高敏感人士的幸福清单

如果你比较敏感，是不是有“如果我只写关于自己的内容是不是有点过于自我”或者干脆就不知道分享什么的困惑？

你本来有很多想表达的观点，但不敢表达，好不容易聚起了勇气用颤颤巍巍的手点了发布按钮后，文章的阅读、分享、点赞数都少得可怜，可能又陷入要不要不表达自己了，顺应读者吧，写热点话题，什么火写什么，但自己又不擅长写这些内容，甚至完全不想写，索性把写作这件事搁置了。

不瞒你说，你不孤单，白牙一直在坚持写自己，你可以翻看下这个公众号的内容，很少有热点话题内容，文章都是围绕“我”展开的，但文章数据太凄惨，曾一度想放弃，但我深知记录的好处是非常大的，所以一直在坚持，直到昨天在得到听的这本书《高敏感人士的幸福清单》，听完后更坚信自己做的是符合自己的性格特质的，更有动力做了。

昨天把这本书分享到了一个社群，群里有不少小伙伴对我表示感谢，说对盖洛普小蓝人太有用了，有的小伙伴甚至加我好友私聊表示感谢，能帮助到和我一样的人我非常开心，所以我也迫不及待的想让更多的高敏感人了解到这本书。

小蓝人

不知该记录什么的苦恼

小蓝人想表达却不敢

发朋友圈感谢的小伙伴

高敏感人的特质

非常重要的认知：高敏感不是性格缺陷，有人会把内向与高敏感划等号，甚至觉得敏感是性格缺陷，错，大错特错，高敏感一种天赋，利用好就是你的优势，所以无需改掉自己的高敏感。再告诉你件事，白牙是一个偏外向的男生，但很敏感，所以不要把内向和高敏感划等号，两个维度的事儿。

那怎么判断自己是不是高敏感的人呢？你是不是会注意到身边的人都没注意到的小事？是不是能快速捕捉到对方情绪的变化甚至会影响到自己情绪？想找领导谈话前内心戏很足？如果你的回答是“是”，那大概率是高敏感人了。

PS：文末有23 道测试题，可以直接划到文末查看！

书中提到高敏感人有四个特质：

深度思考：容易感知到事物，甚至不想停留表面，想顺藤摸瓜一直到事物的本质。这点我也比较符合，很容易察觉到别人察觉不到的事物。对一些事也更想知道 how、why，而不仅停留在what 上。

易被刺激：对外界刺激很敏感，包括人与人关系的刺激。每当装修的电钻声响起，我浑身不自在。如果周围人关系有问题，我会快察觉到，并极大概率受到影响，我会待着不自在，要么想帮忙修复她们的关系，要么想赶紧逃离这个场域。所以高敏感的人更容易感到压力。

共情能力强：书中说共情能力强是因为镜像神经元（能够让人感同身份的细胞）非常活跃。我经常看电影看到悲伤情节会代入到角色中，然后比演员哭的还厉害，在与人沟通时，如果对方情绪失落，我也会跟着代入进去，说到情深意切时，甚至眼睛湿润。

对细节的感知力强：能察觉很细微的细节，比如人情绪的变化。

总结来讲，高敏感人士的特质就是这么三个字，一个是叫强，同样的信息，对他的情感冲击会更大；第二个是，细，能看到别人看不到的细微之处；第三个是，深，想得比别人深，喜欢探究问题的本质。

那怎么发挥高敏感人士的四个特性，规避劣势，获得幸福感？

高敏感人怎么顺应自己的特质

对细节感受力强->易被刺激

这俩特质相关性比较强，一般容易被刺激就是因为对细节感受力强，同样一件事，别人啥事没有，你内心早已翻江倒海。

所以高敏感人要察觉自己，在什么环境比较自在，在什么环境不舒服，那就主动找到“旺自己”的环境，不要强留在不合适的场域里，不然高敏感人非常痛苦，在合适的场域环境里，高敏感人士就能发挥优势了。

