我的健身日记--第一月

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2019/7/7  体重：85kg，体脂率：24.5% （华为体脂称）

2019/7/7 开始了健身的序篇，到今天不知不觉已经一个月，之前说好的一周一更新也没做到，感觉很惭愧，不过健身我确实是在一直进行着，因为我报了私教课=-=。

所以今天就给大家介绍下自己这一个月的健身情况以及饮食情况。

饮食：

毫不夸张的说：三分练，七分吃。

饮食是对于减肥者来说是重中之重，在本身就很胖的情况下，仍然不知减少能量的摄入，尽管你很努力健身，但仍没有效果，久而久之，会发现体重并没有变化多少，故而失去健身乐趣。

减肥其实就是消耗能量大于摄入能量的过程，如果你摄入的能量不减少，除非进行大量（注意是大量）的运动，才可能做到上述的效果，从时间以及经历来看，大部分人都做不到，

所以，请控制你的饮食。

首先说下自己最近一个月的饮食：

早：2个菜包 2个鸡蛋（不吃蛋黄，蛋黄脂肪较高），一碗粥或豆浆

中：炒菜

晚上：轻食以及鸡胸肉

上面的饮食只是个大致情况，由于各种原因，无法做到每天都是这种饮食。需要注意的是，如果可以忍受轻食，建议中午晚上都吃轻食，这样效果最明显。如果无法坚持，就可以像我这样，中午吃点炒菜，晚上吃轻食。

晚上切记饮食过多。

 

锻炼情况：

最近四周，保持着每周至少两次去健身房（周六跟周日）。

原本之前周三也可以早点下班，但是由于最近工作较忙，每天晚上回到家也就十一点半，将近十二点，所以平常就没去。

原本自己理想的情况是一周三次，周三，周六，周日。这样的话，效果比两次要好上很多，而且能中间有休息时间，因为连续两天，如果做力量训练的话，肌肉无法那么快速的恢复。

建议有时间以及有条件的朋友，可以隔一天去一次健身房，那样效果非常明显。

最后，

2019/8/10 凌晨12:30  体重：83.3kg，体脂率22.5% （华为体脂称）

 

PS：华为体脂称并不准确，因为早上跟晚上，体脂率相差能有1%左右，这就很不准确了=-=，而且7/7号为锻炼之后的结果，所以体重要轻很多，你们懂得。

今天测试为正常测试，非锻炼后的体重。