程序员需要注意的健康风险

这是一篇非技术文，但是针对的是技术人，所以发这里了。
这篇文章在草稿箱存了快半年了，本想查一些资料，整理个比较靠谱的科普文。现在只能完全主观发挥，结合自身谈一些经验，大多其实是教训。同行看了会有些体会的，能注意的地方还是多注意。虽然有很多建议我自己也做不到。

程序员的常见病症

• 眼睛干涩
• 手肘关节
• 颈椎
• 腰椎间盘
• 消化胃肠道
• 秃顶
• 脂肪肝

引发原因

• 久盯屏幕，劣质屏幕
• 久坐，不舒适的办公椅
• 不按时吃饭，吃饭速度过快
• 碳酸饮料依赖
• 吸烟，不顾及他人
• 每天运动量过低
• 晚睡，熬夜
• 晚起，错过早餐
• 生活作息不规律

一些建议

工欲善其事必先利其器，条件允许（其实没条件可以创造条件的，关键在于自己）尽量为自己配置好一些的办公设备。程序员的主要工具是电脑，散了说是快些的CPU、大些的内存、清晰健康的显示器、不累手的键盘、鼠标。我只推荐MacBook Pro，只视网膜屏幕一项，别的电脑没法比。买不起可以考虑二手的，mac的电脑一个本我用了10年依然好（系统升不上去了也得换=。=），改以前tkpad三年风扇必换，win的机器坚持7年已是奇迹。4k的显示器我还没下决心买，但是用了视网膜屏，突然对普通屏幕开始不习惯了。

椅子这个东西，没必要人体工程学，但是得坐着舒服，别是那种摇摇晃晃的。以前公司的椅子坐面是一个向前有点倾斜的，有点溜坡，结果腰废了。不要久坐，特别是一个姿势久坐。如果开始觉得腰部不适了，每天睡前坚持小燕飞一组，可缓解。如果椎间盘突出，疼痛，不可逆，影响下半生。

反正到点按时吃饭一定要做到（早中晚），你的肠胃好不听劝，时间久了年纪大了你就明白了，但是晚了。吃饭的时候，速度放慢，最好有人一起吃饭，聊个天能明显减慢速度。但是，不要一边开会一边吃。肠道疾病比如溃疡，容易复发，基本患上了跟一辈子。而且消化系统功能弱，会让你远离众多美食，生无可恋。

垃圾食品，炸鸡可乐这些，偶尔吃，别经常吃，特别是加班餐。外卖点的注意油太大的少吃。吃完去走走，别一吃完就坐下来干活了。吃得油水多，运动少，容易三脂偏高，脂肪肝。碳酸饮料等含糖浓度高的饮料会有提神功效，不要长期大量饮用，特别是有家族糖尿病史的人。

吸烟，这个能不沾就不沾，没什么好处。如果你吸烟，就考虑下其他人，家人同事，吸的时候尽量去外面。

熬夜，这个伤害的器官很多，慢性损伤。对肾的损伤很大，易导致白发、脱法。看你还年轻头发出白发了就已经晚了，不可逆。尽量别熬夜，有时候工作实在有需要，就考虑换工作吧。没钱的时候不惜命，惜命时候不由人。

晚起，不是晚睡带来晚起。有时候人就是想懒一下下，但是千万不要错过早餐时间。伤胃其一，最不好的是打乱生物钟。

尽量生活作息规律，把睡眠、起床、午休、三餐，甚至是早起的第一泡大号时间尽量调整得规律。

定期的体检很有必要，一些血脂、血压、血糖偏高要立刻重视。像脂肪肝通过饮食和运行可转轻恢复正常。

最近我注意到公司强大的日光灯配置让我经常感到炫目，其实对IT人员来说，是不需要这么强的外界光源。对身体别的地方损害不知道，但对眼的损伤应该不小。再次硬广，mac的屏幕亮度自动调节、防反射涂层确实很有用。什么时候其他厂商也能跟进下，显示器的ppi什么和手机一样。