你可能说，现在的职场环境，我还挑工作？有公司要我就不错了，你说的确实是现状，但可以先从小的场域选择做起，比如你待在某个社群里很不舒服，不喜欢群里各种广告满天飞，什么“年入百万”、“1:1 还原开发一个小红书高并发系统”，退掉不喜欢的社群，屏蔽掉不喜欢的朋友圈动态。但在有的社群浸泡就会受到滋养，那就多来这个社群看看，也多多与群里的人交流分享，这样你会吸引链接到更多同频的小伙伴，内心的力量也会得到聚拢。

作者在书中强调，高敏感人对环境特别挑剔，所以不要听类似主动让自己处于逆境才能成长的论调，高敏感人一定要慎重考虑。高敏感人的特质就是在顺境中表现更好，在有压力的环境，能力就会被抑制，为啥明知山有虎，偏向虎山行，又不是武松。但在逆境中找到让自己舒服的地方，这点是可以的。

敏感人找到幸福的第一步就是要找到能让自己心动之物，并跟他们在一起，把还行的东西换成喜欢的东西，也包括人。一定要花更多的时间在自己的感受上，比如写察觉日记，自己自己的感受变化，不要听有人说，写这些流水账有啥用啊，咱是高敏感人，就是要关注自己的感受。

做到这些有了成功经验后，再去更大的场域中做选择，作者对高敏感人士找工作也提供了参考建议。

高敏感人士不适合太卷效率的工作，高敏感人士更擅长利用自己的感受力，做一些提供情绪价值类的工作。所以尽量避免卷效率的工作，把人搞得神经紧，忙中就出错，出错就容易内耗，内耗就影响心情影响决策。所以还是要顺应自己的天性呀。提供情绪价值的工作在共情能力那会提到。

深度思考

白牙对深度思考理解的也比较浅，我理解就是多问几个为什么，喜欢联想，比如读书书，会与自己的想法、之前读过的书进行关联等等。而且高敏感人士做思考比较多的领域是身心灵领域，我发现我就比较喜欢这个领域，最近看的书也是这个领域的。

那怎能利用这个特质呢？其实这是我最想分享的点，就是输出写作，要学会把思考转化成输出，形成自己的作品。什么要写作品？难度太大了吧，千万别被作品二字吓到。你在flomo 记录输出就是作品，你在朋友圈分享的内容和价值观就是你的作品，你在公众号发的文章就是你的作品，作品不一定非得是一本书，一个专栏，对自己要求别太苛刻。

先把想法写出来，这加强与自己的联系，直面内心最真实的想法，不需要掩盖修饰，慢慢的就对会自己了解越来越深，知道自己喜欢什么，不喜欢什么，了解真正的自己。当然表达方式不局限于写作，绘画、摄影、音乐、视频都算。

有些隐私的内容不方便公开，就可以只留给自己看，我们的目的是面对最真实的自己。

可以公开的内容就分享到朋友圈、公众号这种平台，公开表达会加强你与他人的联系，甚至把表达变成你的职业。作者提到，高敏感人士特别适合现在的自媒体时代，因为高敏感的人表达的内容比较真诚，可以吸引更多同频的小伙伴，去和他们建立链接。

马上进入重点，你是不是不知道写什么内容？这是我写这篇文章最重要的动力，开头也提到了，有小伙伴私聊白牙说也想写点东西，但就是不知道写什么，围绕自己写吧，担心别人觉得太自我，而且写自己这些碎碎念，数据量好差。写热点内容呢，又与自己的初心不符。作者给你打了一剂强心针：高敏感人要坚持表达自己想表达的东西，不要被社会的点赞数、分享数所支配。

虽然现在的商业社会总说要强调用户需求，一篇文章自己写得很痛快，但没人买账，这篇文章就没有价值。但对于高敏感人士来说，他的深度思考是建立在这件事他有感觉的基础上的。高敏感的人先要和自己链接，才能去和世界链接。

如果被外界所支配，阻断和自己的链接，想得是别人喜欢什么，去表达别人想表达或想听到的内容时，高敏感人就没有动力了，写得特别不痛快，而且写出来的东西也不真诚，图啥呀，放着自己的优势不用，偏偏搞旁门左道。

