全文共5377字，预计学习时长16分钟
来源：Pexels
“我不行，大家都被我蒙骗了，大家都觉得我厉害觉得我优秀，其实只有我自己知道根本不是这样的，我取得的成就靠的都是偶然的运气，我不配得到别人的认可和称赞，我就是个名不副实的骗子，是个能力有限没啥本事的冒牌货，不值得获得成功。”
你的心里，是否经常出现这样的感觉……
小心，也许你患上了“冒名顶替综合症”。
什么是“冒名顶替综合症”？
“冒名顶替综合症系指成功成年人中，有33%的人感觉自己的成功不是理所应得的。它是一种心理模式，在这种心理模式中，人们会怀疑自己的成就，并且拥有一种持续的内在恐惧，他们害怕被暴露为‘骗子’。”
——来自百度百科
尽管有外部证据证明他们有能力，但那些经历过这种现象的人仍然觉得自己是骗子，自己取得的成就并不是他们应得的。
患有冒名顶替综合症的人错误地将自己的成功归因于运气，或者是欺骗他人，让他们认为自己比自己想象的聪明。”
基本上，每个患有冒名顶替综合症的人都会认为自己很差劲，任何试图说服他们的行为都只是向他们证明自己是骗子。
来源：Pexels
你觉得自己像个骗子吗？我也是……
一位曾经患有“冒名顶替综合症”的程序员和小芯如是说。
他倾诉了他的迷茫挣扎和痛苦，也分享了他自己钻研出来的一套“战术贴”，总结了专门对付“冒名顶替综合症”的9个步骤。（下面采取第一人称）
整个职业生涯我都觉得自己像个骗子，而事实是，我仍然需要控制自己，不再陷入这个心理黑洞。
经过反复挣扎和努力，现在我知道怎么处理了。我建立了一套自己的心理反击方法来应对，尽管有时候，脑海里的声音告诉我，我收到的所有积极反馈都是谎言、谎言、谎言，我应该现在就辞职，坐在沙发上一边吃冰激凌，一边狂看比我聪明的人制作的YouTube和B站视频。但最终我还是坚持下来了。
事实上，对付“冒名顶替综合症”就像是对自己的大脑开战。你要有有防御策略和反击策略。
不幸的是，最终的现实是，如果你真的能胜任自己的工作（或正在朝着这个方向努力），你可能会与冒名顶替综合症斗争一辈子。
等等，什么？
是的，没看错。以我的经验，真正称职的人是那些难以克服这种状况的人！
为什么？好吧，简单地说，如果你足够关心你做的事情，问自己是否胜任，以至于影响到你的自尊和幸福感，那么很可能你正在投入所有的工作和精力，你需要真正熟练地完成你的工作！
那么，你怎么处理呢？你怎么能丝毫没有痛苦地忍受这种状况呢？
当有了这种心态，即使是好日子也会变化无常。
你发现自己从一个情感极端走向另一个。
一天，当你像个白痴一样在客厅里跳舞一小时的时候，你对自己重复说你是个天才，因为你解决了一些令人费解的漏洞。
然后，第二天，你会花同样的时间哭泣（或者在我的例子中，一边吃冰激凌一边反思人类的恐怖），因为你的解决方案产生了一个新漏洞，你不知道如何修复，甚至谷歌背叛了你，不管你尝试了多少次，它都只会返回一个无用的结果列表。
像这样的生活是非常累人的，从长远来看是不可行的。我们需要反击…但该如何反击呢？
现在我要送给你我专门对付这个敌人的战术武器库，让那些讨厌的心理声音成为你的盟友。
正如我前面所说，你可能永远都无法完全治愈，但你可以学习如何以健康的方式处理它。（甚至在这个过程有一些好笑！）
一旦懂得如何反击，防止这些声音再次困扰你就只是一个心理自我维持的问题。
战胜冒名顶替综合症的9个步骤
第0步：你的冒名顶替综合症表明你做的事是对的事
把这称为步骤0有两个原因。首先，很明显，列表索引从零开始。第二，这一步不需要你做任何事，在某种程度上，你已经做了。
正如我提到的，正是因为你患上了冒名顶替综合症，才意味着你对自己的工作和能力有足够的重视，从而投入工作和精力去胜任。
不在乎的人很少会培养出很好的技能，因为他们根本没有动力（除非他们是天才……但这不是我们在这里讨论的）。
所以，这是个好消息！有冒名顶替综合症表明你真的在乎！正因为如此，你可以知道自己在正确的轨道上。
第1步：培养自我客观，放下自我判断
来源：Twitter
这对我来说是一个重要的过程，可能是最艰难的一步。但是，如果做得正确，这就为向前迈进奠定了基础。
我们倾向于把自我判断和自我客观相混淆，也就是说我们把自己的观点当作事实。我学会区分两者并阻止大脑欺骗的方法是我明白了判断是感性的，而客观不是。
当评价自己时，你会有一种情感上的联系：你要么感觉到一种积极的情感，因为你认为自己的行为是“对的”，要么觉得自己是这个星球上最糟糕的人，因为你认为自己做了“错事”。
