吴式太极十三式

动作说明：

起势一

1.向左开步：调正放松身体，重心平移至右腿，右臂向外虚展，同时左腿向左开步一脚宽，脚跟着地

2.重心平移：重量沿脚胜外侧逐一落下，直全重心移至两腿中间

3.两手前棚：以中指为轴旋转手腕，手心朝后，中指找脉门，腕部虚领至腕与肩平

4.两手按掌：展手重心稍前移，随着落掌根，放松肩、肘、手、胯、膝、足，两手逐渐落至两胯旁，掌心朝下，重心随之下落

注意：两肩放松，动作舒展，不要前倾后仰。

左挤手一

1.重心左移：重心左移至左腿，展手阔胸，转腰稍掰右脚，重心逐渐过度至右腿，两臂展开至于肩平

2.两手圈合：左臂前展至胸前，左大指与鼻尖对正，右手向左圈合右大指至左臂窝处，两掌心朝下

3.翻掌上步：展左手翻转手心朝上，随着松腰左腿向前上步，足根着地

4.号步打精：左臂肩、肘、手腺逐一放松，左手至胸前，右手沿臂窝移至左手脉门处，同时放松左腿膀、膝、足，重心移至左腿，成左弓步。

注意：要松肩坠肘，动作要自然连贯。

揽雀尾一

1、展手坐势：右手前展，左手手心朝上扶右手脉门，同时重心后移至右腿，左脚翘起

2、扣脚转腰：向右转腰，左脚向右扣90°，同时重心逐渐移至左腿

3.翻掌上步：展右手，带右足根，两手同时翻转，顺势上右步，足根着地，眼望前方

4.弓步打挤：与医济手动作同，姿势相反

5.展手回捋：向前舒展右臂，双掌同时翻转，右手手心朝下，左手扶于右脉门，重心后移，右手下拇至右胯前

6.转腰前棚：两手同时翻转，右手心向上，向左向前划弧，同时身体左转，松右腿前弓，两手前棚至体前

7.坐势反棚：势子不停，双手继续向右划弧，用心后移至左腿，右脚翘起，右臂展与胸平

8.扣脚前按：右手大指找右耳梢，左手扶于右手脉门，向左转腰右脚向左扣90°，重心右移至右腿，右手向前按出

注意：动作衔接连贯、自然，转腰协调一致，虚实分清。

单鞭一

1、旋转小臂：向右外旋右小臂，同时松右胯，向右稍转腰

2、展勾开步：松展右手腕，手指自然下垂成勾，同时松腰胯，左腿向左横开，脚尖着地

3、正腰阔胸：势子不停，左手向外划弧，重心逐步过度到两腿，成马步，同时正腰阔胸

4.马步单鞭：松腰胯，翻转左手，同时舒展两臂，两手腕高度与耳垂齐，眼神沿右手食指远视

注意：旋臂动作自然，臂部放松。

医羽一

1.落手转腰：左手自然下落于体前，同时向右转腰，眼望右勾手

2.展手双棚：势子不停，继续右转，同时右手勾变掌，手心朝下左手手心向上，两手虚合

3.立肘正腰；左肘竖起，向左正腰，重心逐步过度到两腿成马步，左手前展，指尖与眉齐，右手自然下落于腹前

4.合手上步：身体继续左转，展左手同时手心翻转朝下，重心过度到左腿，右手上棚，两手虚合，借势并步

注意：转腰与手臂翻转要协调一致。

放据真言提勋

放松放松再放松，周身内外一齐松。

头松百会眼松瞳，面松两腮鼻松孔。

项松喉头耳松轮，肩松肩井肘松尖。

臂松肱骨腕松节，掌松掌根指松甲。

背松夹脊腰命门，胸松膻中腹松脐。

胯松环跳股松肉，膝松关节与腿肚。

踝松踝骨足松底，五脏六腹宜宽胸。

十二经络寻意松，心血松法通为功。

松是健身无价宝，练好太极第一宗。

莫把松字口头挂，悟在心中会身中。