刷手机为什么让人上瘾

今天偶尔上简书，看到了这篇文章有了新的评论，仔细读了一下，感慨系之。真特么知易行难，同《人是如何废掉的》一样，发上公众号以自省。（本文写于2019.01.03）

就算到了2019年，大多数的人早上起床第一件事，还是翻看手机，这似乎成为了当前这个时代的人的一种习惯。所谓习惯，用认知心理学家的话说，就是“一种在情景暗示下产生的无意识行为”，也就是说，我们已经把看手机变成了起床这个场景必不可少的动作之一，跟睁眼、洗脸、刷牙一样重要。而神经科学家认为，人脑中存在着一个负责无意识行为的基底神经节，那些无意中产生的条件反射，就会以习惯的形式储存在里面。也就是说，要是把我们的生活比作一台电脑，那么习惯就是我们的“快捷方式”，良好的习惯可以使人有更多的时间和精力来关注其他事情，节省我们有限的脑力。而不好的习惯呢，就会使人上瘾，只会把我们有限的脑力浪费在一些无关紧要的事情上。那么，人是如何一步步“停不下来”呢？

上瘾的4大因素

上瘾有4大因素：触发、动机、酬赏和投入。

（1）触发

触发，是一种提醒人们采取下一步行动的信号，分为内部触发和外部触发。内部触发是那些看不见摸不着的情绪潜意识，我采取这个动作能够给我的情绪带来影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。我们养成了看手机的习惯，比如我们不断的刷朋友圈，是因为潜意识里害怕被我们的圈子抛弃。因为在大多数时间里，是手机带给我们信息，带给我们喜怒哀乐，手机给了我们太多的情感寄托。

外部触发用在产品营销上，包括又可以分为付费型触发（因为我花钱了，所以我要继续使用这个产品）、回馈型触发（产品是媒体关注的焦点）、人际型触发（熟人推荐）、自助型触发（用户自己采取行动）。

（2）动机

触发生效之后，要让我们采取行动，还需要有一定的动机。具体来说，动机可以分为以下几种：追求快乐，逃避痛苦；追求希望，逃避恐惧；追求认同，逃避排斥。无论是快乐还是痛苦，都可以充当动机，都可以充当我们看手机的理由。

（3）酬赏

我们一直做一件事情，归根结底我们能够从这件事情中获得什么，也就是满足了我们的某种需求，这种被满足的需求就是酬赏。酬赏可以分为3种：社交酬赏、猎物酬赏和自我酬赏。

人是社会化的动物，社交酬赏就是源于我们与他人的互动，让自己觉得被接纳、被认同、受重视、受喜爱，我们的大脑就会获得酬赏奖励。

猎物酬赏源自人类的捕猎活动，在捕猎过程中，猎手为了追逐而追逐，不捕获猎物誓不罢休。这种心理机制侧面解释了现代人对某些产品的依赖，就如同捕猎一样，这种获得猎物的酬赏心理激励着我们不断向前，追逐资源，追逐信息。我们常常会一直打王者荣耀，一直刷微博、刷知乎，有时候并不是为了获得某种知识，只是为了打而打，为了刷而刷，我们享受这个“捕猎”的过程。

自我酬赏体现了人们对个体愉悦感的渴望，渴望在完成任务后的“终结感”，如果能在“捕猎” 过程中让人们看到了“终结”的希望，又能在这个过程中增加一点神秘的元素，比如在打手游的过程中不断升级，获得更加高级的装备，攻占更多的领地，这会使得这种自我酬赏更加强烈。

（4）投入

投入，影响了我们的行为。我们做一件事，有时候并不是因为这件事多么有价值，而是因为这件事是我做的。我们会过分高估自己的劳动成果，即使自己做的东西并不好，也会有一种莫名的成就感。我们还会尽量与过去的行为保持一致，避免产生认知失调。

刷手机这个动作，能够触发我们各色的情感，我们有充分的动机，并且完全的投入其中，这个过程能够使我们获得酬赏。这也许就是我们对手机上瘾的原因。

克服刷手机的恶性上瘾

上瘾能为我所用，制造好习惯，不断向前；也可以为人所用，制造上瘾，增加我们使用手机的时间。我们当然用不过别人，例如中山大学的心理学系在其系主任寄语^[1]写到，“心理系学生服务于各大游戏公司、互联网公司”，几百人顶尖团队、花费几千万设计开发的游戏当然比学习这种事情更加有趣。就算这样，上瘾的桎梏还是需要打破，恶性上瘾还是需要克服。

（1）认清本质 我们刷手机刷的是什么，刷的是对快乐的期待，还是对生活痛苦的逃避。获得的是什么，是关系的维系，还是“刷”的快感，还是对自我的奖赏。当刷手机这件事背后的本质被我们认识了之后，我们才有可能说服自己放下手机，接受“我并没有这么重要”的观念。

（2）用更多的方式调节情感 看清本质之后，我们也能明白，刷手机给我们带来的快感也能够使用其他方式来得到。学一门乐器、每天读一首古诗、学着给身边的人讲讲故事，减少人对手机的黏性。

（3）让上瘾机制为我所用 手机厂商、APP开发者可以利用上瘾机制把我们禁锢在手机的世界中，那为什么我们不能让上瘾机制为我所用，在学习中建立自己的喜怒哀乐，在学习中追求快乐，为学习而学习，不断激励自己投入到学习之中。

References

[1] 系主任寄语: (http://www.psy.sysu.edu.cn/ui/aboutus-0-1-2.html)