直排轮滑教程7

单脚弧线平衡练习

1，下面接下来是单脚弧线平衡练习法，前面是双脚弧线平衡练习法。  

2，这个动作练好了，今后在滑左右转弧的时候，就非常自如了。

3，需要一个平衡控制能力，就是单腿的滑行控制能力。

4，在转弯时，有一个单腿的过程。要有支撑能力，和倾倒平衡的控制能力。才能弯道滑的很好。

5，单脚，就是练习你对轮的控制能力。增强腿的力量，一个是静止的，一个动的控制能力。

6 ，从双脚开始，蹬加速，过渡到单脚。

7，开始慢一点，脚抬起来，延长滑行距离，锻炼腿部力量。

8，利用8字形，逐渐提高单脚的里刃外刃的滑行和支撑能力。

9，三点直线，腿直轮正，弧线滑行中，才有自由，蹬地才有力量，而且蹬地是合理的。

1，单脚弧线平衡练习，是难度比较大的一种练习手段，做好这个练习，可以使你在弧线滑行中，左右变刃的动作更加运用自如。

2，提高身体在倾倒状态下的平衡控制能力。

器材加油站 - 轴承清洁

1，轴承是支撑轮子滚动的重要部件，需要进行定期的保养。

2，需要清洁的轮子，转动是不顺畅的。

3，情节轴承的方法是，把轮子从底座上卸下，用工具卸下轴承，将其擦拭干净，擦净轮子的轴承座上的泥土。

4，再把轮子按原来的顺序装好。清洁后的轮子转动就会顺畅了。

跳跃练习

1，单腿跳和双腿跳。

2，为了增加弧线和转弯的基本功。

3，弧线当中转弯，滑小弧线时，或急转弯时，需要运用轮鞋的里刃和外刃的变换能力。

4，要利用里外刃，必须要有高度的控制能力。

5，休闲的直排轮滑鞋，就是锻炼身体的平衡能力，神经系统的反应能力，体现个性，展示自己的风采。

6，要想提高难度，必须通过一定的方法和手段，这些都是基本功，要想练得好，基本功得天天练。

7，增加我们的腿部力量和控制能力。高度的倾倒的控制能力和灵活反应能力。

8，要求落地以后腿直轮正，比肩稍窄一点，不要太宽。

9，反复练，这个冲击力度非常大，一开低一点，轻点，掌握好理论方法了，逐渐加大难度高度和强度。

10，双脚着地，四轮同时着地。

1，下面双脚跳变成单脚跳。

2，落地后的腿也同样是三点直线。发力时也是三点直线。落地身体还是垂直的。

训练总结

1，弧线滑行中的跳跃，主要练习在弧线转弯中，对轮的高度控制。

2，强化腿部力量和双脚的平衡能力。

倒滑交叉步练习

1，最基本的步法。

2，往前推蹬，腿过来进行交叉，交叉过程中要求你身体重心，必须立即落在你的支撑腿上，落在轮的正中间，不能前也不能后。

3，找准身体平衡，两个腿交叉。

4，落点：左腿蹬完以后，落在你右脚的外侧。右脚抬起来之后落在左脚的内侧，不能太远，远了位置重心和蹬的就变了。

5，逆时针和顺时针转都可以练习。

  

1，倒滑交叉步是倒滑的基本步伐。练习的动作重点是，在两脚交叉时，重心始终控制在两腿中间，保持好身体的平衡。

2， 练习前，可以在原地进行交叉步的辅助练习。使身体提前适应倒滑中保持身体平衡状态的感觉。

双推弧线转弯平衡练习

1，在前面基础上，进一步提高腿部外刃支撑能力，以及弯道的如何蹬法。

2，右腿侧蹬，左腿外刃支撑平衡，左腿蹬，右腿的外刃支撑平衡。锻炼这两种能力，以及支撑能力。

3，控制你身体的正确的姿势。这是一种控制能力。

4，上体有控制能力了，下面小腿和脚，同样也要有控制能力。还要有正确的蹬地方法。

5，轮滑当中的弧线滑行和转弯，在轮滑当中占了很大的比重。

6，右腿侧蹬完收回，靠近左腿支撑脚，左腿用外刃支撑，做到三点直线。

7，练完左边练右边，先做小圈，再做8字。

8，锻炼身体的固定支撑能力。

安全常识 

1，戴好护具

2，注意路面情况，不要在有水有沙石的路面滑行。

3，遵守交通规则，尊重其他行人的利益。

弧线滑行蹬地法

1，弧线滑行时如何蹬地。

2，在弧线滑行侧蹬的时候，姿势站好了，发力就正确了。上体要放松，大腿和小腿要前弓。

3，发力的顺序是从上向下发力。上动下不动。

4，上动指你的髋部、大腿和膝关节，这部分的肌肉群来进行蹬地动作。

5，底下不动的，踝关节这个角度，定住以后它不能动，这是根。

6，根不动，梢不摇。

7，踝关节不要展踝。

8，用大腿和臀部的力量去推，小腿往前弓，弓住。

9，用你的思想支配你的动作，想到做到。

原地弧线重心移动练习 / 弧线滑行牵引练习 / 变换节奏的弧线跑

1，在练习弧线滑行蹬地方法前，可以在原地模仿重心的移动，体会蹬地的用力方法。

2，在牵引状态下，进一步学习身体倾倒后的三点一线，以及弧线滑行左右腿不同的蹬地方式。 

3，在滑跑练习中，可以变换不同的蹬地节奏，来强化进行弧线滑行蹬地方法的训练。

教你一招 -  单脚S形过弯

1，练习过双脚S形过弯以后，才开始练习这个。

2，对单脚支撑，以及三点一线，以及髋部的移动，要求都是非常高的。

3，做这个动作的难点是，首先第一点是髋动，还是下动上不动。

4，第二个难点，在髋动的同时，还要保证三点是一条线，鼻子、膝盖、脚尖，再做一个单脚支撑。

5，而且要里外刃变化，才能保证这个动作的圆滑跟协调。

参考：

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院，教授吴成江