作者强烈推荐高敏感人士搞创作就研究自己，通过挖掘自己的事儿，因为你遇到的事儿，别人大概率也会遇到，你的痛点和纠结同样是别人的，这不仅仅是个体的感受，而是高敏感人士这个群体的感受。只要挖掘的足够深，底层都是人性，非高敏感的人也会共情的。

高敏感的人比别人感受力强，脑袋里会有很多想法，那搞创作的思考路径可以试试：今天我遇到了什么，我有什么疑问，我觉得哪里有意思，以我为核心去挖掘，而不是看哪个内容火就做哪个。

共情力强

共情力强这块，想分享给你的有两个点，一个是共情力强的人很容易受他人情绪的影响，很可能被对方的情绪拖垮，如果你已经被极大消耗了，不用强迫自己对对方继续提供情绪价值，允许自己脱离这个场域，不用太想着如何帮她解决问题，可以试试短暂走神，与对方情绪保持一点距离，择时给出回应，保护好自己的能量场。

不要试图追求别人理解你，因为他不是高敏感人士，他的细节感知能力不强，他是真理解不了，他也没有恶意，这样想就会看开很多事儿。比如你碰到同事了，你和她打了声招呼，但对方没回应，可能你会想，她是不是对我有意见啊，瞧不起谁呀？其实她是真的没注意到你，不妨下次试试更大声或者靠的更近一些，不要因为一次两次的没回应，后续在碰到就选择看不见，这样高敏感的人士反而会难受，这不无端给自己添堵嘛。

第二个想分享的点是，可以去做指导他人更好地发挥能力的顾问，比如生涯规划师或者人生教练、个人优势教练，高敏感人士在这些岗位上可以利用自己的共情能力，精准洞察对方的需求和困惑，又能凭专业知识给予指导，还不会因为共情而消耗自己的能量。昨天看到这里时，白牙想到了去年买了一个盖洛普测评码，然后花了一元钱报名了她们的公开课，后面给我安排了一个优势教练帮我解读报告，她说我适合做教练，建议我报原价 68888现价 16888 的课，说可以帮我做定位、更好的认清自己，更好的成事。详情可查看《这段对话，至少能让你少花 2w》文章了解。哈哈，虽然知道她的初心是为了邀请我买课获得佣金，但可能我确实比较适合做教练，哈哈哈。

高敏感人测试题

以下是阿伦博士开发的高敏感人士诊断测试的内容。请根据你的感受回答下列问题，符合或基本符合请回答“是”，不太符合或完全不符合请回答“否”。

□时常能察觉到自身所处环境的微妙变化。

□容易被他人的情绪左右。

□对疼痛敏感。

□如果每天的生活节奏较快，就会想钻进被窝或者待在昏暗的房间，以远离喧嚣，获得独处的空间。

□对咖啡因敏感。

□对强光、浓烈的气味、粗糙的布料、汽笛声等感到困扰。

□想象力丰富，易驰于空想。

□容易被噪声困扰。

□容易沉浸于美术作品和音乐，并被深深打动。

□很有责任心。

□容易受到惊吓。

□如果必须在短时间内完成某件事，会感到毫无头绪。

□他人表现出不舒服时，会第一时间察觉并想办法解决（如调节灯光的明暗、为他调换座位等）。

□不喜欢同时被安排多件事。

□时刻注意不要犯错以及不要忘东西。

□不喜欢看暴力电影和电视节目。

□身边发生的事情过多时，会感到不开心，有神经敏感的倾向。

□肚子饿的时候无法集中精力，且容易出现较大情绪波动。

□生活发生变化会不知所措。

□对怡人的香味、动听的声音、美妙的音乐等感受敏锐。

□习惯回避冲突。

□工作中处于竞争环境或被观察时会感到紧张，无法发挥出应有的才能。

□幼年时，被老师和家长认为自己“内向”“敏感”。

一共 23 个测试项，白牙竟然有 19 项都符合，妥妥的高敏感人了

作为“心灵捕手”的你，因为你的敏感和细腻，在这个浮躁的社会中可能会受伤，所以请呵护好自己，也希望你能照亮更多人的心。

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