1、全脂Milk。
优势：钙含有量最高，蛋白质亦是其余奶的近两倍。不管是全脂Milk、低脂Milk、還是脱脂Milk都可给予较完整的营养。
缺陷：乳糖不耐受会致使腹痛、胀气或拉肚子。可是研究表明，乳糖不耐受病人每日可分次少数饮用Milk。
2、豆奶。
优势：豆奶含蛋白质与钙，不含饱与脂肪、且能量低，是乳糖不耐受者的最好选取。
缺陷：豆奶在某种程度上影响人.体对蛋白质的汲取。
3、羊奶。
优势：羊奶蛋白质分子与Milk不一样，更加容易消化。其钙含有量与全脂Milk一样，可是.色.氨酸（人.体不可或缺的一种氨基酸）含有量更加高。
缺陷：羊奶含乳糖，些许人群最好不要饮用。此外，有一些人对羊奶的酸甜味道及膻味不习惯。
4、杏仁奶。
优势：拥有Milk的数种属性，含充实的维他命与无机盐，脂肪含有量差不多。杏仁奶拥有馥郁的坚果味道。是Milk或大豆过敏者的更加好选取。
缺陷：蛋白质含有量比较少，每杯唯有1g，而Milk与豆奶各自为8g与7g。杏仁奶中也不含Milk中含有的B族维他命。
5、椰奶。
优势：由椰肉与椰子汁做成，口感好，比Milk更加容易消化，并且胆甾醇含有量低。
缺陷：能量高，过量饮用易致使发胖。钙与蛋白质含有量比较低，饱与脂肪含有量比较高。
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