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第7章 搭建组块对抗发懵
- 一旦你着手解决某个数学、科学问题，就会发现你做到的每个步骤，都会指示下一步的进行
- 搭建强大组块的步骤
- 全程在纸上解决一个重难点题目。
- 重做一次，要格外注意关键步骤。
- 休息一下。
- 睡眠。
- 再来一次。
- 给自己添新题。
- “主动”重复。
- 提取练习是最强效的学习方式之一。它的效果远超过简单地重读材料。
- 一旦工作记忆被填满，而大脑已经没有足够的空间来解决问题的其他关键部分了，人就会发懵。搭建组块会压缩已有知识，为工作记忆腾出内存空间，这样你就不会轻易就让神经超负荷运转。
- 测试本身就是一种强效的学习经历。它可以改造你已有的知识体系或是为其添砖加瓦，同时可以显著地提高你记住学习材料的能力。
- 搭建组块是指将某个概念整合到某个联结流畅的神经思维模型当中
- 搭建组块有助于增加工作记忆的可用内存。
- 搭建一个含有概念和解题方案的组块资料库，可以形成解题直觉。
- 当你在搭建组块资料库的时候，要刻意关注那些最棘手的概念和解题环节。
- 偶尔也会遇到这种情况，尽管学得很努力，可命运却让你打出一手烂牌。但你要记得机遇的法则：如果准备充分、勤加练习并搭建思维方案库，你会发现幸运女神会更加眷顾你。换句话说，如果你不努力，那么必定会失败，但那些一直在不断努力争取的人定会体验更多的成功。
第8章 工具、建议和小技巧
- 刚坐下投入工作前，有点负面小情绪是正常现象。如何应对这些情绪是才是关键。
- 只要他们能遵守以下三个原则，拖延一下也没关系
- 在拖延期间不要去开电脑。电脑总让人难以自拔。
- 趁还没开始拖延，先看看家庭作业里最简单的几道题。（这会儿还不必动手去做。）
- 在小纸片上抄下待解决的等式或方程，到哪都随身带着，直到它们让你觉得拖不下去了，再回来做作业。
- 克制习惯最好的办法其实很简单：简要写出下一个星期要做的关键任务清单，一周写一次。试着在前一天晚上写出第二天的日行计划清单。
- 研究显示，写计划能让你的潜意识处理清单任务，从而让你得到解决对策。
- 如果没在清单里写下待办任务，它们就会潜藏在你工作记忆的四个入口，占据宝贵的思维空间。
- 但要记着，你得相信自己一定会去查看行动日志，如果你的潜意识都觉得自己做不到，那么任务又会蜿蜒盘踞回大脑，堵塞工作记忆的空位。
- 其中一些重在过程，另一些事项重在结果，因为如果不做，它们确实会过期不候。
- 为了让自己回到工作状态，我在电脑桌面设定了22分钟的番茄时间挑战。进入番茄时间状态后，我接着切换到了更注重过程的任务。
- 时间久了，我的经验就丰富了，更清楚自己完成各项任务要多长时间。对自己的认识更现实之后，认识到有限时间内能够承担多少任务量，这时候你会发现自己的成长在突飞猛进。
- 如果我不按计划行事，第二天我就要做双倍的工作，那可真不是我想看到的。
- 有些人在辛苦工作的同时，坚持为自己留出了有益身心的闲暇时光，久而久之，他们会比顽强不息夜以继日的大忙人做出更优秀的业绩。
- 重要的是，要将遥远的目标分解转化为每日任务，一点点攻破难题。你需要把大任务转化为每日清单上的小任务。
- 着眼于目标，尽量别让自己因遇到拦路虎而紧张不安。
- 思维技巧会是你强大的武器。以下罗列了一些最有效的技巧：
- 让自己待在无干扰环境下克服拖延，比如图书馆；
- 练习无视分心的想法，让它们成为眼前浮云；
- 如果自己态度不端正，就要改造自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上；
