腿部训练
1.身后抓脚
拉伸的是大腿前侧。
2.交叉坐
拉伸腿部和臀部,两腿交叉、膝盖交叠、挺直腰背、坐稳于臀部、将重量均匀分布在两臀部,感受腿部和臀部的拉伸。
3.青蛙趴
两腿分开,主要靠膝盖和手肘支撑,拉伸大腿内侧。做这个练习时,要注意收腹,否则容易劳损腰部。
4.勾绷脚
站直,可以一手扶墙,一条腿伸直抬起。吸气,脚尖勾起,呼气,脚尖绷直。
通经活络,才是美腿的根本。
1.身后抓脚
拉伸的是大腿前侧。
2.交叉坐
拉伸腿部和臀部,两腿交叉、膝盖交叠、挺直腰背、坐稳于臀部、将重量均匀分布在两臀部,感受腿部和臀部的拉伸。
3.青蛙趴
两腿分开,主要靠膝盖和手肘支撑,拉伸大腿内侧。做这个练习时,要注意收腹,否则容易劳损腰部。
4.勾绷脚
站直,可以一手扶墙,一条腿伸直抬起。吸气,脚尖勾起,呼气,脚尖绷直。
通经活络,才是美腿的根本。