《抗压力-逆境生存法则》读后感

抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量

前言

让全社会精英不断取得成绩的必备能力是什么

• 坚定意志与自控力
• 积极主动承担责任
• 抗压力，内心强大

如何培养优秀人才

• 优中选优：筛选人才
• 好的指导：指导
• 承担责任：做重要的工作

序章 学习“抗压训练法”前

Resilience是什么

精神恢复能力，能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程
不能逃避，勇敢面对

• 从借口时代到抗压时代
• 失败恐惧症引发的自我无力感
• 行动回避习惯会滋生慢性的不满
• 当习惯逃避的我掌握了抗压力时

抗压力的必要性

• 精神疲劳和职业抑郁
• 全球化竞争
• 工作方法
  
  • 理性地对待工作，灵活地应对困难，心智坚韧地突破困境，然后从残酷的教训中汲取经验、逐步成长。
  • 既有勇气挑战不可能的工作，又采取适合自己的工作方式。既能站在高处审视自我，又能在自己的工作领域里用心取舍，并怀着感恩之心，珍惜身边的伙伴。体现着一种个性十足又不失本真的工作情怀。

理解失败才能不害怕失败

• 失败后滋生的消极情绪很危险
  
  • 可怕的是从失败中学会了如何失败
• 习得性无力感
  
  • 对生活和工作失去掌控的无力感
  • 有不愉快的体验，认为有自己无法掌握的情况，悲观地认为不愉快将会持续下去，认为自己也无法掌握将来的情况，习得了无力感
• 和失败友好相处
  
  • 好的失败和坏的失败
  • 超出自己可控范围的失败
  • 有价值的失败

第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环

• 感到恐惧不是问题，感觉不到才是问题
• 消极情绪会反复出现
• 出现消极情绪就要马上解决
• 消除压力的运动型郁闷派遣法
• 生气时离开公司进行快步散步
• 沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法
• 呼吸和情绪的密切关系
• 实时实地让心灵平静的呼吸法
• 写作缓解压力

第二个技能：驯服无用的思维定势犬

challenge your hidden belief
“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为挈机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。

• 面对意外产生消极反应
• 面对困难也不畏惧
• 七只思维定势犬
  
  • 批评犬 愤怒不满
  • 争议犬 厌恶 愤慨 嫉妒
  • 投降犬 悲哀 郁闷
  • 放弃犬 不安 郁闷 无奈
  • 忧虑犬 不安 恐惧
  • 内疚犬 罪恶感 内疚感
  • 冷漠犬 疲倦感