另一方面，客观并不依附于任何一种情感。客观事物只是一个事实，一个陈述，它不会损害你的价值，它指引你走向一条正确的道路。
对很多人来说，这需要一些练习。大脑会本能地做出判断，而逆转这个过程可能会很乏味……这让我进入下一步。
第2步：学会嘲笑自己
当这些判断的声音出现时，我笑着反击。实际上，我学会了看着自己如此依恋这些情绪，并对自己再次这样做的事实一笑置之。
想想看…其实很有趣！有一天你觉得自己很了不起，第二天你想知道你妈妈为什么要费心抚养你！
从外面看，这很荒谬，所有的电影都可能在我们脑海里发生。为什么不做点爆米花，坐下来开个观影派对呢？不管今天的电影是什么，我向你保证明天会是另一部。
不再需要Netflix（除非你已经结婚并有了一个家庭，因为不幸的是，技术还不允许我们邀请其他人观看我们大脑的电影放映…）！
嘲笑自己是对冒名顶替者的声音的一种伟大反击，也是扼杀自我判断的一种伟大方式。这也为下一步做好了准备。
第3步：明白并承认自己的缺点，它并不会让你成为一个骗子
现在有客观性作为基础，并且我们已经学会了不再严肃地对待我们的情绪和内心的声音，是时候面对现实了。
没有人是完美的，我们都知道。但不知何故，这个世界有办法欺骗我们，让我们相信其他任何一人都比我们更优秀。
如果我们在工作，也许有一个超级聪明的同事，似乎总能在你完成第一次谷歌搜索之前就找到解决问题的方法。
在家里，我们坐在互联网前阅读、倾听、观看教程，创造这些教程的人似乎比我们更了解一切。
因此，很多时候，我们会羞于承认自己无法打点好事情。更重要的是，我们的知识有明显的差距，有时我们不知道我们在做什么。
那该如何应对呢？我们吸收它们，我们假装，我们试着摆出一副“哦，是的，当然，我知道！“事实上，我们没有。
下面是一个发生在我身上的小故事：
不久前，我受聘指导12名学生参加专业JavaScript培训。我是那里唯一的导师，领导了六个月的培训。
我不敢相信自己得到了这份工作，因为我仍然觉得自己是个“新手”，但聘用我的公司对我很了解，他们确信，我是这个职位的合适人选。
在课程开始的三到四个月里，我和学生们讨论了自信和和冒名顶替综合症的话题。其中一个学员告诉我的话让我捧腹大笑，差点尿裤子。
她说：
“可是，你好像什么都知道！我们遇到的每一个问题，你都想办法解决！我们怎么才能知道的跟你一样多？“
哈哈哈哈！（等等，我需要呼吸……）哈哈哈！
那天的事提醒了我，那边的草总是更绿……
承认你需要提高自己的一些技能，或者你的知识有一些差距，这一点也不羞耻。大声承认自己的缺点甚至有时可以极大地帮助我们减少给自己带来的巨大压力。
回到我和学生们的故事，我记得第一次在教室里大声说我十分不擅长CSS时，他们困惑的表情（我承认，CSS不是我的强项）。
我可以看到他们在想：“你是导师……你应该什么都擅长，对吧？”不。错了。我很乐意承认这一点。我不会为此而恨自己，也不会因此而轻视自己作为一个程序员的身份，我只是看到了它的本来面目（还记得第一步吗？）.
第4步：改变导致冒名顶替综合症的不良沟通习惯
和自己对话的方式对我们的幸福有着至关重要的影响。
我训练自己从词汇表中删除某些单词。我一开始就删掉了经典单词——本该、本可以、也许会，因为我意识到它们对我没有帮助。
消除受害者的交流习惯让我不再是我的冒名顶替综合症的受害者。没有人让我承担任务，“如果……该多好”是无用的，因为过去无法改变。
所以，没必要再纠结于此。我对自己的行为负责，我明白一切都是一种选择。我明白如果我以受害者的态度生活，我的思想将是我成为受害者的第一件事。
我们和别人谈论自己的方式同样重要。运用前面的步骤为我们诚实客观地谈论自己提供坚实的基础。
我们的任何成就看起来都有好有坏，有令人印象深刻的也有微不足道的，而区别通常在于我们如何与他人沟通。
第5步：丢弃任何非可信来源的反馈
在开始我的程序员之旅前，作为一个音乐家的生活给了我一个强大的优势。
当你是公众人物的时候，会一直收到来自陌生人的反馈和评论。每个人都很高兴地告诉你，你有多了不起，或者他们有多么恨你，怀疑你存在的意义。
我学到的是：这些评论都不是“真的”，所以对我来说没有任何意义。是的，即使是好的也不行。
为什么？你还记得我们的基础步骤一吗？外部反馈是你自我判断头脑中已经发生的事情的一个更极端的版本。这一比例现在可以在几分钟甚至几秒内用社交媒体进行浓缩，而不是一天感觉棒极了，另一天又痛苦不堪！
如果你让自己一直受别人影响，你的幸福将受到极大的影响。当然，建设性的反馈是好的。但同样，并非所有的反馈都是正确的（即使是积极的反馈！）.
