直排轮滑教程3

轮滑三大要求：

三点直线、腿要直、轮要正。

直线蹬地技术

1，直排轮滑，直线蹬地技术的陆地模仿练习。

2，在滑行做动作之前，先陆地上模仿。支撑腿、运动腿怎么蹬地，髋怎么移动。来讲一下要领。

3，轮滑要想向前滑，要向侧后蹬。髋要配合，移动造成蹬地角度。

4，轮滑鞋向前大约有15度的开角。这样向后蹬出去，才能前进。 

5，要领口诀：支撑腿三点直线、侧后蹬、髋移动、浮腿靠拢、外刃前冲接体重。

6，第一个，把左腿蹬出，向侧后，两脚尖差半脚距离，左腿脚尖和支撑腿的脚窝平行，角度外偏。重心在落在支撑腿的右腿上。

左臂往前摆，右臂往侧后摆。

7，第二个，支撑腿把腿撑住后，向前蹬出，往前迈半脚，接体重。脚尖对脚跟，在一条直线上。

髋要移动一下。

器材加油站

制动器的好坏直接影响制动效果，过低的制动器会过早制动，过高的会很晚或根本起不到制动效果。 

制动器会磨损，要注意校准或更换。

单腿蹬地

1，专门练一条腿的，单腿蹬地分解练习。反复去练。先不学滑行，学怎么蹬地。把这个方法分解开。

2， 前面画葫芦知道怎么用力了。陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的。角度多大，髋是怎么移动的。把它分解开，单独练一个动作。

3， 蹬左腿，重心移动到右腿上。左臂在前，右臂在后。

4，支撑腿三点一线，蹬的腿脚尖和支撑脚脚心对齐。

5，重心积极移动。蹬完后就是浮腿，再收回靠拢。

丁字停止法

1，下面来练习丁字停止法。

2，动作要领：滑行时把重心放在支撑腿上，支撑腿前弓成三点直线，重心稍向前，浮腿横于支撑腿后方，身体稍微侧一点，不是全平。

3，左腿在后，横过来，成丁字形，力量放在前腿上，后腿四轮轻轻着地，轻轻的往下压，往前拖，控制力度，力量逐渐加大。支撑腿控制平衡，逐渐制动。

4，身体高一点。

教你一招 - 前葫过标

1，前葫过标。基础练习中有一个前葫步法，延申一下变成这个。

2，脚要迅速的打开，迅速的收回。脚下的灵活度要好一些，基础要扎实。

3，做的越快越好看。

髋移动作

1，前面做了蹬地的分解动作练习。下面做髋移动作，这是一个整体动作。

2，侧后蹬、髋移动、浮腿靠拢、往前冲。一个完整的周期动作。

3，支撑腿蹬地的时候，髋要向侧移动，造成蹬地角度，才能侧后蹬出去。

4，不移动的话，力量向上跑，不能够往侧去。

5，在基础环节中是个很重要的问题，如果髋不移动起来，将来身体的惯力就没有了，启动也没有了，光剩腿使劲蹬。

6，这个髋移动为今后的合力蹬地，打下个基础。 

7，两腿叉开，比肩宽一点，把重心移动到你的支撑腿上来，这样支撑腿才能三点直线，另一条腿才是倾斜的。

8，然后左右移动髋练习。

9，重心落到支撑腿，并移动髋，才能轮是正的，不然总是内刃滑行。力量才集中，否则内刃蹬使不上劲。

10，先原地做，然后行进间做动作。

11，两个脚都着地，不要起来。

12，手的话，支撑腿侧的手在后面。

游戏时间

1，前面做了髋移和蹬地练习。

2，做个游戏，动作组合起来，寓教于乐的练习。

3，前面人手扶膝盖，后面人推小车，推前面人的臀部，比赛看谁推的快。

参考：

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院，教授吴成江