做箭步蹲的时候身体总是保持不了平衡，动作要领是什么？

箭步蹲也叫单腿弓步蹲，是我在腿部训练里必练的一个动作，有着非常好的训练效果。

箭步蹲是很好的腿部训练动作

箭步蹲看起来虽然简单，但是却并不是一个很容易掌握的动作，许多朋友刚刚开始练习箭步蹲的时候都会出现身体左右晃动无法保持平衡的现象，而且腿部肌肉也会特别的酸痛。

不过只要掌握了箭步蹲的动作要领，就能够比较好地通过它进行训练，彻底刺激我们的腿部肌肉，感受到其带来的运动收益。

掌握箭步蹲要领，获得更好腿部训练效果

标准的箭步蹲应该怎么做

箭步蹲的动作解析

• 采取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手叉腰；
• 右脚向前跨出一小步，重心前移至双脚当中，左脚脚掌撑地；
• 核心收紧，保持身体稳定，屈膝匀速垂直下蹲；
• 蹲至最低点，此时右腿大腿和地面平行，小腿和地面垂直，左腿大腿和地面垂直，左膝接近地面；
• 右侧股四头肌发力伸膝蹲起身体，收回右脚，换左脚向前跨出一小步做另一侧的箭步蹲。