避免手机无节制使用

手机使用情况分析

使用时间

我挑选了11月份某一周的统计数据，可以看到，我的日均手机手机时间达到了惊人的8个小时，每周总共余约57小时。
按照使用软件的类型来分类，其中约%50用于娱乐，主要使用软件为：哔哩哔哩，虎扑，油管；约%30用于社交，主要软件为：微信，小红书，知乎；约%7用于购物与美食，主要软件为：咸鱼，淘宝，京东；约%7用于教育，主要为：墨墨背单词。可以发现，我主要使用手机来进行娱乐还有社交。

接着来看每个APP的使用情况，我42%的时间用于哔哩哔哩，28%的时间用于微信。两个加在一起，占到了手机使用时间的七层。哔哩哔哩的使用时间看上去很夸张，是因为我喜欢听着视频睡觉，听着视频骑车，听着视频刷牙洗澡…这个也不知道是啥时候养成的恶习。微信的时间构成，主要有联系家人朋友，水群，查阅公众号，刷朋友圈。其中最重要的联系家人朋友占用的时间反而较少。

拿起次数

在这一周中总共拿起785次，日均拿起次数为112次，其分布如下:

可以发现，因为微信拿起手机的次数一骑绝尘(这里统计的是拿起手机，第一次使用的软件)，我总是习惯性的查看微信。

手机的使用量控制

为了摆脱手机依赖，我将从下面这几个维度进行控制：

（1）大幅降低用于娱乐和社交的时间；其中用于娱乐的时间不超过一小时(25%)，用于社交的时间不超过一小时(25%)。可以采取的做法是，手机App限额。必要的学习活动转移到PC端。

（2）减少工作过程中，被信息打扰的次数。这个主要包括两个部分的内容，自己主动查看信息的次数；被电话信息等紧急情况打断的次数。其中，每天拿起次数控制到60之内，微信拿起次数控制在40之内。另外，可以通过设置专注模式来避免某些时段有通知进来。

（3）计划使用两个月的时间，来逐步达到这个目标。

工具

手机端

手机端使用iPhone，设置-屏幕使用时间–查看所有App与网站活动，就可以查看过去一段时间的手机使用情况。
设置-屏幕使用时间-App限额，就可以编辑每类软件的使用时常限制。

PC端

我最近在使用一款软件叫Tai。不仅可以检测每个软件的使用时长，还可以通过插件，监测浏览器不同网页的使用时常。
软件的使用截图如下：

持续追踪

12.20更新

可以发现，手机日均拿起次数在稳步微弱下降，还需要继续巩固加强。

手机日均使用时间，并没有减少，甚至有上升趋势，之前说的限定额度的做法并没有得到坚持，
希望予以改正，从今天开始重新定一个较为容易的目标，之后再逐步减少额度。
之前哔哩哔哩，虎扑的限额为每天1小时，现在暂时调整为1小时30分钟。
之前微信知乎等限额为每天1小时20分钟，现在调整为1小时50分钟。

ps. 由于12.11那一周生病，晚上睡不着也不想看书，只想刷视频，使得哔哩哔哩使用时间暴增。
意志力真的是宝贵资源啊，在病魔面前，真的太难了~~