- 意识到刚坐下开始投入工作前，有点负面小情绪是特别正常的现象。
- 让“开心一刻”成为你生活计划的一部分，是预防拖延的最关键要务之一。同时也是一个能让你避免拖延的最重要原因。
- 预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和每周一次的周计划，它们可以保证你在宏观上保持前进步伐。
- 在前一天晚上写好第二天的计划。
- 先从最困难的事做起。
第9章 拖延的小恶魔总结篇
- 这样少见的创造性突破，通常是在经历了一番神经紧张的准备、竭尽全力的努力，甚至包括熬夜工作后才姗姗来迟。这与数学和科学标准的一天学习是大不相同的。它更像体育运动：每隔一阵子会有一天的比赛，你需要在重压之下全力以赴做到最好。
- 迫在眉睫的截止日期会不断增加压力程度，把你逼迫到一个区域中，其中应激激素会参加进来帮助你思考，但是依赖肾上腺素是很危险的，因为只要压力太大，你的思考能力很明显就会消失。尤其在谈到学习数学与科学时，老生常谈的借口“我在面临截止日期时做得最好”明显是大错特错。
- 能够控制拖延的习惯，就意味着承认那些带来短暂痛苦的事情最终会是有益的。克服想要拖延的冲动与其他最终有益的小应激源具有很多共同点。
- 我不工作的时候，一定要休息，绝不会做其他事情。
- 我们都知道，看起来好的品质也可能会带来坏的后果。象棋中的“思维定式”就是个好例子，它是指局限于先前的认知而没能认识到更好的走法。集中的注意力一般是良性的，但也会让你不自主地陷入思维定式中，从而无法发现更好的答案。
- 就像集中注意力并不总是好的，拖延这样看起来不好的习惯也并非总是坏的。不管什么时候列计划清单，你都可能因为某事没有列为“首要待办”而被认为是在拖延。拖延有益的一面就是让你在急于完成某事之前学会“驻足与反馈”，学会明智地等待。
- 情绪会通过说“想做就做，肯定没错”来刺激你，但在很多事情上它会误导你。
- 在过去几十年里，盲目地跟随自己的激情，而非理性地分析职业选择是否明智的人，比起那些结合理性与激情选择工作的人，对自己的工作选择感到更不开心。
- 拖延是一个非常重要的话题，这篇总结里涵盖了本书所有章节里提到的克服拖延症的方法：
- 记行程日志。这样当你实现自己的目标之后，就可以回头追踪并了解哪些是有效的方法，哪些是无效的方法。
- 每天都对自己承诺要完成一定的惯常事务和任务。
- 在晚上睡觉前写下你计划的任务，这样你的大脑就有时间详细考虑你的目标，从而帮助你确保能够成功。
- 把你的工作细化成一系列小挑战。总是确保你（和你的小恶魔）得到足够的回馈。花几分钟时间尽情地享受幸福和胜利的快感。
- 要慎重选择时间，直到你完成了这个任务才能奖励自己。
- 小心拖延的信号。
- 让自己身处少有拖延信号干扰的新环境中，比如安静的图书馆。
- 障碍总会出现，但不要把你自己的问题全都归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。
- 相信自己的新时间系统。注意力集中的时候就要努力工作，该休息的时候要足够相信自己去休息，不要有负罪感。
- 如果仍然无法摆脱拖延，要有后备计划。毕竟没有人是完美的。
- 做第一个吃螃蟹的人。
- 享受做小白鼠的时光！
第10章 增强你的记忆力
- 干扰是记忆强手最大的敌人，戴上耳塞和眼罩能让福尔避开干扰。强烈建议，如果真想记住什么，最好“两耳不闻窗外事”。
- 图像对记忆如此重要，部分原因在于图像与右脑的视觉中枢直接相连。视觉区域有强化记忆的能力，图像让你充分利用这片区域，对看似乏味难记的概念进行压缩简化。
