写在世界读书日-CSDN博客

今天是世界读书日，全世界的人正和你一起阅读，但明天，后天以及往后的每一天都应当是阅读的日子。

清明节前参加了一个读书活动，每周坚持读一本书，今天刚好完成第三本书的周测，拿到了一个好久没有获得过的满分。当然，这个读书活动不是去读完整的书，而是阅读被组织者总结后的“卡片“。三本书分别是《如何阅读一本书》，《精力管理》，《拖延心理学》。除了在这个活动中读到的这三本书外，正在读一本十分火的书《刻意练习》。简单分享下在读这几本书的时候的收获的吧。

一、如何阅读一本书
这应该属于一本工具书，教你怎么阅读一本书，教你增进理解力。作者认为，接收程度与阅读的主动性有很大的关联–阅读越主动，读书的效果就越好，而阅读的层次越深，对主动性的要求就越高。
作者将阅读分为四个层次：

第一个层次为基础阅读，即认识字能读懂作者说的究竟说了些什么
第二个层次为检视阅读，除了能读懂作者说了什么，还要了解一本书的“结构”，了解这本书包含哪些部分以及书的分类
第三个层次分析阅读，即把一本书吃透，熟知书中传达了什么信息。
第四个层次，也是最高的层次叫做主题式阅读。这个时候我们要读的不是一本书，二十同时阅读关于某个主题的多本书

另外本书作者将阅读按照不同的书的分类给出了不同阅读方法。分别将了实用型图书，想象文学，小说，戏剧，抒情诗，历史书，传记，新闻，科学与数学书，哲学书等的读法。

怎么阅读实用型图书是对我影响比较大的一部分吧。首先如何辨别一本书是实用型的书还是心灵鸡汤？其实方法很简单：检查作者是否提出了可执行的并且效果可检验的方法。比如读一本java书，是否可以用书中提到的方法解决工作中的bug。另外在使用实用型书的时候要一定要注意作者预先设定的规则，也就是在什么样的前提下才能使用书中写到方法，切不可生搬硬套，以免弄巧成拙。

最后，怎么检验阅读的效果呢？比如我参加的这个读书活动会在每个周天进行一个周测，以检测对一周阅读的效果。其实我自己的一点感触是，读完一本书一定要有输出，不管事文字的还是音频的，甚至是把看到的内容用自己的语言给别人讲一遍，观察是否能把书中的观点传达清楚，所以呢不读书这件事不仅要独乐乐更要众乐乐，找个能陪你一起读书的”团伙“也是一个不错的选择。

二、精力管理

这本书讲保持高效的关键是管理精力而不是管理时间。

从结构上分为三部分对精力管理进行了论述

1. 讲述里精力管理的基本概念和原理
2. 讲述精力管理的具体操作方法
3. 讲述了精力管理的具体步骤

本书在遵循精力金字塔、摆钟式运动、突破舒适区和习惯成自然的四个基本原子的基础上，对如何使用和补充身体的、情感的、思想的和精神的四种能量提供了可执行的方法和步骤，并且有大量的实际案例可以参考。

什么是精力呢？作者认为精力就是做事的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。

精力管理的意义在于避免敌视休息、压力瘾等直线型生活模式以免引发过劳死，而要劳逸结合、规律作息的律动生活式。

精力管理的最终目的是要将那些有益的行为培养成习惯，像每天刷牙洗脸一样自动化完成。

精力管理的三个步骤：确定目标-面对现实-采取行动。像极了项目管理中提到的PDCA环，项目管理果然无处不在。

书中的主要内容是在身体、情感、思想、精神四个方面讲述了如何进行精力管理。

身体方面讲人的呼吸、饮食、运动和休息要遵循生命的节奏，身体是革命的本钱也精力管理的基础。

情感方面要多多获取正面情感，促进个人效能，定期为自己预留享受放松的时刻，要维持积极的人际关系促进情感精力的更新，把时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱；还要扩大“情感容量”来增强对负面情感能量的承受能力和转化能力。

思想方面要做一个现实积极主义者，客观的认识世界，但积极的向期待的目标迈进。

精神方面要知晓生命的意义，找出你真正在乎的积极探寻人生的使命和意义。

三、拖延心理学

从根本上将拖延并不是时间管理的问题更不是道德的问题，而是心理问题，此外它还受到一些生理因素的影响，比如注意力紊乱，执行功能障碍等。

拖延其实是我们是我们逃避现实压力的一种策略，是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧。

拖延的一种可能原因是追求完美主义，因为害怕失败，害怕事情不够完美而一直拖延，完美主义者对自己的要求很高，却不信任自己，当自身的要求和表现产生矛盾时，他们更容易自责，更容易感到失落，因而常于一种低自尊的状态下。对于完美主义的拖延者要培养自己的成长心态，要相信能力是不断成长发展的，可以通过努力让自己得到提升，表现的更加优秀。

弱势者为争夺控制权可能会拖延，比如老板让你用3天的时间完成一个功能，而你在前两天并着手去完成这项工作，而等到第三天才火急火燎的去做完。这种做法就是和老板争夺控制权的一种表现，心理反应大概是：我偏偏不用你给我安排的时间去做这件事，你能怎么滴？

一些生理因素也可能会造成拖延，比如常见的多动症。

如何应对拖延？

第一要有一个明确可操作的目标.这个目标要有四个特点可观察性、具体性和特殊性、可分成几个小的步骤、最小目标：第一步可以在极短的时间内完成。

第二提高自己的定时能力：联系判断时间，主观时间和客观时间的统一；学会利用零碎时间；预防意外打扰；委派任务；不要太分散精力；找到你的最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡；享受你自由时光。

第三要适当运动，正念冥想，保持健康良好的生物规律

好了，三本书的主要内容写完了，自己在读书时的感悟写的少了些，但时间不早了，我决定洗洗睡了，哈哈。

希望大家能够摆脱自己的拖延，控制好好自己的精力，读书日多多读好书。