《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

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人是被习惯所塑造，优异的成果来源于良好的行为，而非一时的行动。人们常把培养习惯失败看作是意志力薄弱或者是没有持续的性格，其实不然，而应该是没掌握坚持下去的方法和秘诀。

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习惯引力的两种功能：
抵抗新变化
维持现状
习惯的三种分类程度所需时间：
成都一·所需时间：一个月行为习惯·阅读｀写日记、整理、节约等
程度二·所需时间：三个月，身体习惯减肥、运动、早起、戒烟等
程度三·所需时间：六个月思考习惯·逻辑思考能力、创意能力、正面思考等

习惯是什么？

火箭升空的最初几分钟时间内，需要穿越大气层，由于地心引力需要耗费巨大能量；一旦进入太空，脱离了地心引力只需要非常少的能量就能够前进。
习惯养成道理完全一样。最开始需要花费些时间和精力，一旦习惯形成，只需要极少的能量就能够让习惯持续进行。
作者说，不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，这就是习惯！它能保持行动自动地持续进行。所以，一旦我们将行动化习惯，就可以通过较少地劳动获得较大的成果。
如果我们想要培养一个新习惯的话，需要多长时间呢？这个需要根据想培养的习惯的种类来定。不同的习惯，习惯引力作用的强度不同。作者根据习惯引力作用强度由小到大，将习惯分成三类，分别为：
行为习惯：如读书、写日记、整理、节约等每天规律的行为。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较有弹性，培养难度不大，需要花费约一个月的时间。
身体习惯：如减肥、运动、早起、戒烟等与身体节奏相关的行为。培养难度中等，需要花费约三个月时间。
思考习惯：如逻辑性思考能力、创意能力等与思考能力相关的行为。培养难度最大，需要花费约六个月时间。
前提一：每天坚持行动，持续30天。前提二：一定要坚持到底
本书主要探讨的习惯是工作或生活中必须培养的良好习惯，也是就是行为习惯，培养一个习惯大约需要三十天。作者将这三十天分为三个阶段，依次为：反抗期、不稳定期、倦怠期。

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反抗期：培养习惯阶段的第1天至第7天

正如我们俗话说的“万事开头难”，这个阶段的习惯引力非常强大，我们经常说的“三分钟热度”，在这个时期是最大的难关。据作者统计，约有42%的人在这个阶段就会放弃，导致最终失败。可以说，如果成功度过这个阶段，那么你的培养习惯行动已经成功四成了。因此，在此阶段，我们不必设定过高的标准，也不必追求最终的结果。以婴儿学步的方式，从小处着手，让自己渐渐适应改变。同时还需要辅之于做简单的记录，方式与内容不必繁琐，能够清楚表明自己的行为即可。此外，作者在这个阶段，还给了我们提了三个需要遵守的原则：
原则一：一次只锁定一项习惯
在这里，我们对习惯要进行重新认识。很多时候，我们的意识中以为是一件事，或者说，是一个事情的一个组成部分，但是我们在培养习惯的时候，它却并不是一个习惯。比如说学习英文，我们会对听、说、读、写等方面同时进行，因为在我们的认知中，想学好英文，听、说、读、写四项能力是一个不能缺的。但是作者并不这么认为，他认为听、说、读、写是四个习惯，我们一次只能培养一个习惯，要么是听力训练、要么是口语训练、要么是阅读训练、要么是写作训练。切记，失败第一个原因是太贪心，想要同时培养多个习惯。
原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持。所以要持续执行，那么行动的规则越简单越好。
原则三：不要太在意结果
如前面所说，我们这阶段的目的是让自己慢慢适应改变，所以这个阶段的任务是“撑下去”，每天能够坚持行动就好，至于行动的量及结果，可以完全忽略。
不稳定期：培养习惯阶段的第8天至第21天

主要表现在经常被突如其来的事或人，影响自己的习惯培养计划。所以，若想度过不稳定期，建立能够持续的机制就非常重要。同时，前一个阶段，我们为了适应改变，降低了行为难度。这个阶段，我们已经适应了改变，还需要把难度提高到自己本来要求的程度。在这一阶段，作者为我们提了三个对策，让我们顺利度过不稳定期。
对策一：行为模式化，即把想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行下去。
对策二：设定例外规则，即对不规律发生的事件预先制定应对规则。
对策三：设定持续开关，即为了能够持续行动而设计的一些巧妙方法，分为“糖果型开关”和“处罚型开关”两类共十二种。

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倦怠期：培养习惯阶段的第22天至第30天，
主要表现在突然失去热情，无法感受至持续行动的意义，产生空虚感。这个阶段，身体已经逐渐习惯了新行动，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也有可能失败。所以倦怠期需要“变化”。

添加一些新的变化：对行动的内容、环境进行改变。千万要注意不要轻易改变行为模式或规则
思考下一项要培养的习惯：此时，习惯培养已接近尾声，计划播种另一个习惯的种子，不仅让习惯得到接力，建立习惯的连贯性，还能够更加清晰的看到现在培养习惯的过程，提高培养习惯的能力。但同时要记住一次只能培养一个习惯，所以即使拟定好了计划，在旧计划未结束前，暂时不要执行新计划。

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