为了解决这个问题，我有一个系统。我有一个值得信赖的小朋友圈，我非常重视他们的意见。
这些人有重要的品质：他们有一套我珍视甚至钦佩的技能，他们非常清楚我的目标、意图和努力，他们是很好的沟通者，最后同样重要的是，我相信他们会客观地告诉我他们的想法。
当我需要一个可靠的建议或反馈时，这些是我的好友。他们的意见对我很重要，有批评的意见，也有让我非常高兴的事情，或是介于两者之间的任何事情…
其他人呢？对于给我正面的反馈的人？我会开心地微笑着感谢他们。有人说我是一个毫无价值的人？那我要么笑，要么冷淡地走开。
事实是，在这两种情况下，我都不在乎。他们的意见并不使我动心。
第6步：定义并保持健康的比较，以鼓励成功模式
来源：Pexels
当我们与被欺骗的感觉作斗争时，大多数人会形成一种的常见的自卫机制，也就是我所说的“平庸中的积极强化”。
例如：
“哇，看看这段难看的代码……如果有人能这样编写代码，还自称是开发人员，那么我也可以称自己为开发人员……”
有过类似的想法吗？你不是一个人。一开始，这似乎帮助我们克服了冒名顶替综合症，因为我们通过承认自己的工作比别人的好来建立自信。
但是，这种比较很快就会变得不健康。通过与“平庸的工作”进行比较来增强我们的自尊，这也会阻止自己接触到优秀的工作，因为这会产生相反的效果。
学会放弃嫉妒是我为自己做的最好的事情之一。这很难，但通过运用前一步，我训练自己为别人的成功而高兴，并以此作为激励来提升我的工作。
结果，我做的事情变得更好了，而不是让自己保持一种平庸的状态。在这种平庸的状态下，我让自己相信，这是可以的，只是因为我判断别人“比我差”。
第7步：冒名顶替者为主人让路
来源：Pexels
说了这么多，当开始实践前几点，我脑海中冒名顶替者的声音开始从“敌人”变为“盟友”。
他们一个接一个地举起白旗表示和平，我终于能够坐下来，带着大脑喝咖啡，作为朋友倾听它的声音。
现在，这些声音并不是要把痛苦和怀疑带进我的现实，而是要引导我成为真正的自己，并在我走上一条可能对自己不利的道路时提醒我。他们成了我理智的看门人，而不是刽子手。
当你达到了这样一个境界：你可以保持客观，嘲笑自己，承认自己的弱点，与自己和他人保持健康的沟通习惯，不在乎别人的想法（除了你信任的圈子之外），可以在别人的成功中欢欣鼓舞，找到灵感。那你就基本痊愈了。
至少，已经接近痊愈。现在的挑战是维持它。那么，该如何做到？
第8步：爱、耐心和感激
每天都要有感恩的时刻。当声音回来的时候，对自己要有耐心，不要因为“你还在那里”而气馁，记住自己要做这件事情的原因。
我喜欢编程，这是一种强烈的激情。不管别人说什么，我都会继续编码。我喜欢学习，这对我来说是最重要的。
用爱来对待自己。
用耐心来对待自己。
记住要感激一切。
从早上醒来就开始做这三件事。不是开玩笑，这真的很重要。感恩使我们重新调整自己，重新站起来。
你的冒名顶替综合症总会时不时地回来困扰你，但这三件事阻止它再次深深扎根在你的脑海里。
拍摄：Stokpic来源：Pexels网站 设计：Mynah Marie|| Earth To Abigail
这些是我自己用于对付“冒名顶替综合症”的忍者武器库，我很宝贵这一套步骤，因为没有什么比开发自己的工具更强大的了。
现在轮到你了！
花点时间聆听自己脑海中的声音，找到它们的来源，准备一套属于自己的反击武术贴吧~
愿大家都远离“冒名顶替综合症”，你永远是最棒的！
推荐阅读专题
留言 点赞 发个朋友圈
我们一起分享AI学习与发展的干货
编译组：高雪窈、齐欣
相关链接：
https://medium.com/better-programming/9-steps-for-defeating-impostor-syndrome-3270b85af1d4
如需转载，请后台留言，遵守转载规范
推荐文章阅读
长按识别二维码可添加关注
读芯君爱你
扫一扫
302
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
