熟悉起来，比如天天挨骂你就能更容易感受到别人情绪不好即将爆发。

1.1.2 想象能力与提升

想象能力：想象能力的基础，是在记忆中创建关联信息，所谓关联信息，是指不同实体记忆之间存在的相同或相似的信息。比如，颜色、形状、声音等等，是在大脑中描绘图像，声音、味道等感知内容的能力。
想象能力的最终目的，是通过比对发现记忆信息的共性，完成记忆信息之间的替换及重组，最终实现发明、创新及创造。

如何提升想象能力：
1.想象无非是对已有的知识、表象和经验进行改造、重新组合、创造新形象，调度心智五感，手和脚动起来，保持和发展自己的好奇心去观察这个世界，不停的接触世界才能拥有想象的基础，积累丰富的知识；
2.进行
联想（抓住不同事物之间的相似性进行想象）
空间想象（适合于某一范围的性质扩展到整个等级）
幻想（改造、重新组合、创造新形象）
抽象（同类的若干对象中的最具代表性的普遍特征分析出来，然后集中综合成新的对象）以上可由生活中一件具体的物品来展开。比如：联想瓶子像什么，想象瓶身的大小形状，幻想瓶子变成人，将瓶子的特征抽象出来：如瓶子是圆柱形的。
3．阅读与想象。阅读是由连续的、富有形象性和逻辑性意义的组合，可以促使大脑主动去进行富有想象力的创造性思维，因此阅读是培养想象力的土壤。
4.重复训练

1.1.3 理解能力与提升

理解能力：是对某个事物或事情的认识、认知、转变过程的能力
1.低级水平的理解是指:知觉水平的理解就是能辨认和识别对象，并且能对对象命名，知道它“是什么”
2.中级水平的理解是:在知觉水平理解的基础上，对事物的本质与内在联系的揭露主要表现为能够理解概念、原理和法则的内涵，知道它是“怎么样”;
3.高级水平的理解属于间接理解，是在概念理解的基础上，进一步达到系统化和具体化，重新建立或者调整认知结构，达到知识的融会贯通，并使知识得到广泛的迁移，知道它是“为什么”。

如何提升理解能力：
1.要义就在于有框架的思考与实践。学会思考，会观察，会分析，会提问，然后实践总结，通过对知识表象的不断解构达到透彻的理解。
2.通过想象，感知观察，类比解释，分析事物，借助积极的思维活动，弄清事物的意义，把握事物的结构层次，理解事物本质特征和内部联系，需要对学习材料作整体性的思考。因此，个体应该培养自身的全局观点，考虑问题要充分全面，着眼于整体问题的解决。
3.重复训练

1.1.4 逻辑能力与提升

逻辑能力：准确而有条理地表达自己思维过程的能力。是正确、合理思考的能力。即对事物进行观察、比较、分析、综合、抽象、概括、判断、推理的能力，采用科学的逻辑方法。数学是用数量关系（包括空间形式）反映客观世界的一门学科，逻辑性很强、很严密。
注意：思想不是逻辑地得到，而是逻辑地说明。

如何提升逻辑能力：
1.保持专注
2.保持记忆和思维清晰
3.提高归纳能力和结构性思维
4.从简单逻辑一步一步训练，学习获得支持结论的知识点，熟悉知识点和结论的关联，以及关联的依据。
5.重复训练

1.1.5 记忆能力与提升

记忆能力：识记（获取）、保持、重现（提取）客观事物所反映的内容和经验的能力。它迫使你思考，它迫使你往更深层次去想，让你更加专注。
记忆很特别，是目的导向的整合过程、一个建构和创造的过程。我们从外部获得的信息如果与以前的认知相关，它们就会被放入记忆。知识网络搭建知识点之间的联系，最终减少知识的遗忘和混乱。

记忆的三层系统：
第一层、中央执行系统
最高级的认知控制过程，功能主要有：协调语音回路和视觉空间模板活动；注意资源的分配与控制；选择性的注意以及转换策略，其功能是负责各子系统之间以及它们与长时记忆的联系。

第二层、三个辅助子系统临时加工三类信息
①情景缓冲器
用于整合来自语音环路和视觉空间模板的信息。情景缓冲器与长时记忆相连。
②语言系统
一部分是语音储存，保持的时间大约两秒。发音复述有助于语音存储。
另一部分是发声控制，默读对言语理解、词汇获得和语言学习具有辅助作用。
③视觉空间系统
一部分是视觉元素，与颜色形状有关;另一部分是空间元素，与位置有关。

