1.朋友圈设置不提醒
一天固定时间看朋友圈,而不是一收到提醒就看,可以避免时间被碎片化掉
2.退出多余的群聊
结课的社群,不再有用的水群,能退就退。一个人不需要这么多的信息接收来源
3.少刷短视频
短视频最大的危害是没有“底”,刷着刷着2个小时就过去了,有这2个小时的时间,投入一个领域,会产生巨大的变化
4.学会番茄工作法。
以25分钟为一个单位,集中注意力做一件事情,告诉自己25分钟以后不管做成什么样都可以休息一会。
5.坚持6点早起。
不管多晚睡,6点固定起床,哪怕前一晚通宵,6点也穿衣洗漱。然后中午午睡30分钟以内,这样到晚上就自然困了。
6.每天读书>25分钟。
不忙的时候看纸质书,一天保证25分钟以上的读书,一年以后你的认知就会有质的提升,不要低估微习惯的力量
7.做日计划
提前一天的晚上,用手机自带备忘录做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感,做日计划就能增强掌控感
8.每晚复盘
做日计划之前,可以复盘一下今日的计划,有哪地方做的好,哪些地方做得不好。总结成功和失败的经验,调整第二天的计划和行动
9.卡片式写作
用“见-感-思-行”的格式,在手机里随时记录想法,就像写一张卡片一样 ,短小精悍,写作没有那么难,几张相同主题的卡片集合起来,就能形成一篇文章。
10.每周运动2-3次
运动不只有跑步和举铁,在家举小哑铃5分钟,那也是运动,贵在规律和坚持。
11.睡前冥想
对失眠有奇效,洗个热水澡换上舒适的睡衣,躺在床上闭眼,深呼吸,把注意力集中在自己的呼吸上,心很快就能平静。
12.断舍离
扔掉不再需要的物品,心也跟着清洁。
13.打扫屋子
不开心的时候,打扫屋子,居住空间整洁了,心情能立马转好。
14.认真吃早餐
再忙也要吃早餐,好好对待自己的胃,就是好好对待自己的开始
15.随身带镜子
想发火的时候拿出来镜子看看,你喜欢镜子里的自己吗?
16.减少抱怨
少跟家人、朋友抱怨,大家都不容易,都有自己的劫要渡。把牢骚话写下来,说给自己听
17.拾照记录生活
拍照不只是自拍,留心拍生活中的小确幸,低估的时候拿出来翻一翻,会觉得我的生活没有那么糟。
18.抄歌词
打动人心的歌词,边听边抄写,任情绪流淌,很治愈
19.深呼吸
情绪波动大时,闭上眼深呼吸三次,可以减少冲动行动的几率。
20.写手账
买一个好看的本子,在上面写写画画贴贴,过程很有趣,可以了解自己的内心。