保护健康——珍爱生命（3）

保护健康——珍爱生命（3）

二、 预防冠心病发作和脑卒中
大约三分之二的冠心病发作的病人在到达医院之前已死亡。脑卒中病人即使能得到现代化的、先进的治疗，也有60%的人死亡或残疾。因此，了解发病的征兆并且迅速采取行动十分重要。
但更重要的是预防冠心病发作和脑卒中的发生。预防永远胜于治疗，因为大多数冠心病和脑卒中是可以预防的。
研究表明有许多因素使我们容易发生冠心病发作和脑卒中。我们称之为危险因素。
一些危险因素与我们不良的的生活方式有关。
在生活方式上3个最重要的危险因素是：
• 吸烟和其他形式的烟草使用；
• 不健康饮食；以及
• 缺乏体力活动。
不良生活方式可导致3种严重的疾病：
• 血压增高（高血压）；
• 高血糖（糖尿病）；
• 高血脂（高脂血症）
这些是冠心病发作和脑卒中最重要的危险因素。
在全世界大部分地区，烟草使用都在增加。许多国家超重的人群正在增加，主要由于体力活动的减少以及摄入更多富含脂肪和糖的食物。越来越多的年轻人和儿童由于超重而患了糖尿病。我们有责任使我们的儿童改变这些生活方式。
不健康的饮食
不健康饮食如下：
• 进食过多(热量过多)；
• 进食过多的脂肪、糖或盐；
• 水果和蔬菜摄入不足。
如果你吃大量的食物，又没有充足的活动去消耗掉这些热量，你的体重就会增加，逐渐变成超重甚至肥胖。超重可导致糖尿病，高血压和高血脂。所有这些因素都会增加冠心病发作和脑卒中的危险。如果肥胖者的腰部和腹部有大量脂肪，他们的危险性尤其高。
不健康的饮食常包含进食过多富含脂肪和糖的“快餐”，以及摄入含糖的软饮料。快餐中含盐量也很高，可使血压增高。
缺乏体力活动
缺乏体力活动可使冠心病发作和脑卒中的危险大大增加。体力活动能降低冠心病发作和脑卒中的危险，因其能：
• 促进机体燃烧糖和脂肪并有助于保持理想体重；
• 降低血压；
• 增加体内氧的水平；
• 减轻压力；
• 增强心肌和骨骼；
• 促进血液循环和增强肌肉张力。
体力活动还可降低发生其他疾病（如癌症）的危险。体力活动多的人通常感觉心情愉快。他们的睡眠可能更好，精力更充沛，有较强的自信心，注意力能够集中。
并非进行奥林匹克运动式的训练才能获得这些益处。在每周大多数天里，每天至少30分钟的步行、庭院劳动或家务劳动有助于预防冠心病发作和脑卒中。
身体的疾病可能来自不良的生活方式

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