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5月5日 早读 

导引是从外界采气吸取能量的前提。导引，这个词，大有学问，它是一个整体，包含着全身的协调配合，不光光是肢体动作或者呼吸吐纳。

小孩熟睡时，其呼吸是动连腹部的。成人由于忙碌的生活习惯，渐渐以胸部呼吸代替了腹部呼吸。吐纳就是强调人体的呼吸，应该恢复合于自然的、先天的腹式呼吸。但吐纳导引，更是动中有静，静中有动，这样有规律的动静功夫对人体是有利的。

通过吐纳，使大脑两半球的皮质充分发挥中枢的驾驭性，从而保护大脑的正常功能，加速大脑两半球间的信息传递速度，提高思维活动的能力。促使肺部在不负担过劳下让较多的氧气纳进肺腔，还能使人体的重心下移至小腹部位，从而使上体虚灵，下体充实，下元充沛，稳定有力。可以防止和改善上盛下虚的征象，使中老年易患的高血压、头重脚轻、步履不稳等症状得以改善。上虚下实、下元充沛，则头脑消晰，耳聪目明，步履稳健。
 
导引里，包含着一系列动作，包括运用拍击、操体、按摩和运动身体各部，来改善全身血液循环，促进人体的新陈代谢，兴奋皮下神经及其柔软组织，筋血骨膜，乃至深层的神经干，由此而得到良性刺激，以及影响复杂的脏腑，使其得以调整全身之功能。

由于腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，加强腹壁肌的压缩力，使腹肌起强大的伸缩活动，因而影响肠的收缩，这样就可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

 

【5月5日 晚课】

从今天开始，讲十二地支，或者叫十二元辰。

中国人很早就有十二时辰了，这就让咱们中国人有理有据的“顺天时而为，接地气而活”！

古时的中国人，将一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。

从西周起，人们就为每个时辰取了优雅别致的名字，又以地支来表示。每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。

第一时辰：子时（23:00-1:00）

子藏癸水在期间，子是一个半阴半阳的地支，古人用老鼠来表征，因为老鼠前爪四指，后爪五指。子主胆囊，内经说十二官皆发于胆。胆意味着阳气的生发，凡是子时不睡觉，也不是练功的人，都是阳虚的厉害，而且特别容易招惹阴气。

夜半，是今明两天的临界点，又名子时、子夜、中夜，意为孕育。夜半为十二时辰的第一个时辰。“古历分日，起于子半”，此时的天空，像婴儿的眼眸，黑得纯粹，人早已歇下，老鼠会悄悄出洞活动。

夜半，宜睡眠，忌熬夜，内经里说：“安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。”睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这御气调神的法宝。

夜半人的气血都已降到最低值，现在睡觉，是为了补上一整天的能量。所以，这时不要熬夜。

八字里的子水，是四桃花第一个，往往见无制约的子水，意味着性欲旺盛，或容易沾染异性酒色纠纷。