斯坦福人生设计课——简略笔记

来源：⽐尔·博内特 戴夫·伊万斯 著图书《人生设计课》

目录

一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生

二、平衡人生，但不要走入误区

2.1 记录你的“美好时光日志”：

2.1.1 记录内容：

2.1.2 辅助反思的方法：AEIOU方法

2.1.3 一个小TIPS：

2.1.4 如果你发现自己当下的时光不够美好，你需要摆脱困境：

2.1.4.1 制作思维导图，寻找新的解决方案：

2.1.4.2 不断迭代自己的想法，不要陷入一开始的构想无法自拔：

三、奥赛德计划

3.1 制定奥赛德计划

3.1.1 如何制定计划

3.1.1.1 基本方案：

3.1.1.2 辅助方案（原型设计）：

3.1.1.3 进行头脑风暴：

3.1.2 进行选择后，要放手去做

3.1.3 失败免疫

3.1.3.1 失败重构练习：

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一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生

要设计人生，就要找出自己的起点在哪。

在找起点之前，我们也需要记住一个前提，就是我们只能解决人为可改变的问题，而不要把注意力放在重力问题（即一些事实或自然法则，比如地球上的每个物体都受到重力的约束，你不可能改变重力。或者你不可能改变自己所处职业的平均工资）上。

确保自己的问题是可以解决的，然后，我们从工作、健康、爱、娱乐四个方面给自己打分（满分4分）。

打出分数后，我们需要平衡那些被我们忽略的方面。

二、平衡人生，但不要走入误区

社会给每个人规训，社会有一套自己的成功标准，你认为重要的事物可能和社会标准不一样，尽量不要把其他人的标准当成你自己的标准，你可以写下自己对工作和人生的思考，并且确保两者的利害关系一致，你不需要和其他人一样。

可能在人生的某个时刻，你会意识到自己之前的看法改变了，这是正常的，没有人的想法一成不变，这个时候，不要怀疑自己，只需要修改自己的标准，然后继续前进。一般来说，起码一年要重新评估一次自己的标准。

你在什么时候比较快乐、什么时候比较沮丧。尽量把你的工作、生活和令你快乐的事物相结合。

你的能量流动（你做什么事情会觉得非常讨厌，令你感到筋疲力尽？什么事情令你觉得精力充足？），然后重新安排你的活动。

2.1 记录你的“美好时光日志”：

2.1.1 记录内容：

活动记录（记录能让你全身心投⼊并感到能量充沛的活动） 记录频次：不要低于一周两次

反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？） 反思频次：不要低于一周一次

记录的要点，是为了让自己察觉到哪些时刻，自己是非常开心的、是收益的。当一天结束时，我们总会觉得这一天“好极了”、或者“糟透了”，但却无法意识到是哪些事情让我们如此觉得，记录的目的是为了让我们发现自己喜欢哪些事情，并且以此为依据设计自己的人生。

而对于那些令我们不开心的事情，我们则可以思考这些事如何改进 能变得更令人快乐，并且尽量把他们变成快乐的事情。如果实在是无法改变，尽量规避也是一个办法。

2.1.2 辅助反思的方法：AEIOU方法

活动： 你到底在做什么？这是⼀个结构性的活动，还是⾮结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

环境： 我们所处的环境会对我们的精神状态产⽣重⼤影响。在⾜ 球场和在教堂⾥，你产⽣的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意 ⾃⼰所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

互动： 你和⼈或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌⽣ 的还是熟悉的？是正式的还是⾮正式的？

