【如何抗压力】

引言：

今天考科三因为两个很小的失误而挂了，非常难过。又联想到目前工作中也有很多事情让人头大，所以寻求心理上的帮助。听了一本书《抗压力》。有所疗效，总结如下。

关于压力本身

很多人都深受困扰，比如社畜，比如研究生博士生。很多人的处理方式是逃避，来场说走就走的旅行，但当你回来，桌子上还是一堆没有处理的文件（这说的不就是我吗？？？）。

坏的事情不一定就带来坏的心情

刺激反应模型：我们接收到坏事情的刺激和要做出的反应之间并不是直接的一一对应。抗压力的第一步就是用防火墙把这种挫败感挡住。

让心理像弹性肌肉一样恢复

【提升自我效能】

• 只要我加倍努力，我就能解决大部分的问题
• 就算有人反对，我也一定能找出方法去获得自己想要的东西
• 我不会搞不清目标，达成目标对我来说根本不是什么难事
• 我就算遇到意外，我也能有效地处理了
• 我对自己处理状况的能力非常有信心，所以面对困难时我不会慌乱
• 陷入困境时，我总能想到对策

【其他技巧】

• 一定要给自己一个成功的经验做基础，才能让我们在接下来面对困难的时候更有信心。
• 找榜样。别人能做到，我也能做到。
• 多找人肯定自己。
• 庆祝胜利。
• 常怀感恩之心，会很幸福。

从痛苦中成长起来

• 回头总结。
• 不要功利，转变心态，给自己使命感。