孤独、自卑、不合群?80%可能是社交恐惧症

　　在美剧《生活大爆炸》中有一个叫拉杰什·库斯拉帕里的角色，是一位印度籍的的天文学家。他曾经患有严重社交障碍——社交恐惧症中的选择性缄默症——一见到女性就说不出话来。在《生活大爆炸》的第一季里面，这个印度人一出场，看见异性潘妮立马失语，一个字母都崩不出来。

　　后来拉杰什·库斯拉帕里还交到了另一个有严重社交障碍的女朋友Lucy，那个女孩一见到异性就会神经紧张，想要逃跑。常常把拉杰仕一个人扔在饭馆或者图书馆，一个人溜之大吉。这样的人物特点，成了剧中的一大笑点。

 　　尽管这些笑料看起来很滑稽，但实际上，这些情形在现实生活中真的会时常发生的。

　　其实网上也有关于社交恐惧症与自卑区别的解释：社交恐惧症的人一定自卑，但自卑的人不一定是社交恐惧症。

　　社交恐惧症是极度的自卑，已经形成某种稳定的症状，并且这种症状极其稳定，很难自愈。而内向是一种性格特征，内向的人可能不喜欢，也不愿意花时间在社交场合，在社交时或聚会时可能会产生一些可控的焦虑，参加聚会或社交会有种能量被榨干的感觉。他们会通过独处获得或补充能量。

　　究竟如何理清是内向，还是社交恐惧症呢?，“内向是个中性词，是指个体有说话的能力，但是没有说话的动力。内向多半是由个体气质决定的。内向的人多半属于那种情感丰富，不善言辞，但思维缜密，可以根据实际的需要，决定说还是不说。”

　　社交恐惧症其实是非常常见的一种心理障碍，患这种心理疾病的对象在发作时是慌张无措的，那些看起来似乎滑稽好笑的操作对他们本人来说却是痛苦和折磨——明知道这样不对，却还是控制不了自己。

　　那么具体来看下社交恐惧症的定义——社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，指以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

　　根据美国精神病学会2013年春天出版的《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)记载，社交焦虑障碍的诊断标准如下：

　　A.处于一种或者多种可能被别人仔细观察的社交场合时，产生显著地恐惧或焦虑。这些场合包括社交互动(例如：进行交谈、见不熟悉的人)，被观察(例如吃饭或喝水)，或是当众表演(例如演讲)。

　　B.个体害怕自己可能会做出一些行为或是显示出焦虑症状，让人有负面评价(例如，会被羞辱、遭遇尴尬、被拒绝或冒犯别人)。

　　C.该社交场合几乎总能引起恐惧或焦虑。注意：如为儿童，恐惧或焦虑能表现为在社交场合下哭闹、发脾气、冷淡、粘人、畏缩或说不出话来。

　　D.患者总是回避这些社交场合，或是带着强烈地恐惧或焦虑忍受这些场合。

　　E.恐惧或焦虑超出了该社交场合和社会文化背景下真实威胁的程度。

　　F.恐惧、焦虑或回避持续存在，通常持续6个月或以上。

　　G.恐惧、焦虑或回避引起了临床上显著的痛苦，或严重影响了社交、工作或其他重要的功能领域。

　　H.这种恐怖或者回避的症状不是由于某种物质(如滥用毒品或药物)或者其他身体问题所造成的。

　　I.如患有某种疾病(例如，口吃、帕金森病、肥胖症或因烧伤或外伤而毁容)，恐惧、焦虑或回避显然与这字儿疾病无关或是过度的。

　　通过以上诊断标准，你可以看看自己是否符合上述的症状。不过要想确诊还是需要到医院求助心理医生进行更专业的测试和诊断。不过由此也不难看出，社交焦虑障碍不仅是过度害羞。很明显，这种心理障碍已经严重影响的患者的日常工作和生活了，社交恐怖症是一种心理疾病，得治。

　　下面为大家列出以下克服社交恐惧的办法：

　　1、选择友善的人交往。友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

　　2、自己演练社交情景。经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

　　3、关注社交本身，而非自己的表现。将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的优点等事情上来，这样就能够自然从容了。

　　4、不刻意迎合。压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

　　5、适当的放松。这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸、边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。