srgan要训练多久_核心训练需要做多久？学会这些动作，5分钟完成核心训练

原标题：核心训练需要做多久？学会这些动作，5分钟完成核心训练

核心力量训练一直是我们健身训练的重中之重，但是核心力量训练，也容易被很多朋友忽略。其实核心力量训练是我们健身的时候，最应该锻炼的一个训练项目，因为核心力量影响着我们做其他训练动作，如果你的核心力量训练得好，那么你练起其他训练动作来，会感觉没有那么吃力。

今天我们就给大家分享一组核心训练的动作，这些动作主要是依靠自重的力量来完成，不用借助到很多复杂的器械，徒手就可以完成这组训练。

1、弓步跳

第一个动作我们来完成一组弓步跳，这个弓步跳动作主要是在原地完成的，在我们向上跳的时候，手臂也要跟着我们的运动节奏来一起向上摆动。我们跳起来的时候，也要保持着弓步分开的距离，不要合腿。如果你不能理解的话，那就看看图片中的示范动作，理解后去完成，一侧腿部做完后，换另外一侧接着做。

2、站姿单侧提膝碰肘

做完上一个训练动作之后，我们休息5秒钟的时候，然后接着来完成这个站姿的单侧提膝碰肘动作。在我们做这个训练动作的时候，首先需要保持站立姿势，将腰部挺直，双腿分开略比肩宽，做完这些准备动作后，我们就可以来完成这个训练动作。

像图片中示范的一样，我们需要做单侧的抬腿提膝动作，在做单侧的抬腿提膝动作的同时，需要我们的手肘也向下，做一个下压的动作。如果你不能理解的话，那就参照图例示范去做。

3、俯身摆腿

大家看这个动作的名字，可能不是很能够理解这个动作，没有关系，我们可以看看图例示范。在我们完成这个动作的时候，首先需要俯身下来，双臂伸直支撑在地面上，然后将我们一侧的腿部伸直，另一侧腿部弯曲。

做好这些准备动作后，我们就可以来完成这个摆腿动作，在你摆腿的时候，是要向你的侧面做摆腿运动的。如果你不会做，就模仿着图片中示范的样子去完成，刚开始的时候，你的动作速度可以稍微放慢一点，掌握了之后，再加快你的动作速度。

4、俯身屈腿点地

这是我们最后一个训练动作，大家如果做到这里了，那么久再坚持一下，完成这最后一个训练动作。首先我们需要保持俯身姿势，然后将背部挺直，腿部需要弯曲，保持成垂直的90度。做完这些准备动作后，我们就可以开始完成这个动作。

在我们完成这个动作的时候，我们需要将双腿抬离地面，然后用脚尖做一点点地的动作，这个动作看似简单，却很考验我们的核心力量，所以坚持一下，做到你的极限，把训练效果做到最好。

做完上面这几个动作之后，你可以适当休息一下，然后接着再来完成一组。将这些动作放在你的核心力量训练里面去，配合其他的一些训练，有计划的坚持完成它们。不管你做什么动作，都要记住拉伸肌肉，这会让你的肌肉变得更好，除了训练完拉伸以外，平时没事的时候你也可以做做拉伸动作。返回搜狐，查看更多

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