土人健身之高血压肥胖的私教运动处方(简明版)

提问:某男士45岁,血压150/98,脂肪百分比为30%,你是他的私人教练请制定运动处方,并附带饮食建议。

回答:这是一个带有高血压的肥胖症私教会员!这是我们第一个要判断出来的问题。所以我们应该按照高血压特殊人士的情况来制定运动处方。具体如下:

(1)运动目标:降低血压,减少脂肪,增强体质,增进健康;

(2)运动方式:有氧训练结合力量练习;

(3)运动频率:每周3-5次,每次45分钟左右;

(4)运动计划:1)热身,固定自行车,5-10分钟;

              2)力量练习,轻重量,多次数,锻炼全身各个部位,20分钟

              3)有氧训练,跑步机或椭圆机或波浪机,15-20分钟;

              4)放松,垫上拉伸全身各主要肌肉群,5-10分钟。

(5)备注说明:1)运动前,需经该会员的医生同意(许可);

              2)运动前,要测量会员血压(每次运动前都要测量);

              3)在运动中,最好准备好药物以应不时之需;

              4)注意以低强度为好,注意身体的保暖。

(6)饮食建议:1)多吃蔬果,多喝水;

              2)控制热量摄入的总量;

              3)避免高蛋白,高脂肪,高热量;

              4)多吃对降压有好处的自然食物;

              5)多钾少钠,少盐,少油,少肉。

需要说明的是,该运动处方是土人的个人意见,还有不足的地方。欢迎有关人士批评和指正,大家多多探讨,不断地补充和完善它。这对教练和会员都是一件好事,不是吗?————福建土人林凯明即日。

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