3月份跑步月报

点击上方蓝色“飞雪无情”关注我，设个星标，第一时间看文章

从2021年下半年开始，我的身体开始变差，主要体现在消化不良，胃难受，特别是午餐，如果吃到比较硬的米饭，下午就会开始难受，效果非常明显。

胃的问题引起的不良反应很多，比如失眠、上火等，我也去医院看了很多次，每次都是拿一堆药，养胃、助消化、缓解疲劳等等，但是都没啥效果。

有朋友说，锻炼下身体吧，年龄上来了，不服老是不行的。我在2020年也跑过步，因为工作比较忙，但是很难坚持下来，每周能有一次就不错了，而且每次跑步距离都比较短，气喘吁吁。

但是今年身体很差，只能逼一逼自己了，于是我从2022.03.08晚上开始跑步。第一次跑步果然很拉胯，只跑了13分钟、1.89公里就无法坚持了。

3.9号内部TGO正好有一次关于跑步的分享，听了之后大受鼓舞。分享者有个观点，就是可以跑的很慢，但是一定要坚持30分钟以上，这样才有效果。

3.10号晚上继续跑步，这次咬牙坚持了25分钟，跑了3.4公里，也算是一个突破，不过还是没到30分钟。

3.11号因为工作忙晚上没有跑步。这次缺席，我觉得晚上跑步不适合我，因为工作等因素，时间无法控制，太晚了就不想跑步了，所以我决定早起跑步，5:50起床，6点多开始跑步。

3.12号5:50闹铃响了，睡得正香，起床真的非常难，挣扎了好几次，终于起来了，开始跑步。这一次突破了30分钟，跑了4.13公里，很高兴，跑过后大汗淋漓，洗个澡后感觉很舒服。

3.14号突破5公里，然后坚持每天早上5:50起床跑步，每天坚持五公里。

一直坚持到3.19号，左腿膝盖有点酸疼，所以3.20号休息一天，并且改变计划，决定每周跑6休1。

从3.14号第一个5公里开始，一直到3.31号，一共跑了14个5公里，加上不足5公里的跑步，3月份一共跑了80公里、消耗7007千卡、平均配速07:22，运动总时长09:55:06,完成17次跑步。

这次能取到这样的突破，坚持是关键，一定要咬牙坚持，松懈了可能就会放弃。

经过这大半个月的跑步，总结一些经验给想要跑步锻炼的朋友们：

1. 不用跑太快，7分30或者8分的配速都可以，关键在于坚持，先突破30分钟

2. 第一次跑过，过两天脚上会有水泡，一定记得用针扎破挤掉，不然第二天就没法跑了。我自己三天4个水泡，后面就没有了。

3. 跑步第1天后，腿会酸疼，没事，继续坚持就不会了。

4. 跑步后记得做点拉伸，或者走走，千万坐在那里不动。

5. 跑步第7天，会出现膝盖酸疼，这时候要适当休息下，避免膝盖损伤。

6. 早上跑步因为是空腹，可以适当喝点水，避免口干。

跑步一开始是很难的，不要追求快，会很累，耐力也不够，不容易坚持，但是只要坚持下来，跑后会发现神清气爽，精神也非常好。

4月份，我已经定好目标了，还是继续坚持每次5公里，月目标100公里。

给自己加油~

——  精彩推荐  ——

扫码关注

分享、点赞、在看就是最大的支持