物体： 你在和物体或者设备进⾏互动吗？是苹果平板电脑、智能 ⼿机、曲棍球球棍，还是帆船？这些事物能带给你投⼊感吗？

⽤户： 活动中还有其他⼈吗？他们扮演了什么⾓⾊？他们为活动 带来了正⾯影响还是负⾯影响？

例子：

巴斯拉喜欢在⼤学⾥⼯作。她做什么并不重要 —— 只要是在⼤学 校园（环境）⾥做，她就感到⾮常幸福。因此她在⾃⼰攻读研究⽣学 位的⼤学⾥找了⼀份⼯作。五六年⾥，她做了很多⼯作，包括筹集资 ⾦、迎接新⽣等，并且⾮常快乐。但渐渐地，这种幸福感开始减退， 她发现⾃⼰对⾼等教育不感兴趣了，这让她很紧张。她做了“ 美好时光 ⽇志” 练习后意识到，她仍然⾮常热爱⼤学，但是选错了⼯作。当她进 ⼊30 岁，单纯的环境因素（⼤学）已经不够了，⾓⾊定位变得更为重 要了。她当时已经升职，从学⽣⼯作转到了法律事务上，并且经常和 ⾏政⼈员、律师⼀起参加各种会议，处理⽂案⼯作。在她弄清⾃⼰兴 趣减退的原因后，便找了⼀份办公室的⼯作，虽然⽐前⼀份⼯作稍微差⼀些，但她⼜可以进⾏更多有建设性的互动交流了，⽽且这⾥的⽂案⼯作也相对较少。

2.1.3 一个小TIPS：

如果你目前的生活不足以记录美好时光日志，你可以为过去的人生制作美好时光日志，记录自己最喜欢的一些高光时刻等，并且思考令自己精力充沛的事情是什么

2.1.4 如果你发现自己当下的时光不够美好，你需要摆脱困境：

扩宽思路，不要只盯着自己最初的想法。做能做的事情，等有机会的时候再追逐自己真正想要的。

2.1.4.1 制作思维导图，寻找新的解决方案：

只要想法够多，总有一条是相对更好的。

选择一个主题， 进行头脑风暴，制作思维导图。选定主题，作为第零层，写一些与零层有关的内容，作为第一层；写一些与第一层有关的内容，作为第二层……制作时，要尽量快速，不要否认自己的想法。做好后，把每层的几个词语连起来，看看能不能构成解决方案。

以美好时光日志为基础制作思维导图：以 1.你能投入的事情 2.你做起来感到经历充沛的事情 3.你觉得进入心流状态的事情 为主题，分别制作三张思维导图。在三张思维导图的最外层选取三个词汇，然后幻想一个工作，把这三个词汇融合进去，绘制一张草图。可以尝试做三次这个练习，有可能你会发现些思路。

这个方法的目的，不是为了找到最终解决方案，而是为了获取思路。把你的想法，从我下一步应该做什么，转换成我能够想象出什么方案。

2.1.4.2 不断迭代自己的想法，不要陷入一开始的构想无法自拔：

不要选择自己的第一个想法，要 不断迭代自己的想法。

避免自己陷入锚问题（一个一直存在但却无法解决的问题），如果一开始的设想让你举步维艰，那么就要抛弃一开始的想法，更换方案，推进问题进展。

三、奥赛德计划

人们总是习惯性认为，有一种最好的方案，一旦选择了正确的方案，人生就会一帆风顺。但其实不是的，每种方案都有其独特的体验和意义，如果对于选择感到纠结，不妨试试扩宽思路，多设计几种方案，也许在尝试的过程中会有答案。

3.1 制定奥赛德计划

所谓的奥赛德计划，就是指为未来五年的自己制定人生计划。

首先，需要设计出三个人生计划。这三个计划要尽可能多样，不要把他们设计成同一个问题的不同版本。

你可以从以下三个方面思考：1.你当前的人生轨迹下，你的计划 2.如果你当前的人生无法继续下去了，你的计划 3.在不考虑金钱和形象的前提下，你的计划

3.1.1 如何制定计划

3.1.1.1 基本方案：

当你制定计划时，每个计划必须包含以下内容：

1. ⼀个直观的 / 图解形式的时间明细表，包括私⼈的、与⼯作⽆关的事情。例如，你是否想结婚？你想参加培训⽽后在健⾝⼤赛中取得胜利吗？你希望学习通过意念掰弯汤勺吗？