- 通过激发感官建立起越多的神经联结，就越容易回想起概念和意义。
- 记忆宫殿法需要你回想一个你熟悉的空间，比如自己家的布局，然后把它当成视觉形象的记事本，用来存储你想要记住的概念形象。你要做的就是回想一个熟悉的空间：可以是你的家，可以是去学校的路，或是你最爱的餐馆。大功告成！眼睛一眨，这个空间就变成了你的记忆宫殿，用它就像用笔记本一样。
- 记忆宫殿法对记忆互无关联的物品很管用，你可以想象你正走过一个非常熟悉的地点，里面有你想要记住的东西。
- 初次尝试记忆宫殿法，会记得没那么快。在脑中构思出具体图像还是要费点劲的。但是你会逐渐熟能生巧。会用记忆宫殿法的人，在想象中把物体放置在当地大学的各个角落，在心中把这过程“走”上一两遍，他就能记住含有四五十件物品的清单上95%以上的内容。以这样的方式利用大脑，创造力加强了你的记忆，而同时形成的记忆挂钩又会带给你更多的创造力。
- 那些巩固脑中概念的歌曲和记忆宫殿法有关，因为唱歌也会优先使用到右脑。动作对感官的刺激变成了记忆的一部分。
- 你只需要把要表达的基本想法与便于记忆的图像联系起来。试试进SkillsToolbox.com这个网站去找一些表征数学符号的图像资料。（比如除号“/”等同于小孩子的滑梯。）
- 记忆宫殿法——将有助于记忆的形象嵌入你熟悉的场景中，让自己 感受视觉记忆系统赋予的力量。
- 学着以更加训练有素且别具创意的方式来使用记忆，会有助于集中注意力，就算为了增强记忆而创造出天马行空的关联也没关系。
- 理解后再去记忆，你会对学习材料记忆犹新。随着思维宝库的不断强化，总有一天你会成为学习真正的主人。
第11章 记忆技巧多多益善
- 如果你除了想记住概念，还想理解概念，一个上策就是为它量身打造一个比喻或类比 ，而且，通常这个类比越形象，效果越好。
- 所以，如果你想明白什么是电流，不妨把它看作水流。电压也一样，你会“感觉”它和压力有点像。于是你看见电压把电流推向目的地，就像机械泵在物理压力下把真正的水推出去一样。随着学习不断进展，你需要理解更复杂的电学概念，或者你正学着别的什么科目，你都可以对这些比喻或类比做出修改，甚至抛弃已有，重新造出更有意义的比喻。
- 如果你正努力理解微积分里极限的概念，可以想象一位运动员正朝着终点线奔去。离终点越近，他就跑得越慢。如果用慢镜头来拍，他永远也无法真正撞上终点线。
- 有时，教科书会太注重所有的细枝末节，反而让你无法以高屋建瓴的视角看清最重要的宏观概念。
- 我总是能梦到自己刚刚学过的知识。我觉得这些梦和我潜意识中的比喻或类比有关系。
- 类比（还有模型）之所以重要，是因为对数学和科学概念或过程背后的核心观点，它能让你获得直观形象的理解。有趣的是，比喻和类比在帮我们摆脱定式效应（我们之前提到过，指你困在一个错误的解决问题思路上）上也有不小功劳。
- 如果你无心去重复要记的内容，那些“代谢吸血鬼”就会趁新记忆还不够牢固时把它们吸走。
- 书写会把要学的知识编译（将信息转换为神经记忆结构的一部分）到你更深的记忆中。你也会通过大声读出这个词和词义，让听觉神经联结到材料内容上去。
- 等到睡前再拿出来看一遍。要记住，你的大脑在睡眠中会不断重复神经模式，并整理拼凑解决方案。
- 记住人名最好的办法之一就是在你第一次听到这个名字后，一次次延长回忆名字的重复间隔。
- 考前复习时要慎重决定跳过某些内容，那些与考试相关却没复习过的内容会成为你的障碍。
- 间隔重复：对学生和教授一样管用
- 至于数字，把它们和难忘的事件联系在一起会更好记。
