如何停止胡思乱想，找回内心的平静

经常胡思乱想产生焦虑情绪怎么办？《吕氏春秋》中有一篇寓言故事，讲述了一个人丢了一把斧子的经历。在他看来，斧子肯定是被人偷了，邻居家的儿子应该是那个小偷。因此，他怎么看邻居的一言一行，都像是偷斧子的证据。然而，几天后，这个人在山谷里找到了那把斧子，原来是自己上次上山砍柴不小心丢掉的。这时再观察邻居家的儿子，不管是走路的样子，还是脸色表情，怎么看也不像是偷斧子的了。

在这个故事中，邻居的儿子前后始终没有改变，但是在这个人心中变化却很大。主要原因是他被自己的主观想法所影响。

在现实生活中，我们也常常被自己的种种念头所困扰，导致情绪低落，无法全情投入当下。那么，究竟是什么在左右我们的情绪呢？

很多人认为是发生在我们身上的事情影响了我们的感受，因此我们会将愤怒、焦虑、沮丧的原因归咎于他人或环境。但是，美国心理学家埃利斯指出，发生在我们身上的事情只是触发点，实际上是我们对待事情的认知决定了我们的感受。
 

有个朋友找我倾诉，他和同事因为一些小事发生了争执，下班回到家中脑子里还在不停的想这件事情，导致心情愤怒沮丧，无法专注当下。他将这种愤怒沮丧的情绪归咎于争吵，但实际上是他陷入了“ 别人应该按照我认为正确的方式去做” 的固有认知，只是他没有意识到。心理学家埃利斯提出的ABCD理论为我们提供了一个解决问题的框架：

A：触发点：发生的事情

B：认知   ：对待事情的看法

C：结果   ：产生的影响

D:  反驳   ：重新调整认知

结合上面的例子应用如下：

A：触发点：和同事发生争吵

B：认知 ：别人应该按照我认为正确的方式去做

C：结果 ：心情沮丧，不能专注当下的事情

如何消除C呢？要用D来反驳，即对事情的再认知过程。

D：调整认知：每个人的成长环境、价值观都不一样、所以做事的方式也不尽相同，他人不可能完全按照你认为正确的方式去做，同时也没有义务这样做，要允许不同。朋友采纳了新的认知角度后，心情明显好转。

生活中的许多困扰，我们也可以尝试用这种方法来消除负面情绪。

例如，你去赴一场约会，但是你要迟到了，这时你就会变得很着急、慌乱、焦虑。我们倾向于将这种焦虑归咎于约会要迟到了，但实际上是我们认为“我不该迟到，我应该守时，不守时的人不会受人喜欢”的这种认知影响了我们的情绪。

A：触发点：约会要迟到了

B：认知  ：我不该迟到，迟到说明我不守时，不会被人喜欢

C：结果  ：让我感到很焦虑、慌乱，开始飙车

D：调整认知：我不可能保证每次都不迟到，遇到一些突发事情，按过去的经验来看，稍微迟到一些也不会有什么可怕的后果。

学会调整僵化的认知后，我们可以消除或避免不好的情绪。上面的例子中，通过调整认知后，我们可能仍会存在一些担心，但不会过于焦虑，也会停止过激的行为，如飙车。

当我们感觉到负面情绪即将占据上风时，不妨试着用新的认知去反驳那些僵化的认知。通过这种方式，我们可以逐渐学会控制自己的情绪，不让它们被外界的事情所左右。记住，你的情绪，你做主。