2. 为每个计划拟定⼀个六字标题，描述计划的核⼼内容。

3. 针对每个计划提出两到三个问题。优秀的设计师会通过提问进⾏测试，发现新想法。在每⼀个时间明细表中，你可以尝试各种不同的可能性，多⽅了解⾃⼰和周围的世界。在这三个⼈⽣计划中，你想测试并探索哪些事情？

4. 填写 “ 仪表盘 ” ，评估如下内容：

• 物⼒（你拥有客观资源吗？例如时间、⾦钱、⼈脉，这些都是你实现计划所必需的）

• 喜欢程度（你对这三个计划的态度如何？迫切、缺少热情还是满怀热情？）

• ⾃信⼼（你相信⾃⼰⼀定会实现计划，还是不确定？）

• ⼀致性（这些计划本⾝有意义吗？它们与你及你的⼯作观和⼈⽣观是否⼀致？）

• 潜在考量：

• 地理环境 —— 你住在哪⾥？ •你会获得哪些经验？ •如果选择了其中⼀种计划，这将对你产⽣什么影响或者带来什么结果？ •你的⽣活会变成什么样？你希望⾃⼰成为什么样的⼈？你希望⾃⼰在什么⾏业或企业⼯作？

• 其他内容：

• 除了事业和⾦钱，其他事情你也要放在⼼上。事业和⾦钱，对你随后⼏年的发展⽅向能够起决定性作⽤，但仍然有⼀些其他的关键因素需要引起你的注意。

 

3.1.1.2 辅助方案（原型设计）：

以对话的方式：

采访一个符合你未来畅想人生的人，关注他如何拥有现在的人生，他如何获得自己需要的技能，想象如果你像他那样生活几个月或几年，你自己的感受将会如何？

以体验的方式：

很大概率下，你对自己设计的方案缺少认知。即你不知道自己对方案的感觉是否正确，这个时候，尽量多去体验，是必要的。比如如果你计划想要在什么领域工作，你可以先找一份实习进行尝试。

3.1.1.3 进行头脑风暴：

当你制定好了人生计划，进行了原型设计之后，你可以以这些体验为基础，进行头脑风暴。

1.提出一个合适的问题，不要把问题设计得过于宽泛（比如什么是幸福，“幸福”的定义就够你讨论很久了），也不要在问题中描述解答方案（比如不要讨论我们如何用梯子登上阁楼）。

2.热身，通过小游戏等方式让人参与到头脑风暴中

3.集思广益

4.总结所有出现过的想法，给这些想法进行投票

把最终选出来的一些好想法用于人生设计。

3.1.2 进行选择后，要放手去做

很多人在很多选择中筛选出了方案后，会犹犹豫豫，不知道自己选择是是否是“最佳方案”。但这其实就是一个伪命题，没有人会知道未来的自己会如何，如果你已经决定了，就先放手去做，不要想那么多，大不了之后再调整。

也不要一直陷入不停思考哪个选项更好的情景，你可以先做事，然后再思索调整。

3.1.3 失败免疫

不要以结果论成败，人生是无限的游戏，如果你觉得找到理想的工作才是成功，那么你会很痛苦，但是如果你认为尽可能找一个好工作让生活更好，那么这件事就是终身努力的事情，你不会因为暂时的工作不完美而痛苦，因为你已经尽己所能。

3.1.3.1 失败重构练习：

1.记录你的失败：可以是过去一周、一个月、一年……的失败

2.把失败分类：由低级错误导致的失败、由于自身弱点导致的失败、蕴含成长机会的失败

3.鉴别出蕴含成长机会的失败：对于前两类，第一种错误要尽量避免，第二种错误可能很难改正，可以尽量避免接触这些情况，而不是逼迫自己改正。而对于第三类错误，从中复盘吸取教训并且改正，然后应用到生活中，是很有必要的。