如何过不焦虑的人生

焦虑有积极影响也有消极影响。焦虑可以让你打破舒适圈，突破自己。我到底怎么了，我在担心什么？转成自己真正要做的是什么。
把我该在怎么办，转成我将怎么办？
即要去做，也不要太执着。

情绪，1.0版本是引发的；2.0版本是自己创建出来的。
我们是情绪的主人，可以自己控制的。保持身体健康。三个方式，饮食健康，定期锻炼，保持充足的睡眠。快乐，主要取决于环境。
我们自己是情绪的主人，而不是情绪的奴隶。要保持身体的健康。
《头脑特功队》，《别对我撒谎》，两部电影。

如何做出最佳的选择？决策三步走。
第一步，去掉无用的选项。
第二步，分析选项。仔细比较选项的优劣。列出对立面。远距离思考问题，10分钟，10个月，10年以后，看看自己的选择是怎么想的。
第三步，管理预期。对可能发生的不好的结果有个心理准备。

和老人和孩子沟通，
第一个原则，尊重。
第二个先讲情后讲理，句试表达，用我开头。

成年人的友谊应该如何维系？
友情在不同阶段的特点。成年中期，交朋友的能力退化了。35岁更少向朋友倾诉。
运用容器理论，当你把朋友放在固定的容器中，增加容器的稳定性。
做一些深度沟通，如说一下最近看了一些什么书。不执着，和下车的朋友说再见。

如何不被比较影响？
把注意力放在自己身上，向外比较永远没有尽头，把注意力放在自己身上，把今天的自己和昨天比较，在自己的系统的也自己对比，今天的自己是否比昨天更加进步。真正的快乐并不是自己少了什么，而是自己得到了什么。
幸福感 = 我们拥有的／我们想得到的

如何与自己相处？
怎么做到高质量的独处。独处分非自愿独处和建设性独处，一个是被迫的，一个是主动的。孤独没有什么不好，因为你害怕孤独，所以觉得孤独。非自愿独处，和自己拥抱；建设性独处，增加自己的自律性，如给自己一顿好吃的。独处是一种能力需要自己在生活中多加练习。