- 如果你是在背诵一些普遍为人所用的内容，完全可以去网上搜索一下，看是否有人已经想出了独特的记忆窍门。
- 一定要警惕，分清楚什么是事实，而什么只是帮助记忆的比喻或类比。
- 你的手脑之间有直接的联系，通过重写及梳理笔记，大量信息被分解为小而易懂的组块，别打字，动手写。毫无例外，在动笔之后，他们在接下来的学习板块中有了更好的表现。
- 说给自己听比反复阅读或是用马克笔画标记更有用。
- 如果你确实想让自己的记忆力和整体学习能力得到大幅提高，最好的办法之一就是进行体育锻炼。
- 规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质性的提升。锻炼似乎有助于促进记忆力相关脑区中新神经元的形成。锻炼也会生成新的信号通路，而且，似乎不同类型的锻炼——跑步或散步和力量练习相比，在分子层面产生的效果会有略微不同。但有氧运动和阻力训练都会对学习和记忆发挥强大的效果。
- 不用文字而用思维图像来记忆事物，你能更轻松地达到专家水平。换句话说，学会用视觉化方法处理数学和科学概念是达到大师境界强有力的手段
- 最开始，你可能要花上一刻钟才能为某个方程找到生动的图像，并把它安置在记忆宫殿的厨房水槽里，不过第二次可能就只需要几分钟。
- 当你开始内化吸收这些关键内容，花点时间去记忆材料最关键的要点，你的理解会更深入。
- 比喻可以帮你更快地学会难懂的概念。
- 重复是在记忆消退前对其进行巩固的必要动作。
- 意群和口诀可以帮你简化学习内容，构成组块，这样就能更轻松地存储记忆了。
- 编故事，哪怕故事听起来会有点笨拙，但它也会让学习内容更好记。
- 写和说在一定上都有加强记忆的作用。
- 体育锻炼对新的神经元生长、新联结形成有强大的促进作用。
第12章 学会自我欣赏
- 一旦你在数学和科学的学习中明白了原理，就不用反复向自己解释方法。
- 要记住，人们会试着理解他们感知到的信息。单纯听别人讲道理，是无法学会任何复杂概念的。
- 还有许多其他的专家通常得在极短的时间内做出复杂的决定。这时他们会关闭自己的意识系统，转而依赖于久经磨炼的直觉，倾尽一切去利用根深蒂固的思维组块。
- 强大的记忆力会让你很难发挥创造力。
- 你的大脑中已经掌握的固有知识会阻碍你接受新的想法。越是聪明的人越容易在繁芜复杂的问题上迷失自我。而头脑略逊一筹的人反而更容易找到更简单的解决方法。
- 拥有相对较小的工作记忆空间，意味着能更轻松地归纳学习内容，让新旧知识更有创意地结合在一起。
- 有时你需要下更大的功夫（甚至不是偶尔，是经常）才能理解事情来由，可你一旦对这些信息进行组块，就可以颠来倒去地把玩这个组块——让它走上创造之路，到达你未敢想象过的风景！
- 尤其是对学习材料中最困难的部分更要刻意训练，这样才能让那些拥有普通智力的人有机会上升到“天赋异禀”的境界 。
- 练习反向重复记忆更长的数字，似乎对提高工作记忆有效果
- 一定时候，在能熟练运用组块资料之后，你应尽量不再去纠结于每一个小细节，而是自然而然地去解决问题。
- 有些学生能快速掌握材料，和他们一起学习确实会给人不小的打击。但是“平均水平”的学生常常在主动性上、做好事情的能力上以及创造力上都有优势。
- 把握创造力的一部分关键是要能从专注模式转换到更放松的、白日梦一般的发散模式。
- 太过专注会阻碍你发现真正要找的答案——就像用锤子钉一颗螺钉，因为你已经认定了那是一颗钉子。当你卡在一个问题上，有时候最好的方法就是把它放下，转而解决其他问题，或者干脆小睡一会儿。
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