第三层、晶体系统
是长时记忆系统，用来记忆视觉语义、记忆语言和记忆长时间的情景。

如何提升记忆能力：
1.整体回忆法
图像，声音，位置都用来记忆，整体回忆法背诵对大脑刺激是很大的，可以帮助我们更好集中“心智资源”。记忆耳朵听到的声音，汉字或英语的字形，句子在书中所在的位置。这些信息在大脑中是整体输入进行的。
2.笔记结构方法
通过读书笔记将知识点总结，形成体系来快速回忆，一次性深入的理解和总结并记录，可以给以后的工作建立一个基础。以关键词、思维导图等方式梳理书中关键内容和结构，提高知识密度。把书读薄，之后自己可以快速重温。笔记也还可以结合图像和声音。
3.精细复述法
精细复述属于记忆过程加工的一种方式，我们能够说出来的都是属于「已有的知识经验」通过「精细复述」未知的知识点与自己已知的知识点相结合联系。一旦已知与未知结合，记忆效率将大大提升。
4.重复训练。重复练习，与过程加工也对重新激活已储存的信息起重要作用。

1.1.6 专注能力与提升

专注能力：对事物保持长久的注意力。专注力是有指向性的，包含了意志自控品质在里面，而注意力指向性弱一些是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
专注力不是天生的，需要后天的培养，是一个持续且坚持自控的状态。

专注能力怎么影响学习
大脑的核心精力放在纯粹问题解决上，而不会在恐惧、焦虑、烦躁等情绪上消耗自己的心智。
人类的认知过程中遵守Miller法则：一个人的注意力的极限是集中注意力在5~9个事物上。注意力不能长时间保持稳定，大概只能保持20分钟，这不是以个人意志为转移的。因此，要成为学霸，有效的课堂时间必须用来听重点，听难点，听方法思路，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。上课内容吸收非常高效，这归功于有目的的预习，带着问题和重点听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注！

如何提升专注能力：
1.改变环境要保持专注首先不要在身边放干扰源。
2.以手指移动帮助集中注意力，为了纠正阅读时眼球不必要的游移.
3.适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力。压力、负性情绪和内在动机等都会对专注力产生影响。
4.某一段时间内只做一件事情，就能够更好的提升专注力。当有多个任务需要处理时，由于注意广度的有限性，注意力反而会降低。
5.好好休息。身体比较疲惫时，专注力也会下降。当睡眠不足时，脑部额叶和顶叶相关区域的活动减弱，使人无法持续注意。
6.有氧运动，例如冥想，跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。

1.1.7 自控能力与提升

自控能力：即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。是能否支配自我的一种能力。

1、冥想
通过训练大脑增强自控力，冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
每天深呼吸训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望。
3、坚持锻炼，睡眠充足
锻炼可以恢复体能和意志力，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。充足的睡眠等于更强的意志力。
4、从无关紧要的小事控制
学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力，提高整体的意志力。
①“不要做”：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘腿、不用常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
②“我要做”：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯。比如每天给家里打电话、每天冥想五分钟、每天找出一件需要扔掉或再利用的东西。比如我的目标是减肥，那么我每天睡觉之前做10个仰卧起坐。最简单的方式也能为我们的意志力积攒能量。
③“自我监控”：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食或者是玩手机的时间。
5、记住目标，思考恶果和善果
在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。要信任这个承诺。也就是确信能达到目的。必须主动牢记自己的目标和两种好坏可能性，，两种可能性是“如果我现在吃了一个，过一会儿就不能得到两个了”和“如果我现在吃了一个，过一会儿就能得到两个”。
6、延迟满足
①当我们面对诱惑时，不妨试试等待，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此抵抗诱惑。
②是必须注意自己实现目标的过程，通过灵活利用一些技巧抵抗诱惑或转移自己对诱惑物的注意及认知，也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。比如，分散注意力，离开诱惑物，去玩玩具或做游戏，等等。
③是必须抑制冲动性反应，比如不去想诱惑物有多么吸引人、不伸手去摸那些奖励物。
7、自我谅解
过犹不及，过多的自控和过少自控一样将会毫无建树，过多自控会增加心理压力，并且自我批评，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
8、意志力传染
我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中，同样，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓励或诱惑。参与集体活动，一起实现目标，达到自控的目的。

