简介
本文参考李宇轩教练的力量训练：BV12t4y1e7L4。
如有侵权请联系删除。
一、手腕
挥拍
抓紧 → 放松 → 抓紧 → 放松
注意不是甩手腕
30s一次
弹力带
正手 → 只用手腕 → 顺着拉
反手 → 逆着拉
二、背部
划船
背挺住 → 往后拉
可用铁片或杠铃
三、腰部
俯卧挺身
右手持拍则从右边开始
一个人的话，仰卧起坐也可以
四、踝部
单脚起踵
快上慢下
弹力带
慢往后拉 → 绷紧
往后拉时不用拉太多
杠铃
快上慢下
跳绳
单摇或双摇
不要动小臂，不要刻意绕手腕，主要在手快而不是腿跳高
提踵跳
脚后跟不能触地
杠铃提踵跳
腰要挺住
五、反拍
挥拍
握拍在斜棱 → 拍面挥正 → 抓紧 → 放松
杠铃
可以不上铁片，不用握太宽
抬上来瞬间弹一下
六、启动
半蹲提踵
专项训练
七、弓箭步
原地弓箭步
杠铃
扫一扫
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
