告别拖延

       总是在说时间管理，其实我们为什么不能把自己的时间很好的利用起来呢，很重要的一个原因就是团验证，那么拖延症到底是什么呢。下面就让我介绍一下。 

         一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。从而导致了下边这个人这个状况。

 

        这就是人们常说的拖延症，可是我们改怎么办呢？

         下面我们就一起来说说如何面这个万恶的拖延症吧。

 1、确立一个可以操作的目标（可观察、具体而实在的）， 而不是那种模糊而抽象的目标 。

               不是：“我要停止拖延。”

             而是;"我要在九月一日前大扫和整理我的房屋“

2、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

            不是：”我决不再拖延“

            而是：”我会每天花一个小时时间学英语。“

3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每个迷你目标都比大目标容易达成，小目标可以积累成大目标。

            不是：”我要打算写那份报告。“

            而是：”今晚我要花半小时设计表格。明天将在花另外半小时把数据填进去，在接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。“

4、现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多长时间投入其中？

           不是：”明天我有充足的时间去做这件事。“

           而是：”我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的欲期。“

5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

            记住：”千里之行始于足下。“

            不是：”我一坐下来就要把事情做完。“

            而是：”我可以采取的第一个行动是什么？“

6、利用接下来的十五分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。

            不是：”我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？“

            而是：”在接下来的15分钟内，这件事的哪部分我可以上手去做呢？“

7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇第一个（或者第二个、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，他不是你个人价值和能力的反应。

           不是：”教授不在办公室，所以我没法写论文了。我想去看场电影“

           而是：”虽然教授不在，但我可以在他回来之前先列出论文的提纲。“

8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？

            记住：没有什么人可以什么事都做—你也是。

            不是：”我是唯一一个可以做好这件事的人。“

            而是：”我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以做更重要的事情了。“

9、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。

            为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理

            不是：“我必须对任何需要我的人都有求必应。”

             而是：“在工作的时候，我没有必要接听电话。我会收看留言，然后我做完事后在回电。”

10、留意你的借口。不要习惯性地用借口来拖延，而是要将它看成在做是在做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

            不是：“我累了（抑郁、饿了、很忙、很烦等等），我以后再做。”

            而是：“我累了，我将花费15分钟写报告，接下来我会小睡一会。”

11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说他是半满的。

            记住：即便迈出一小步也是进步。

            不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”

            而是：“我已经走出了几步，而且我做的非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”

12 将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”

           不是：“我又在拖延，我恨我自己。”

           而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”

     

       记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

       即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。

       以往的历史无法决定你当下要怎样做。

       你可以从中学习、成长和挑战自己从中获得快乐。

       你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。