1.2）学习能力提升总结

1.3.1 走出舒适区

就是在难以坚持的时候走得再远一些，练习的最终目的是改变大脑。大脑和身体的极限很高，但都喜欢维持在低水平的稳定状态，和健身锻炼肌肉类似，大脑适应新的练习强度后才会获得提高。

1.3.2 积极的环境

我们经常被教导说不要和别人比，跟昨天的自己比。但是，不受到环境影响是很难做到的，这就好比如很多人一进入到重点中学的时候，就会感到自卑、心急和焦虑。我们应该让生活更纯粹一点，学会享受生活与当下的幸福，有一种对生活的积极感，有一种对生命的激情与感受（不自卑，而是自信自强）。

1.3.3 情绪影响

①情绪影响效率，这里的情绪只是很狭义地指 “安心”。安心，也就是所谓的“宁静致远”，”培养“静气、安心” 这种品质，最主要的是不能急功近利，不能浮躁，什么时候你能感觉努力是一种幸福的时候，那么你的学习效率一定会很高，

②心态和刺激感决定效率俗称打鸡血
第一步：回想留在记忆深处对某个事情的称赞感叹的感觉/打鸡血的感觉，保持这个感觉和心里状态。
第二步：保持这种刺激感后开始学习。

1.3.4 身体锻炼

1.不要忽视有氧运动和均匀饮食对大脑的作用（这是改善记忆的根本方法）。运动和营养能提高大脑思考所需的养料。让人积极乐观。运动能带来情绪方面的益处。
2.最重要的生活习惯就是 运动和准时早起。 这两种东西最能提升一个人的积极感，一个人有了积极的生活理念之后，就有了一种积极思考的动力，有一种享受生活的热情和挑战自己的魄力。身体越好越不容易分神，就越容易逃离“假性学习”的魔爪。

1.3.5 重复练习

通过刻意重复练习，累积经验，让大脑掌握技能，形成条件反射

1.3.6 树立观念

这里的观念可以理解为看待事物的态度，潜在的思维方式，潜意识

第二章、如何学习

2.1）结构化学习体系

2.1.1抽象思维建立体系

抽象是什么怎么用
事物存在某些相似的方面（共性）。把这些相似的方面集中和概括起来这就是抽象。当你在看一本教科书的时候，首先，就是要抽象出知识体系，知道这本书包含哪几个模块或者哪几个层次，然后，再根据你抽象出来的体系结构去逐步求精以知识点的方式去学。

2.1.2结构化体系有什么用

想理解一个复杂的系统，理想的方式是先理解一个简单的系统再去探究复杂的。
大脑主要是通过记忆和搜索知识树来完成的。学习就是一个将散落的知识点构建为知识网络。通过抽象思维来帮助理解知识点，然后再将新知识整合到旧知识中（搭建知识间的联系桥梁），最终实现记忆”。 所以，用一句话来描述，学习就是一个搭建知识网络的过程。
结构化体系可以把知识结构清晰展示再根据不同方法掌握
不同学科的信息类型不一样，要对应不同的学习方法。
①日期、规则等随意信息（如历史）容易理解但难以背诵记大概范围知道去哪里找信息就好。
②观点信息（新闻、券商报告等），重点是理解作者的明确观点，联想法、挂钩法，思维导图可帮助找寻观点。
③做事流程等过程信息（如何编程、使用Excel表、潜水），用流程图、概念图等形式精简内容，学习方法就是相应练习，熟能生巧。
④抽象信息（数学、物理）比具体信息（生物、地理）更难理解学习，以知识点为中心去学习，并且把抽象信息具体化（例如：可转换优先股的概念比较抽象，但它的来龙去脉以及解决什么问题解释起来比较具象）。也可通过比喻、抽象概念具体化、把信息和五感结合（视觉、听觉、手写一遍）；

2.2）流程化学习过程

2.2.1提前预习，关联已知

①真正学习的起点。带着问题进行学习，对接收的信息抱怀疑态度，多接受各方面信息并自主判断，主动找到解答，目的越明确吸收速度越快。通过提问，把已知主动向未知关联（我已知什么？学到了什么新知识？还有哪些是未知的？），吸收融合知识（它说了什么？本质是什么？如何实现的？）。
大脑会对知识自动做简单关联，自己要有意识做困难信息与关键信息的关联。
联系已知与未知，不要基于一个表象去做归因甚至关联

<