一年的时间线快要过去一半了,大家还记得年初定下来的小目标吗?
《坚持,一种可以养成的习惯》的作者是古川武士。他是日本一家习惯培养顾问公司董事长。这是一本易读可操作性强的自助类书籍。推荐给像从前的我一样缺乏耐性,做事喜欢三分钟热度的小伙伴看~
习惯是什么呢?
习惯是在脑中设定的程序,它将固定而重复的行为化为无意识地重复动作。
作者按难度将习惯大致分为三种:
一、行为习惯:如读书,写日记,整理,记账等。(大约需要一个月)
二、身体习惯:如减肥,运动,早起,戒烟,肌力训练等(大约需要三个月)
三、思考习惯:如逻辑思考、创意能力、正面思考及舒压思考等(大约需要六个月)
培养习惯的过程就像发射火箭的过程。
“火箭升空的最初几分钟,几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”火箭发射最困难的部分在于穿过大气层,抵抗地心引力。一旦进入太空,脱离了地心引力,只需要很少的能量就能够前进。
怎样培养习惯?
培养习惯大概分为三个阶段:
-
阶段一:反抗期,马上就想放弃 (42%的人放弃)
锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)
坚持有效的行动(行动越简单越好)
不要太在意结果。 -
阶段二:不稳定期,被锁定事项或他人影响(40%的人放弃)
在不稳定期中,常常会被加班或者突发事件所影响。想要度过不稳定期,就要“建立能够持续的机制”。
对策一:
行为模式化(培养节奏感,不容易忘记)
对策二:
设定例外规则(有弹性地执行计划,减少压力)
对策三:
设定持续开关。(能够获得动力,建立能够持续的机制)
如:
举行小小的仪式,驱除倦怠的心情
设定理想目标,让自己更进步
塑造被称赞的气氛以提升干劲
结交相同习惯的朋友,不容许自己安逸等等 -
阶段三:倦怠期,逐渐感到厌烦(18%的人放弃)
无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。
对策一:添加变化(以崭新的心情重新出发,产生动力)
注意:不要轻易改变模式或者规则
对策二:计划培养下一个习惯(可以感受到目前培养习惯所获得的成就,提高培养习惯的能力)
注意:排列优先级,就算已经拟好计划也不要执行,一次只培养一个习惯,太贪心会导致失败。 -
小窍门:
持续开关。
注意:
- 以长期的眼光培养习惯
- 每天持续行动
- 一定要坚持到底
- Don’t quit
对于我自己来说,我常常会有各种各样的冲动去订各种计划和目标,可是常常会没有达到自己想要的结果。也就是说,一直以来我都有战略,但是缺少相对应的战术。有意识,但是行动跟不上。
看完这本书后,我决定按照书中的方式培养第一个习惯------去健身房锻炼身体~