长期戴耳机听歌的危害、别让这些坏习惯害了你的听力

一部手机一副耳机似乎已经成为大家出门手头上的标配了，等车无聊，戴上耳机刷个剧；地铁太吵，戴着耳机隔离一下噪音；工作时思路枯竭，戴上耳机听首嗨歌；走在路上闲着也是闲着，那就戴上耳机吧；睡觉睡不着，戴上耳机来首舒缓歌曲……不管做什么都喜欢带着耳机，但这是一个非常不好的习惯。

在今年的3月2日，国际爱耳日的前一天。世界卫生组织发布了最新的一份报告：“到2050年预计全球将有近25亿人（全球四分之一人口）出现某种程度的听力受损，如果不采取行动，至少7亿人将需要接受耳朵及听力护理和其他康复服务。”

世卫组织呼吁各国政府采取行动，将耳部和听力保健纳入国家计划，作为全民健康覆盖的一部分。这项数据的发布，可以说是给人们敲响了警钟。对于自己耳朵的健康，大家需要提高警惕，因为谁也不能保证，自己会不会成为那四分之一。

哪些坏习惯会损伤听力？听力受损有哪些症状？怎样保护我们的耳朵？一起了解一下

1、听力可能会受到影响

如果戴耳机或耳塞的时间过长或音量过高，可能会损害你的听力。有医学研究表明，当音量超过85分贝时，长时间会造成听觉疲劳。当音量110分贝以上时，会造成不可逆性听力损伤。耳机的音量输出一般在84分贝左右，有些高频范围能达到120分贝，这样的音量对听力有很大的影响。

只要采取预防措施，完全可以预防耳机对听力的影响。遵循60-60原则就是一个国际公认保护听力的好方法：使用耳机时，音量不要超过设备最大音量的60%，且持续时间不要超过60分钟。

2、可能会造成耳部感染

耳机在使用过程中可能会携带病菌，在佩戴时由于皮肤磨损造成细菌侵害。所以，永远不要和他人共享耳机，这是避免感染细菌的最简单方法之一。

此外在使用佩戴耳机的过程中要对耳机进行定期消毒，这也是保证耳机和耳朵清洁的重要环节之一。

3、容易造成注意力不集中

现在很多人在骑车、走路、开车时都带着耳机，甚至音量开的很大。如果一个人的耳朵经常在高分贝声音刺激下，时间长了会造成听力迟钝，在路上行走、骑行、开车时会造成注意力分散，容易发生意外。因此在骑行、步行时请考虑暂停音乐或者调低耳机音量。

4、可能造成眩晕

眩晕是一种“感觉不平衡的感觉”，并经常伴有头晕，恶心和呕吐等症状，滥用耳机可能会导致眩晕。很多人因为压力大等原因喜欢带着耳机入睡，殊不知在长期听音乐的过程中，耳膜由于长期震动得不到休息，容易造成听力疲劳，因此会造成眩晕、耳鸣、头疼以及听力衰退等问题。

正确使用耳机方法！

1、使用“60-60”原则——国际公认的保护听力的方法。

世卫组织建议，使用耳机时，音量一般不要超过最大音量的60%，能调至更低最好，以免过分剌激耳朵；每天不超过60分钟是比较安全的，所以大家应该少戴耳机，以间歇收听为宜，让耳朵得到充分休息。

2、注意使用耳机的环境。

在嘈杂的环境中，如果戴耳机的话，会不自觉地调高音量，所以如果外界杂音比较大，应尽量不要戴耳机。

3、不建议睡觉听耳机。

在睡觉的时候，如果戴耳机的耳朵压在枕头上的话，会损害耳廓，并加重对鼓膜的刺激。同时，如果睡着没有把耳机摘下，戴耳机的时间就会延长。

4、长期戴耳机的人群，建议选择挂耳式耳机。

入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部压强较大；挂耳式耳机接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。

市面上现在有种叫骨传导的耳机，顾名思义，就是用骨头传递声音的一种骨传导耳机。其实骨传导应用已经很广泛了, 在很早之前，骨传导技术就在军民领域和军事方面有一定的应用。骨传导技术逐渐开始普及，相对于传统的气导耳机，它不容易损伤鼓膜，可以减少声音对听觉神经的损伤，所以近几年一直受到大家的欢迎。但仍然还是有很多人不了解骨传导耳机，没有概念，接下来我就用我自己最近在用的南卡Runner Pro3为大家讲解一下吧。

骨传导耳机一直被医学网站“丁香医生”、耳科医生、听力专家极力推荐的一款耳机。一款既能满足日常的休闲听音所需，又能时刻保护听力健康的骨传导耳机，成为了当下刻不容缓的重要需求。

说起骨传导耳机很多人会第一反应智商税！但我要说的是NANK南卡这是真骨传导耳机！拥有骨振子核心技术，还通过了丁香医生的有效认证。是骨传导耳机众多品牌中为数不多掌握骨振子技术的品牌，也是行业中唯一一个在保护听力方面发展的品牌。

NANK南卡在品牌设计方面一直都是以用户为中心，这款南卡Runner Pro3是南卡根据以往用户的反馈意见，以及以往收集的8000份亚洲人耳数据库，通过不断改良，使得这款产品能够适应绝大多数国人的佩戴，符合更多的人群使用。就算你是戴眼镜的都不用担心这个问题，因为它能很好的兼容，并且佩戴稳固，不易掉落，亲肤材质佩戴更加舒适无压迫感。

针对市面上对骨传导音质不好的问题，南卡也在此作出相应的方案。南卡Runner Pro3在声学方面率先搭载了AF全震指向性振子，改善了传统骨传导耳机传声效率低造成音质损失的问题，同时南卡还邀请格莱美听音师，针对独特的骨传导传声，定制独家音质输出方案。23位听音师 763个日夜 105,063次调校，拥有立体颅腔音质，为大家呈现出真正属于骨传导的好音质。所以不必担心音质不好的情况发声，可以说是目前骨传导里音质最好的一款骨传导耳机。

是真正能让我们享受音乐的同时减少耳部伤害的一款骨传导耳机。

虽说长期戴耳机着实也是会有着不小的危害，但在很多时候，我们确实也是不得不得要戴上耳机，所以为此大家最好还是选择挂耳式的骨传导耳机，不堵耳道，这是入耳式耳机所做不到的。

在最后还是提醒大家一下，在您有高音调耳鸣出现(如蝉鸣、汽笛声、金属声等，需要到医院耳鼻喉科检查诊治，对防止耳聋非常重要。建议使用耳塞型耳机不要长时间、高音量，以防止发生噪声性听力下降。

为此，用耳机听音乐应注意减小音量，以柔和不刺耳为宜，而且不要长时间连续收听。有关专家建议：成人每天用耳机不超过3～4小时，青少年因听觉器官还未发育成熟，每天不宜超过1～2小时，以间歇收听为宜。