斯坦福人生设计课——简略笔记

来源：⽐尔·博内特 戴夫·伊万斯 著图书《人生设计课》

目录

一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生

二、平衡人生，但不要走入误区

2.1 记录你的“美好时光日志”：

2.1.1 记录内容：

2.1.2 辅助反思的方法：AEIOU方法

2.1.3 一个小TIPS：

2.1.4 如果你发现自己当下的时光不够美好，你需要摆脱困境：

2.1.4.1 制作思维导图，寻找新的解决方案：

2.1.4.2 不断迭代自己的想法，不要陷入一开始的构想无法自拔：

三、奥赛德计划

3.1 制定奥赛德计划

3.1.1 如何制定计划

3.1.1.1 基本方案：

3.1.1.2 辅助方案（原型设计）：

3.1.1.3 进行头脑风暴：

3.1.2 进行选择后，要放手去做

3.1.3 失败免疫

3.1.3.1 失败重构练习：

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一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生

要设计人生，就要找出自己的起点在哪。

在找起点之前，我们也需要记住一个前提，就是我们只能解决人为可改变的问题，而不要把注意力放在重力问题（即一些事实或自然法则，比如地球上的每个物体都受到重力的约束，你不可能改变重力。或者你不可能改变自己所处职业的平均工资）上。

确保自己的问题是可以解决的，然后，我们从工作、健康、爱、娱乐四个方面给自己打分（满分4分）。

打出分数后，我们需要平衡那些被我们忽略的方面。

二、平衡人生，但不要走入误区

社会给每个人规训，社会有一套自己的成功标准，你认为重要的事物可能和社会标准不一样，尽量不要把其他人的标准当成你自己的标准，你可以写下自己对工作和人生的思考，并且确保两者的利害关系一致，你不需要和其他人一样。

可能在人生的某个时刻，你会意识到自己之前的看法改变了，这是正常的，没有人的想法一成不变，这个时候，不要怀疑自己，只需要修改自己的标准，然后继续前进。一般来说，起码一年要重新评估一次自己的标准。

你在什么时候比较快乐、什么时候比较沮丧。尽量把你的工作、生活和令你快乐的事物相结合。

你的能量流动（你做什么事情会觉得非常讨厌，令你感到筋疲力尽？什么事情令你觉得精力充足？），然后重新安排你的活动。

2.1 记录你的“美好时光日志”：

2.1.1 记录内容：

活动记录（记录能让你全身心投⼊并感到能量充沛的活动） 记录频次：不要低于一周两次

反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？） 反思频次：不要低于一周一次

记录的要点，是为了让自己察觉到哪些时刻，自己是非常开心的、是收益的。当一天结束时，我们总会觉得这一天“好极了”、或者“糟透了”，但却无法意识到是哪些事情让我们如此觉得，记录的目的是为了让我们发现自己喜欢哪些事情，并且以此为依据设计自己的人生。

而对于那些令我们不开心的事情，我们则可以思考这些事如何改进 能变得更令人快乐，并且尽量把他们变成快乐的事情。如果实在是无法改变，尽量规避也是一个办法。

2.1.2 辅助反思的方法：AEIOU方法

活动： 你到底在做什么？这是⼀个结构性的活动，还是⾮结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

环境： 我们所处的环境会对我们的精神状态产⽣重⼤影响。在⾜ 球场和在教堂⾥，你产⽣的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意 ⾃⼰所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

互动： 你和⼈或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌⽣ 的还是熟悉的？是正式的还是⾮正式的？

物体