【十万个为什么01】为什么睡觉会“落枕”？

为什么睡觉会“落枕”？通俗解释版

​1. 落枕是什么？

“落枕”就像你的脖子突然被“卡住”了一样！早上起来发现脖子又疼又僵硬，不能随便转动，甚至歪着头才能走路。这是因为脖子后面的肌肉和“橡皮筋”（韧带）受伤了，或者被冷风吹得太久，变得紧绷绷的。

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​2. 为什么会落枕？

（1）​枕头不合适​

• 枕头太硬、太高或太矮，就像让你脖子整天“弯腰”或“仰头”。比如枕头太高，脖子会像小乌龟缩进壳里一样弯着，时间长了肌肉就累得抽筋。
• ​小实验：拿你的小拳头比一比，枕头的高度应该和拳头竖起来一样高（大约8-10厘米）。

（2）​睡觉姿势不对​

• 趴着睡、歪着头睡，或者像小猫一样蜷成一团，脖子会被“扭”到一边。比如整晚歪头睡，脖子一边的肌肉就像被拉长的橡皮筋，第二天就疼啦。
• ​正确姿势：躺着睡或侧着睡，把整个脖子都放在枕头上，不要让它“悬空”。

（3）​脖子受凉​

• 夏天开空调不盖被子，或者冬天睡觉踢被子，脖子会被冷风“冻僵”。就像冰块让肌肉变硬，血液流不动，第二天脖子就动不了啦。
• ​小贴士：睡觉时给脖子盖一条小毛巾，就像给它穿件衣服。

（4）​平时总低头​

• 写作业、看手机时一直低头，脖子后面的肌肉像橡皮筋一样被拉长，时间久了会“累坏”。晚上睡觉时它们已经没力气放松，就容易受伤。
• ​放松方法：每写30分钟作业，就抬头看看天花板，或者学小鸟扇翅膀一样耸耸肩。

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​3. 怎么预防落枕？

• ​选对枕头：软硬适中，像棉花糖一样能托住脖子，别用砖头一样硬的枕头。
• ​盖好被子：给脖子“穿衣服”，别让冷风吹它。
• ​少当“低头族”​：看手机时把手机举到眼睛高度，别像小鸡啄米一样一直低头。
• ​锻炼脖子：每天做“写米字”游戏——用头在空中写“米”字，每个方向停3秒，让脖子变灵活。

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​4. 落枕了怎么办？

• ​热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼的地方（注意别烫伤），就像给肌肉“泡热水澡”，让它放松。
• ​按“落枕穴”​：在手背上，食指和中指骨头中间的凹陷处，用大拇指用力按揉，边按边轻轻转脖子（可以让爸爸妈妈帮忙）。
• ​轻轻活动：像小乌龟缩脖子一样慢慢低头、抬头，或者像小钟摆一样左右转头，但别硬掰哦。

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​5. 有趣的小知识

• ​橡皮筋比喻：脖子肌肉就像橡皮筋，一直拉紧会断，一直缩着会变硬，只有放松才能保持弹性。
• ​动物对比：长颈鹿脖子长但很少落枕，因为它们总在活动；乌龟缩脖子太久也会疼，所以要多伸伸脖子！

如果疼得很厉害，一定要告诉爸爸妈妈，带你去医院看看哦！