《高效休息法》文摘注解

17:21 2022/6/19

1、
原文：大脑消耗掉的能量大部分都用在“预设模式网络”（Defult Mode-Network，DMN）。如果出现一整天都在发呆，但还是很累的感觉。可能就是DMN过度运作的结果。
注解：只有让DMN得到真正休息，你的大脑才能得到休息。

2、
原文：“正念”起源于原始佛教。
注解：“正念”想传递给我们的应该是正面的、积极的、一切都会变好的信号。

3、
原文：患有抑郁症的人经常会反复出现“当时要是这样做就好了”的消极情绪，也就是所谓的反刍思维。
注解：一件事反复想，但是没有结果，时间久了人就疯掉了。但是这个“想”，我还是建议达到自己无法释放的程度，还是靠中医调整一下比较好。因为达到“反刍思维”，这也是需要时间的。

4、
原文：找到大脑疲劳的原因-注意呼吸；首先试着将意识集中在自己的身体上。比如说，脚底接触到地板的感觉如何？手接触到大腿的感觉如何；专注当下能让大脑获得休息。
注解：这句话的意思是“活在当下”。小孩子很容易快乐和悲伤，是因为他足够简单，吃好玩好就开心。但是成年人在社会中面临的人和事情比较多，思绪非常容易发散，时间久了，心总是乱乱的，因此，你第一时间感受自己的身体，这本身就是一种放松。

5、
原文：“森田疗法”借由埋头做某件事，让患者脱离胡思乱想的困境，感受“现实的当下”。
注解：请联想，当单位有一件非常着急的工作，你连续忙了两天，身体非常累，但是大脑不一定会累，有时还感觉很充实很开心。

6、
原文：先把烦恼一一写下来后再上床
注解：写在便签了，告诉自己先这样吧。不要再想了。

7、
原文：1拥有随时切换开关模式的仪式；2接触大自然；3接触美的事物；4培养自己埋头做一件事情的能力；5回老家看看。
注解：都是放松的好方法。

8、
原文：“压力呼吸化法”1一边冥想一边将造成的压力原因转化成词语或句子，观察身体的变化；2将注意力集中在呼吸上，意识到当下；3将意识扩散至全身，把呼吸导向紧绷的部分。意识集中在呼吸上，持续1分也可以。
注解：呼吸大法的步骤；可能一分钟的冥想，就会改变你的大脑，我实验后感觉是有效果的。

9、
原文:早上做10分正念呼吸；做家务本身就是一种休息的机会，让自己的大脑获得成长；用笔记本电脑或手机等各种方式，把自己在工作和生活中遇到的压力全部写出来，然后放到平常不怎么使用的抽屉中。这些是给大脑传达“我要休息”的信号。
注解：把压力写在便签上，贴在墙上，然后不想了，只需要记得我要做的事别忘记了，可以看看便签。对大脑是一种暗示，我很累。