让你和办公室动起来

e世代办公室职业病疗方：
让你和办公室动起来

　　专家说，办公室的陈设恰当，有助于减轻肌肉的疲劳。
　　许多上班族一天工作下来，都会感到腰酸背痛，这是由于长期处于某种姿势，
缺乏运动的结果。专家表示，其实只要稍微改变一下生活方式，还有办公室的陈设，
就能纾解这些疼痛。
　　美国纽约的矫正外科医生大卫兰伯特博士表示，多做运动是克服职业病最有效
的办法，因为如果你身体状况良好，肌腱、韧带和关节等器官，便能更胜任高强度
的工作，敲上数小时的键盘也不会感到疲劳。
　　他表示，其实运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动，都
能收到良好的效果，重要的是你得动起来，并且持之以恒。
　　至于办公室的陈设，得州家庭医师学会主席劳依德范文克表示，如果将工作间
设计成能使人经常改变体位的状态，员工就可避免长期采用一种姿势工作。
　　遗憾的是，在常见的办公室小隔间里，所有的东西都摆放在固定的位置，很容
易让人患上办公室病。
　　他建议，公司老板们应设法改变这种状况，比起日后可能造成的损失，这点钱
实在算不了什么。
　　当然，身为上班族，也别坐在那里等着老板替你来改善环境，有些事你自己就
可以办得到的，例如常坐在电脑前工作的人，自己可调节一下椅子和键盘的高度。
其中，椅子的高度尤为关键，如果它不合适，键盘往哪里放也没有用。
　　正确的高度应是：当你坐在椅子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平
行；过高或过低都会给身体带来额外的负担。
　　此外，电脑荧光屏应当放在你视线略低一点之处，保证看荧光屏时，脖子微微
向下倾斜，视线与水平面大约有10°的夹角。切忌仰视，这样做会增加上背部和脖
子上的肌肉负担；还有，不要将荧光屏放在你需要转头才能看到处，否则转来转去，
易致胳膊和背部肌肉疼痛。
　　最后，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都
有助于减轻肌肉的疲劳。
　　据《明日报》