精力管理5—思维精力

为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。与身体和情感能力相同思维能力需要平衡消耗和再生。保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

1、在放松中思考

思考会耗费巨大的精力，只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。

引起热议的《如何像达·芬奇一样思考》一书中，作者迈克尔·葛柏提出了颇具深意的问题：“什么场合你会获得最佳的灵感？”经过多年的收集，最普遍的答案包括“沐浴的时候”“躺在床上休息”“在自然中散步”和“听音乐”。我们也问过客户类似的问题，他们的回答有慢跑、冥想、做梦和海边渡假等。但是几乎没有人声称自己在工作中会获得最佳灵感。

葛柏指出，偈达·芬奇那样创造力丰富又多产的艺术家也需要定期放下工作。他并非依靠延长夜间睡眠做到这一点，而是利用白天里的小憩。

达·芬奇告诉他的客户：最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。

在《论绘画》中他也写道：时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。

2、精力恢复产生创造力

神经外科专家罗杰·斯佩里研究揭示了大脑的两个半球在信息处理方面存在本质的差别。左半球坐落着语言神经，有条理、按次序地工作，通过逻辑推演得出结论。斯佩里突破性地发现：

大脑右半球拥有独特的能力，却常常被低估，它更擅长视觉化和空间概念，有更强的全局观，能将事物的部分与整体联系起来。由于右半球不如左半球那样单线化、对时间敏感，因此它更容易凭借直觉和顿悟处理问题。

斯佩里的发现解释了灵感为何往往发生在最不决意寻找答案的瞬间。同样，间歇地让右脑主持大局，可以让我们从占据我们多数工作时间的左脑理性分析模式中脱离，得到有效恢复。

许多学者都在尝试定义创造活动的步骤。现在最为广泛接受的五步论：洞察、汲取、孵育、启示和验证。在《调动正确的大脑》和《唤醒内心的艺术》中，作家、艺术家教授贝蒂·爱得德华兹敏锐地指出，创造需要调动左右半脑交替思考。

五个步骤中，有两个明显需要使用左半脑的逻辑化和分析能力：汲取，即依照系统的步骤从众多信息来源中收集有用的信息，最后一步——验证，即依靠分析和整理，将创造成果翻译成条理分明有、通俗易懂的语文。其他三个步骤——洞察(灵感)、孵育(斟酌)和启示(突破)都与右脑相关，并且经常在我们无意寻找答案或解决方法时发生。爱德华兹称其为“边缘型思考”。在这些阶段，创造大部分是无意识发生的，而且通常产生在左脑有意识地、理性地寻求解决方案之后。简而言之，创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。等式的两边都很重要，缺少任何一项等式都不能成立。

3、重塑大脑

越来越多的证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。正如神经学家查德·雷斯塔克所说：

不管你处于哪个年龄段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。

由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。人们还相信锻炼能够刺激一种化学物质——大脑分泌的神经营养因子——的产生，它能够帮助修复脑部细胞，防止其进一步受损。

与身体一样，思维也需要从精力消耗中恢复。我们学习新知识或产生新体验之后，大脑需要一定时间将所学东西巩固、编码。如果大脑没有得到充足的恢复或休息，这个学习过程的效率就会降低。

记忆衰退是40岁以上的人经常向神经科医生提出的问题，而这个问题通常并非疾病引起，而是思维不够活跃导致记忆“肌肉”萎缩。年经人的思维具有很强的可塑性，学习一门新语言之类的复杂过程都可以轻而易举。随着年龄的增长，思维肌肉的调动越来越少，学习新语言或新技能就变得更加困难，带来了加倍的挫折感。为了避免不适感(有时是避免丢脸)，人们很容易放弃，结果导致本可避免的大脑退化进一步加重。

哈佛医学院心理学家助理教授玛杰里·西尔弗说：

每当人们学习新事物，都会建立起大脑细胞新的联结。持续挑战大脑能够预防老龄化带来的退化。学习新的体育活动会帮助我们打造新肌肉，锻炼不同的身体部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能表现服务。

时间管理只是通向高效精力管理的途径。每天的时间是固定的，不仅要聪明地使用时间，更要确保有限的精力用于最重要的事物。史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》里准确地描述了这一点：看似紧急的琐事总会盖过那些非常重要却不太急迫的事。

早上坐车时可以规划时间，思考一天可能发生的事情，设想自己如何处理具体危机。然后用10~15分钟在电子备忘录上列出今天的待办事项。可以将工作的前60分钟即8点到9点用于最重要的事情，一是因为这段时间里精力最旺盛，二是因为越到后面琐事越多。

可以报名参加有氧运动课程，一周三次晚上上课，强迫自己离开办公室，运动和情感都有绝佳的恢复效果，也可以帮助完成工作到生活的过渡。

在工作中可以加入间歇休息，比如上午10点半、下午3点半各去一次餐厅，停留5~10分钟。如果无法每次都按时赴会，还是要尽量靠近规定时间放松自己，即便这种休整很短暂，吃块水果、喝杯茶，也能把自己拉出长时间的工作旋涡，重整旗鼓。