2019/7/7 体重:85kg,体脂率:24.5% (华为体脂称)
2019/7/7 开始了健身的序篇,到今天不知不觉已经一个月,之前说好的一周一更新也没做到,感觉很惭愧,不过健身我确实是在一直进行着,因为我报了私教课=-=。
所以今天就给大家介绍下自己这一个月的健身情况以及饮食情况。
饮食:
毫不夸张的说:三分练,七分吃。
饮食是对于减肥者来说是重中之重,在本身就很胖的情况下,仍然不知减少能量的摄入,尽管你很努力健身,但仍没有效果,久而久之,会发现体重并没有变化多少,故而失去健身乐趣。
减肥其实就是消耗能量大于摄入能量的过程,如果你摄入的能量不减少,除非进行大量(注意是大量)的运动,才可能做到上述的效果,从时间以及经历来看,大部分人都做不到,
所以,请控制你的饮食。
首先说下自己最近一个月的饮食:
早:2个菜包 2个鸡蛋(不吃蛋黄,蛋黄脂肪较高),一碗粥或豆浆
中:炒菜
晚上:轻食以及鸡胸肉
上面的饮食只是个大致情况,由于各种原因,无法做到每天都是这种饮食。需要注意的是,如果可以忍受轻食,建议中午晚上都吃轻食,这样效果最明显。如果无法坚持,就可以像我这样,中午吃点炒菜,晚上吃轻食。
晚上切记饮食过多。
锻炼情况:
最近四周,保持着每周至少两次去健身房(周六跟周日)。
原本之前周三也可以早点下班,但是由于最近工作较忙,每天晚上回到家也就十一点半,将近十二点,所以平常就没去。
原本自己理想的情况是一周三次,周三,周六,周日。这样的话,效果比两次要好上很多,而且能中间有休息时间,因为连续两天,如果做力量训练的话,肌肉无法那么快速的恢复。
建议有时间以及有条件的朋友,可以隔一天去一次健身房,那样效果非常明显。
最后,
2019/8/10 凌晨12:30 体重:83.3kg,体脂率22.5% (华为体脂称)
PS:华为体脂称并不准确,因为早上跟晚上,体脂率相差能有1%左右,这就很不准确了=-=,而且7/7号为锻炼之后的结果,所以体重要轻很多,你们懂得。
今天测试为正常测试,非锻炼后的体重。