失眠就吃安眠药真的好吗？好心情送你沾枕到天亮的诀窍

睡不好，是精神病人的通病，而且各有各的特色。

●  抑郁症患者是入睡难，频繁夜醒，早醒；

●  躁狂症患者是睡得少，每晚可只睡两三个小时，但仍精力充沛；

●  精分患者是睡得少，多梦易醒，醒后难以再入睡；

......

睡不好，不仅会给患者带来精神上的折磨，还会加重精神疾病的症状，延长治疗时间，导致精神疾病复发。So，改善睡眠质量也是精神疾病患者的重要功课。

那么问题来了——

总是睡不好，吃安眠药就好了吗？

答案是否定的！

首先，我们要找到失眠的原因，如果只是“扬汤止沸”，效果可能并不理想。

对于精神疾病患者来说，疾病本身是导致失眠的主要原因之一，所以，我们必须重视对精神疾病的治疗。当精神疾病好转后，你的失眠会随之改善或者消失。

再者，药物并非失眠患者的首选。

好心情医生：治疗失眠的方法包括非药物治疗和药物治疗。

认知行为疗法是常用的非药物治疗手段。越来越多的研究显示，它的长期疗效优于药物治疗。

美国医师协会发布的《成人慢性失眠障碍管理指南》推荐：所有失眠患者应把它作为首选，对于单独使用失眠认知行为治疗无效的慢性失眠（病程>3个月）成年患者，可考虑采用药物治疗。

那么临床上常用的安眠药有哪些呢？你可以参考下表来了解下：

敲黑板！安眠药不能随意用，更不能借鉴别人经验擅自用药。不同药物发挥作用的机制不一样，我们需要根据不同的疾病以及不同的失眠问题来选择。

比如入睡困难的人应使用短效安眠药，能更快入睡。如果给他使用长效安眠药，那患者第二天早上可能会感觉整个人都昏昏沉沉的，不能投入到工作和学习当中。

使用药物治疗失眠要注意这5点

在《长期吃精神科药物会成瘾吗？》一文中，好心情签约医师-北京大学第六医院精神科唐宏宇主任曾介绍过，虽然部分精神科药物确实有潜在成瘾风险以及副作用，但只要正确使用，是可以完美避开这些麻烦的。

好心情签约医师-宁波市鄞州区第二医院心理卫生科金莲玉副主任医师送出了“安全用药手册”：

1、注意服药时间

金医生介绍说，使用短效安眠药的时间不宜过长，当患者病情稳定之后，应尝试停药或者间断使用。如果病人很难停药，可以在医生指导下换药。

因为长期使用一种安眠药，可能会让病人对这种药物产生依赖性，并且越是短效药，其成瘾潜力越高，成瘾时间越短。

另外，最好是在睡前吃药，吃完药后就关灯睡觉，尤其是吃短效安眠药时。因为这类药起效会比较快，当它发挥药效时，患者可能会有脑袋昏昏沉沉、站不稳等感觉，如果再做其他事情，可能会增加摔倒的风险。

2、吃药期间不喝酒

这是所有吃药人都要谨记的“金科玉律”。

酒精本身会对我们的中枢神经系统产生抑制作用，而且喝的越多影响越大。

一旦与其他抑制中枢神经系统的药物联用，尤其是镇静类助眠药，便会升高药物原有的镇静、困倦等副作用，后果可能是让两者的“毒性”简单相加，甚至起到1+1>2的效果。

3、要定期复查

前面讲过，大多数精神科药物都是通过肝脏代谢、肾脏排泄的，这意味着精神科药物会对肝肾带来一些影响。所以，千万别忘了定期复查肝肾功能。

4、不可突然停药

经常使用安眠药的患者要是突然停药，会出现头痛等撤药反应，因此，如果想停药，需要在医生的指导下逐渐减少药物用量，直到停用。

除了这4点之外，好心情签约医师-上海市同济医院精神医学科刘飞医生还特别强调了一点：千万别擅自调整药量，这会导致记忆力下降等诸多问题，赶紧戳下方视频来了解吧~

拥有好睡眠，这些日常小事不能忽视

1、营造好的睡眠环境

安静、舒适、安全的睡眠环境是睡个好觉的前提。

卧室的窗帘最好采用遮光材质，黑暗更利于入睡和深度睡眠。另外，保持居室合适的温度和湿度，床上用品清洁舒适，勤洗涤晾晒。

当然，对于有失眠问题的精神病人，还要尽量满足他个人的生活方式，尊重患者的生活习惯。

2、要放松心态

很多失眠的盆友上床前总是担心自己睡不好，上床后会强迫自己不要胡思乱想，但你知道吗？这样反而会让你睡意全无，这就是心理学中的“白熊效应”。

"白熊效应"

又称反弹效应，意思是越想忘记什么反而越忘不了，这是因为你提醒自己要忘记的同时，也是对信息进行再认知、再加深的过程。

我有个忘年交，失眠快十年了。她说现在除了躺在床上睡不着，在其他地方都能睡着，小编猜想多半是她的心态在作祟。那怎么才能让自己放松下来呢？

你可以试试腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法（是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼）等放松术，也可以将头脑中思考的问题写在纸上，这都有利于心理放松，更好入睡。

3、不要喝酒助眠

抛开影响药效不说，喝酒助眠只不过是“障眼法”，虽然可让”沾枕头就着“成为可能，但会让睡眠质量变差，出现频繁醒来或者早醒的情况。

另外，长期靠酒入睡可能会染上酒瘾，甚至造成人格变化，让问题更加复杂化。

如果是睡觉打呼噜的朋友，长期饮酒助眠的危险性更大。因为这类患者通常有睡眠呼吸暂停综合症，而酒精本身就有抑制呼吸的作用，如果长期大量饮酒，有可能“一睡就醒不过来”了。

4、睡前不喝咖啡、浓茶

至于原因，想必地球人都知道，小编就不多说了。但对于“睡前”这个概念要强调一下，它通常指的是16：00以后，有没有刷新你的认知？另外，睡前不要吃得过饱或大量饮水，避免夜尿过多，影响了睡眠。

5、睡前远离电子产品

睡前至少1小时就不要再做脑力劳动了，也不要再追剧、刷小视频了，这会让你变兴奋，只能躺在床上辗转反侧。

小编对此深有体会：本来9点已经困得上眼皮打下眼皮了，但是躺床上刷了半个小时视频后，睡意全无了。就这么刷着刷着，不知不觉就凌晨一两点了，第二天只能靠咖啡续命~

6、睡不着不要硬躺着

选择硬躺着的盆友可能会想：躺着比不躺强，总归能多少休息会吧。

但实际上，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话，反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

如果躺在床上30分钟后，周公还没来赴约，不妨起来做一些有助于睡眠的活动。

比如看看能提升自己的书籍，做做正念冥想，听听催眠的音乐或白噪音等，直到想睡觉时再去睡。机智如你，这些助眠技巧是不是已经学会了呢？赶紧push起来吧~
 

参考资料：

[1]周祁惠, 郑国庆, 林燕,等. 精神疾病治疗进展(三):失眠[J]. 医药导报, 2017, 36(10):5.

[2]钮丽娜, 张引. 你相信记忆是情绪的幕后操控者吗?[J]. 大众心理学, 2021(12):2.

[3]高之旭. 精神疾病的睡眠障碍及治疗[J]. 实用老年医学, 2007, 21(001):8-11.

[4]孙星. 睡不着喝点酒?适得其反[J]. 家庭医药：就医选药, 2021(3):1.

[5]王平. 使用安眠药注意什么问题[J].  2020.

（文章图源：摄图网）